[問題]請問減脂方向

Gelato03/14 03:47碳水容易餓 蛋白質比例拉高一點試試看

Gelato03/14 03:48然後咖啡綠茶可以抑制食慾

taipoo03/14 03:49多健走也有幫助的

june8998201403/14 05:41攝取的熱量決定你瘦的速度，我是不太懂能調整什麼，

june8998201403/14 05:41另外我覺得女生會看起來腫脹大概率不是你講的原因

june8998201403/14 05:49新手蜜月期過了變化開始減慢很正常，加入有氧是個方

june8998201403/14 05:49法，除了增加熱量消耗，長遠來看加強心肺功能有益無

june8998201403/14 05:49害

june8998201403/14 05:52只是要注意不要因為多了消耗就開始亂吃，適量增加可

june8998201403/14 05:52以，但還是要計算好，不然減脂失敗復胖的案例太多了

tonglie03/14 09:28或者增加運動量吧 不然你體脂還是很高

nigi030903/14 09:28碳水不用加了吧，妳目標是減脂，增加蛋白質和優質脂肪

nigi030903/14 09:28比較飽腹，然後我覺得吃1300實在太少了…

FarkU03/14 10:06飲食跟訓練一樣，身體也會適應，停滯就換一種吃法。

omanorboyo03/14 11:46其實就兩種方式而已啊 拉高運動量or降低飲食熱量

omanorboyo03/14 11:47尤其很多人高估運動消耗卡路里跟低估食物的熱量

omanorboyo03/14 11:48會排斥強度太高的有氧就改快走一小時就好了

KazumiLin03/14 11:51慢跑或游泳吧 不然很難減脂

FarkU03/14 12:22我從35%到15%沒有跑過步也沒有游過泳，一點都不困難，只不

FarkU03/14 12:22過不是急速的下降就是。

vince468703/14 12:50你要是去年開始重訓或有氧配合飲食 妳會發現剛開始減

vince468703/14 12:50肥賊快

vince468703/14 12:51只靠吃是可以維持不胖 但是要從超肥減到世俗美很難 妳

vince468703/14 12:51還是認命去重訓吧

vince468703/14 12:52跟健身教練討論減肥計畫 錢多花一點 會更有效率

CMXXX03/14 13:06蛋白質不夠多？妳一天吃多少？我都吃90-100g 一樣女生 熱

CMXXX03/14 13:06量通常1400以下 不太餓 反而澱粉吃得多的日子特別餓

CMXXX03/14 13:08我不做有氧 但一週練4-6次 肌肉沒掉過

CMXXX03/14 13:10我從59到 56 體脂肪少快7kg都是這樣吃

r4903/14 13:18健身房有團課可以去上上 會比較有趣 平常多走路 加入有氧會減

r4903/14 13:18脂快些

FarkU03/14 13:32https://youtu.be/uu5cIfITCzI

FarkU03/14 13:3230分55秒開始，建議以重訓替代有氧，尤其是高體脂低肉量。

shay00103/14 13:52 https://i.imgur.com/DCqJumP.jpg

shay00103/14 13:53我沒什麼運動，靠吃短時間內臟脂肪都降比你快了

xdbx03/14 17:35做你想做的運動就好了 重點是要持續

wwwwwwww03/14 17:40可以無腦減的都減完了，剩下就是意志力的執行了，加油