Re: [問卦] 練壯與習武，何者對於防身更有優勢

當然是....練壯..

因為習武困難.

你聽上次館長對椅子嗆的.

他的那些格鬥選手,一大堆牙齒被打到掉光去補假的.

靠邀,一堆人都沒買房頭期款了,還要花幾十萬去裝假牙.

就為了習武防身??

然後習武你還要定期鍛鍊,否則一星期沒打沙袋,揮拳感覺就下降很多.

所以你必須三天兩頭打沙袋,並且定期跟人家對練.

然後遇到某些武館,又動不動找噸位跟你差很大的把你當沙包打.

那麼辛苦幹嘛.

至於練壯.

練壯當然打不贏習武的.

但是練壯可以唬人.

至少路上的人看到你無袖的手臂三角肌線條.

或是你是健力肥仔,整個人就是很厚實,手臂又很粗,感覺打到手腕骨折你都不會倒.

基本上就會避免跟你起衝突.

因此可以達到不戰而屈人之兵的至上效果.

並且就算打起來.

靠邀,路上是有幾個人習武阿.他們連運動習慣都沒有.

你多少有練練,照理講打起來你還是優勢才對.

並且並且

練肌肉是所有運動裡面,可以最三天曬網一天捕魚的.

維持肌肉一個月只要練三次就夠了.一次3組....對你沒聽錯...

因此你肩胸背腿,用複合式動作.

肩推臥推深蹲硬舉四個動作挑兩個,一個月練三次,一次每個動作用80%RM重量做5*3.

例如肩推配深蹲 臥推配硬舉.

收工...

就這麼簡單...

至於說甚麼一周一個肌群10組....

喔,那個不是"維持肌肉"的最小訓練,除非你已經是肌肉量超大的巨巨.

那個是所謂新中手(大概訓練一年),最高CP值的增肌建議組數.

也就是一個胸部一星期練到10組的時候.你的投資報酬率有最高效應.之後會遞減...

例如做9組效果一組是9.做10組一組效果是10,做11組一組效果又降回9.這種概念

因此實際想要肌肉大塊都會再多練到一周15~20組.

你要知道10組動作是甚麼概念.

如果你組間休息,不要說跟我一樣30~60秒.
(我有其他運動目的,他運動比賽是目標,非單純練肌肉變大)

你組間休息90秒.準時喔,不要在那邊划手機組間休息5分鐘,我都練三個動作你還在那邊.

10組,一組向心+離心2秒.共8下,所以是16秒
(一堆說向心一秒離心兩秒,實際上你去量,他都嘛向心0.7秒離心1.3秒,總共兩秒
我有在按麻表的好嗎,不要給我唬)

因此你一組是106秒,10組訓練時間1060秒,共17.6分鐘.

通常兩個器材.

肩膀就是肩推+側平舉 胸就是平胸+上胸 背就是上拉和水平拉 腿就股四頭+股二頭.

你換器材給你3分鐘好不好...

因此你去一趟健身房20分鐘收工...

這就是10組...真正的訓練...

你媽的在那邊划手機,組間休息10分鐘,我10個動作都練完了你才第二個動作.

你不要跟我說你在健身房練了兩小時多精實..XD

你打藥仔喔,練兩小時.....你做力竭三組,你他媽的肌肉力量和耐力就大幅下降了.

還是你沒真力竭過??

通常訓練,要嘛就是前面大重量,後面中輕重量力竭收工...這是純堆肉量..
(大重量大幅徵招肌肉,後面力竭給肌肉大量壓力刺激..兩種不同目的)

要嘛前面中重量力竭,後面輕重量單關節針對缺點部位加強...這是雕塑身形.
(例如肩膀可在細分5個部位,前 中前 中 中後 後
我中後三角比較弱,所以會在前中後三個部位主訓練後.
額外做15度俯身直立划船或是飛鳥)

喔...不過...

如果你健力的在做三項,那...當我沒講...XD

健力休息3~5分鐘就很正常....

通常是90%1MR重量起跳後...沒有3~5分鐘,神經負荷會退不掉.

但是你不要在那邊單關節夾胸重量20休息3~5分鐘跟我說你練健力....

你單或雙關節還器械,組間休息3~5分鐘??你跟我講你健力個屁....

so.....練壯相對於練武術.

有更簡單輕鬆無腦又好上手的極大優勢.

練了身材又可以唬唬路人甲.

因此....

練肌肉會比練武術對路上衝突有高非常多CP值得投資效果!!!

得證!!!

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通常遇到糾紛. 後面我喜歡用錢處理. 處理方式就再看看...XD 反正,錢也是房客的租金出的...