[問題] 初次減肥請益
大家好小弟
今天剛滿30
這兩年體重暴漲
我猜是之前疫情開始就沒在運動
或者因為戒煙？
一站上體重機發現胖了17公斤
肌肉量也掉了不少
11月15號開始恢復運動+飲食控制
運動
重訓 一週2-3練
主要是 硬舉+臥推 做5*5
配合肩推划船等
腳踏車 一週1-2次
每次距離約80km
速度27-30
平均心率大概135
飲食 就吃到基礎代謝1800-2000左右
偶爾也去聚餐吃個麻辣鍋燒烤？？
平常
蛋白質120g左右
碳水大約100-200g不會刻意控制
目前吃快兩個月
上禮拜量Inbody跟11月15號測量的比
體脂肪重掉了7kg
骨骼肌重也掉了0.8kg
請問肌肉會掉是因為蛋白質吃太少嗎
還是減太快每天熱量要在吃多一點
https://i.imgur.com/i0j0vSb.png
※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/04/2022 11:21:38
我覺得這是在可接受的範圍內
個人覺得要著重的是體態是否朝你要的方向改變
感謝 目前減脂是目標肌肉不希望掉太多
掉很多體重一定多少會掉肌肉，天選之人不列入討論
了解
減肥會掉骨骼肌很正常 應該說算是成績不錯了?
成效超好
一開始外食改自己煮吃兩天快兩公斤了 水份
骨骼肌這樣算是可接受範圍 比較像是誤差了 別擔心太多
這速度好厲害
腳踏車超猛！
為什麼是做5＊5
力量課表
會變瘦不只是因為減肥 是因為健康
真的過30了
※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/04/2022 14:22:55
快兩個月這樣成績很好了吧 之前認真減脂 三個月後去
萵苣量INBODY 體脂掉的都沒你多
我的本錢比較厚吧
80KM 給推 厲害
慢慢騎其實很簡單 中途有休息 聽音樂兜兜風 雖然最近很冷
☺
對我知道那是力量課表，我的意思是你減肥幹嘛學人家做力
量課表
減肥掉點肌肉很正常.
因為文章沒講我不知道你的case是怎樣，你要分清楚自己是
是巨巨減脂還是胖子減肥，力量課表是拿來增加最大肌力用
的是給已經建立好動作模式的人用的，有的巨巨減脂期間做
這個是為了讓自己在減脂期間維持力量不要掉太多
感謝指導 單純胖子不巨 我以前是跟朋友練按照以前的課表跑 也沒有多研究 我再去了解
減肥期間肌肉多少會掉一點很正常 以你成果來說很優了
請問圖是什麼app呢
fatsecret 我主要是有時候抓不準熱量就稍微記一下 體重計是用小米的量完會自動記錄
※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/05/2022 12:26:43
腳踏車平均心率再看能不能再往上提升,或是換個器材看看
135是故意控制的 請問心率建議是維持在多少比較好
※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/05/2022 18:09:54
看那腳踏車有沒有所謂間歇訓練模式,我覺得這模式挺有效的
雖然心率會有高有低 個人平均是145-150之間 可以參考看看
心率是手環從總時長心率平均下來的
好謝謝 我再試試看我腳踏車是公路車去外面騎的
※ 編輯: gem810611 (27.246.32.71 臺灣), 01/06/2022 08:54:42脂肪7 vs 肌肉0.8 真的別擔心 超讚的好嗎
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