Re: [閒聊] 減肥肌肉變少
※ 引述《Herminio (滑翔翼)》之銘言：
: 一直有在健身房減肥
: 想說順便訓練肌肌
: 結果越練看起來越小
: 有瘦但肌肉也下去
: 整個信心全失
減脂本來就會減肌肉
所以減肥多數人會推薦低碳高蛋白
可以減少減脂時肌肉的流失
你的順便練肌肉，
我也不知道是不是隨便練
肌肉是需要刺激來達到輕微撕裂
休息期間用蛋白質來修復
反复操作才能練出來
效果是取值你的 飲食x課表x付出的時間 再加上你的基因 (有關係可是大可忽略)
總結
肌肉量永遠和你力量成正比
你之前能輕鬆肩推20kg 和今天能輕鬆肩推50kg
我是不相信兩個肩膀和手臂大小會長一樣啦
至少我不是
另外把每組動作練到力竭我認為是沒必要啦
畢竟力竭包含很多不穩定因素
像是代償或受傷
你去練個身體健康反而受傷不就違背初衷了？
動作重量餵一下谷歌有英文網站出來的
供你參考
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※ PTT留言評論
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※ PTT 網址
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專業的來惹
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我也是瘦超多但 15kg啞鈴漸漸舉不太動惹
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本來就會這樣，所以我的課表都在佛系減脂，真正的意圖是
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要提升技巧和重量
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另外給你點信心，15kg啞鈴二頭的話你已經超越我了
推
二頭彎舉15kg有點水準欸..
推
是二頭沒錯
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原來我這麼強喔！？
推
沒圖沒真相啦，各位大肌肌秀出你們的真相好嗎
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啊不是看過了
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迷有辦法 我手機放手機架鏡頭震毀了
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現在拍東西都長這樣 很好笑
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正妹都會拍成海波浪~~~~~
推
正妹在哪裡？
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https://i.imgur.com/SxSYElx.jpg 我不會想看大肌肌…
推
正妹變成海波浪還是正妹啊
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[問題] 減脂期維持肌肉量目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150![[問題] 減脂期維持肌肉量](https://i.imgur.com/RSZNwVLb.jpg "[問題] 減脂期維持肌肉量")
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Re: [問題] 新手觀念問題對健身新手來說， 一次一個肌肉部位總共只需要2-3組就足夠了， 不要懷疑， 總共就是只要2-3組。 目前中文訓練相關資訊普遍都還是以bro-split和PPL的課表為主，19
[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？又要麻煩巨巨了 是這樣，我這一個多月以來，練背日總共有4個動作， 每個動作3組，重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。 在做的當下，確實會感到重量很足，因為有時候做到 第3組的最後1～2下時，必須要靠身體稍微晃動才有辦法![[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？](https://img.youtube.com/vi/_A5UmGlm8i8/mqdefault.jpg "[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？")
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Re: [減肥] [問題] 體脂25-26想再降 飲食運動如何搭這一餐看起來還好 : 例二：番茄蔬菜清湯一碗公、水餃10顆、炒蔥蛋（油10g）、香蕉1根 這一餐看起來跟上面那個差距有點大 主要是要看你多常吃這一套 另外就是12
Re: [閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？用姊夫的這一篇來講一下實務操作好了. 肌肥大三要素. 1.機械張力. 這個最簡單,也是像我們小白兔最主要的手段.![Re: [閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？](https://img.youtube.com/vi/Jt-0Octwl1I/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？")
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[問題] 槓鈴肩推次數掉很快如題 最近跑課表在練槓鈴肩推時 次數都掉很快 比如同重量第一組12下感覺還有力（rpe 應該7-8） 但是第二組馬上會掉到9-10就推不起來除非用蹬腿來補（組間拉到90-120秒也是一樣） 推不上去的點是在槓子剛過頭到手臂打直這段11
[問題] 初次減肥請益大家好小弟 今天剛滿30 這兩年體重暴漲 我猜是之前疫情開始就沒在運動 或者因為戒煙？![[問題] 初次減肥請益](https://i.imgur.com/i0j0vSbb.png "[問題] 初次減肥請益")
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Re: [問卦] 去健身房該從哪邊下手健身主要分幾個部位. 胸分,上胸,中胸,下胸. 肩分,前三角,中三角,後三角. 背分,下背,中段,上背 / 另外也可分,斜方肌,背擴肌(菱形和大小圓你先不管) 臀部你可以先當一個,先不用管甚麼臀大臀小肌.3X
Re: [問題] 是否該繼續減脂？請問是不再減脂，但要增加肌肉量嗎？ 或維持現狀即可(已對體態滿意) 前者：增加肌肉量 的確需要增加澱粉量，晚餐至少半碗。 因澱粉是燃燒蛋白質的來源，不能沒有。X
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？: 有氧算是成本比較低的運動 像是附近的公園就可以開始執行慢跑了 基本上重訓還要買器材 動作不確實也會受傷