感覺不到進步...

Spartan11709/13 22:47你直接找教練比較快

line6sorrow09/13 22:481.同重量次數進步也能讓你更強壯

burnsy001809/13 22:48"臥"推

line6sorrow09/13 22:482.力竭只是一種訓練方法

line6sorrow09/13 22:483.請Google代償

line6sorrow09/13 22:484.請挑選適合自己的重量

CYHyen09/13 22:521.輕重都有長肌肉的可能，但一般來說我們會藉由一組的次

CYHyen09/13 22:52數來討論訓練目標是什麼。做完設定的次數(非代謝壓力組)發

CYHyen09/13 22:52現還沒力竭就能往上走。2.力竭我自己理解且應用的定義是沒

CYHyen09/13 22:52力以至於無法正確的進行訓練動作，譬如舉不起來了，會歪

CYHyen09/13 22:52什麼的

sidelight09/13 22:53這個階段不找教練的話，其實用器材也很好。

kuninaka09/13 22:53推樓上

sidelight09/13 22:54器材用輕重量，軌道固定也很安全。看圖就會用。

aggressorX09/13 22:54時間太短 兩個月是要飛天才滿意是不是

sidelight09/13 22:55飛鳥跟單槓都有相應的器材可以做，也很容易上手。

people01020309/13 23:03請以半年或一年為單位審視自己好嗎

ccl00709/13 23:04長期健身是用年當單位的 不要被版上爆文騙了 好幾年前爆的

ccl00709/13 23:04還在練的又有多少咧 健身房人來來去去太常見了

CYHyen09/13 23:074.這問題其實答案是yes。但跟你想得可能不一樣，肌肉向心

CYHyen09/13 23:07跟離心所能承受的重量是差很多的。譬如飛鳥(我一般用cable

jack9131509/13 23:07練太少啊 而且才兩個月

CYHyen09/13 23:07做 安全且行程更完整)這動作手腕跟肘關節一般希望角度保

CYHyen09/13 23:08持不變，只有肩單關節改變角度使胸肌收縮。手臂上的肌肉

CYHyen09/13 23:08僅僅是撐著，所以使用的重量有辦法超過你拿來鍛鍊手臂的

CYHyen09/13 23:08重量。

h3bo309/13 23:44沒認真練啦

parkson109/13 23:57是不是速食文化的關係越來越多人練一二個月就哭哭說感

parkson109/13 23:59覺不到進步 練肌肉的進步程度和學新的語言或樂器相似

ppc09/14 00:4310->15好像跳有點大

ppc09/14 00:44說真的有認真練就會進步 感覺不到進步就代表你現在方法不對

ppc09/14 00:45或訓練量不夠

hisashi09/14 00:48兩個月 又不是賽亞人

mibmibx09/14 00:5210+1直接0跳15+15，你可能會連原本一半的次數都推不到

raja9336887409/14 00:52去看小珂 最新影片吧

NaTaO309/14 01:32重量要加上區啊

phage180709/14 02:34有認真做功課爬文不會問這種爛問題

Iversonshao09/14 03:27我也是覺得你要找教練

ylee1409/14 03:44每次去健身房都要加重量

CO209/14 04:23半年內養成習慣為目標

s920912222209/14 06:57說好的新手蜜月期呢？

askker09/14 07:09可能是方法錯誤加上對自己太好

howggyy09/14 07:32兩個月一般人都可以上台比賽了 你大概沒救了基因一定爛到

howggyy09/14 07:32爆炸天生不適合練

kuangit2909/14 07:51辛苦了 快去吃鹹酥雞阿

orzzroGC09/14 08:19你不會期待打球兩個月以後你變得很強，為什麼到了健身你

orzzroGC09/14 08:19就會開始期待2個月的時間讓你變很強呢 ~

orzzroGC09/14 08:20真的不用為了衝重量去衝重量，我健身菜雞一年後才能蹲舉

orzzroGC09/14 08:23自身體重，但只要你願意認真練習，身體就會給你回饋~

orzzroGC09/14 08:24可以去看看現在很多健身網紅，姑且不論他們賣的產品，但

orzzroGC09/14 08:24大多數也是多年努力下來的成果呀 ~

DATION09/14 08:47這些問題網路上隨便找都一堆答案

Vivibb898909/14 09:14我覺得看隔天肌肉有沒有酸

hsnufuji09/14 09:46他這個不是時間問題了吧... 蹲下去背痛不就代償

royroy66609/14 13:11你先做輕的 感受一下肌肉用力的感覺 抓到正常的發力方

royroy66609/14 13:11式 再漸進式增重

royroy66609/14 13:12做重的的確會大肌肌 但肌力不夠的程度下 去做只會讓非

royroy66609/14 13:12目標肌群發力代償

royroy66609/14 13:13這些網路都查得到

royroy66609/14 13:16除非天生神力 還是瘋狂認真訓練 增肌的過程很漫長

chenyei09/14 14:16重量不變但次數增加也是進步，或者你可以試試看增加重量

chenyei09/14 14:16降低次數

shcjosh09/14 16:36就繼續練吧，單槓拉不上去可以先試試反向划船

jerryliau09/14 18:50我也是兩個月 重量感覺也上不去好幾個禮拜了

jerryliau09/14 18:50手臂那個滿有感的 我臥推明明感覺胸肌一直有在變大

jerryliau09/14 18:50但重量卻完全上不去 感覺是手臂跟肩膀太弱了= =

jerryliau09/14 18:50每次力竭時感覺也是手沒力 胸肌感覺還能出力

sk8erboi57709/14 22:29我健身一年，一開始推45，半年後60現在還是60

csluling09/15 02:09加油 把這些問題放在心裡 希望一年後還能看到你上來發文

ym01027309/15 07:51練八個月，臥推[email protected]下變[email protected]下

ym01027309/15 07:52重量提升很慢，但胸部感受度越來越明顯，剛開始都是三

ym01027309/15 07:52頭先沒力

w601094609/15 15:081 不一定 增加重量是最容易被當作手段的一種選擇 但卻不

w601094609/15 15:09一定是最有效的 有時效果甚至會糟很多

w601094609/15 15:093 不是 像練二頭不可能不用到前臂 練胸不可能不用到背

w601094609/15 15:09站姿訓練不可能不用到腹部肌群

w601094609/15 15:11坐姿也是啦 但站姿尤其明顯

dennis0643309/15 21:31新手時期吃足量，睡飽，槓片一直加就進步很快了，進

dennis0643309/15 21:31展慢可能要看一下是不是吃不夠或不均衡。

THAO16809/15 22:39前兩個月你應該還在認識自己的肌肉跟大腦連結階段吧，等

THAO16809/15 22:39到你學會協同或分開發力，這時候你的肌肉感受度足夠了，

THAO16809/15 22:39就會開始飛奔的進步了。總之就是別受傷，每個動作都要確

THAO16809/15 22:39定有練到你要練的部位，持續下去就一定會進步

handsomegg3909/16 19:17放棄吧