[心得] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術
警語：學放鬆方法平時多保養自己，真的受傷還是要看醫生喔!
這是我自己在腰痠、大腿緊的時候會使用的放鬆方法。以前因為久坐、久站後又去運動，弄的身體很緊之外還卡在屁股。闊筋膜張肌、髂肌、臀中肌是這篇要聊的髖關節附近肌群重點，這一組一起放鬆起來不用花很多時間就可以舒緩腰痠。
髖關節在哪裡?
圖1：髖關節位置
https://i.imgur.com/Nu0edYQ.png
髖關節是人體中最大的負重關節，由股骨頭和髖臼與許多強韌的軟組織所構成，是個相當穩定的關節，負責主導人體直立時的穩定性。其構造就像臼與杵，凹與凸的部分互相連接在一起，其周圍有韌帶與關節囊被包圍，外面更有堅強的肌肉與肌腱附著。髖關節可以有多方向的活動，人體可以作蹲、跑、跳、跪、外展、內縮、向前彎曲與向後伸展等的動作。
髖關節附近肌肉筋膜緊繃的影響?
髖關節緊繃會造成蹲、跑、跳、跪、外展、內縮、向前彎曲與向後伸展的活動受限，甚至腰痠、膝蓋痛都可能跟緊繃的髖關節有關。
如何放鬆髖關節附近肌肉與筋膜?
這一組放鬆方法包含闊筋膜張肌、臀中肌以及梨狀肌，分別使用筋膜球進行放鬆。
注意~~
影片中的model把身體撐著了，自己做的時候不要撐唷!
影片好讀版
https://fascia.work/yt6/mb41
1.闊筋膜張肌
1.1 將球放在闊筋膜張肌的位置
https://i.imgur.com/MtVbOC0.png
1.2 進行2-3個深呼吸等球下沉
1.3 微微的轉動身體，保持呼吸
2.髂肌
2.1 將球放在髂肌的位置
https://i.imgur.com/jhoiaUV.png
2.3 身體輕輕地晃動
2.4 將腳抬高到90度，左右晃動
3.臀中肌
3.1 將球放在臀中肌外側偏上的位置
https://i.imgur.com/DPmawya.png
https://i.imgur.com/kNCUj9Z.png
3.4 保持呼吸，讓身體微微轉動
完整影片由此去
https://fascia.work/yt6/mb41
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窩是來看咖稱der
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樓上這樣不行XD
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感謝原pi分享
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原po
推
很有幫助，感謝
推
model表情好無辜 APP好用
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3Q
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希望早日結束
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推
推
推
推
請請問1.1跟2.1都不要撐住身體嗎？剛好需要放鬆，謝
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謝
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感謝分享
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感謝原PO分享
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借問一下影片音樂有人知道名稱嗎
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謝謝分享
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