Re: [問題] 是否該繼續減脂？
請問是不再減脂，但要增加肌肉量嗎？
或維持現狀即可(已對體態滿意)
前者：增加肌肉量
的確需要增加澱粉量，晚餐至少半碗。
因澱粉是燃燒蛋白質的來源，不能沒有。
後者：維持體態
只要保持一般運動即可，重訓強度也不必增強，飲食舉例便當除飯一半之外，肉類(蛋白質)補充可以減少。
水果/澱粉=醣類，要麼吃單水果(蘋果、奇異果、櫻桃及芭樂等，不能太甜的水果)
或是按正常三餐澱粉攝取量皆為正常的一半，每日2~3份水果(如拳頭大小的蘋果3顆/天)
**增加蛋白質，只是為了增加肌肉大小，而且肌肉若沒再繼續練，會變成贅肉，但不是脂肪的那種超級軟的觸感。因此，增加肌肉量，要三思......
**肌肉會提升基礎代謝率(每日消耗熱量)，因此體脂肪才會減少。
※ 引述《jsagina (肥庭)》之銘言：
: 目前上教練課已有三個多月的時間，每週2-3堂，一開始先以減脂為目標
: 先附上近期一次inbody
: https://i.imgur.com/bHIh5Ku.jpg
: 早餐：兩顆水煮蛋+水果(蘋果,木瓜,奇異果,火龍果等等)+豆漿幾乎每天喝
: 中餐：菜色大概是這樣 會搭配一塊雞胸肉
: https://i.imgur.com/EYzsFfo.jpg
: 一開始一天吃一塊雞胸肉，但教練說蛋白質吃不夠，後來是午晚餐各吃一塊
: 沒有特地算熱量
: 照這樣吃大概一個月降2%體脂
: 教練給我設定的目標是希望能減到20%
: 先前有詢問也有在健身的朋友，朋友覺得我吃的有點太仙女，體脂大概24%的話建議我可
: 以不用那麼執著在減脂，持續重訓提高肌肉量即可
: 近一兩個月早餐有多吃一個饅頭或小包子之類的，晚餐之前不吃澱粉，現在會視情況吃地
: 瓜或一點白飯，其他飲食內容不變，但體脂的確就沒什麼降
: 今天教練有詢問我近期的飲食跟inbody狀況，教練一直希望我蛋白質可以吃到90.100克，
: 還有早餐盡量不要吃精緻澱粉，午晚餐多吃青菜等
: 最一開始也希望自己體脂能降到20是最好，但後來就不那麼執著，因為以前餐餐外食，現
: 在能維持這樣的飲食自己覺得已經很不錯了，教練是有說如果體脂能再降是最好，
: 我也有點濛了，不知道現在飲食是否要再調整？以及是否繼續以減脂為目標？還是現在這
: 樣+每週重訓就好？
: 想請問各位的看法如何？謝謝
--
肌肉細胞不會變成脂肪細胞，他們天生不一樣
原來肌肉會變贅肉，漲姿勢惹
....
肌肉會變贅肉是你外婆告訴你的嗎
長知識了呢
工殺小
肌肉不用變贅肉但是不是脂肪 薛丁格的贅肉
用農場文的內容一次洗四篇
兩年沒發文，以前從來沒來過這個版，一天突然連續洗四
篇，很急著去八卦版對不對？
不懂就不要出來丟人現眼
蛤？？？？不要不懂亂講好嗎
.........
肌肉不練會變贅肉?…嚇到吃手手
可以去當教練了
？？？？
笑死
下去吧 可撥
肌肉變贅肉你勒弓三小
是誰教的嗎？
肌肉變贅肉？？？你在公啥
奇文共賞
......
洗文章建議劣退 讓他不能賣東西
洗得很爽吼
燃燒蛋白質？變贅肉？
什麼啦
大家噓 我也噓
洗文章洗得太扯
狂洗欸 突然發現發文夠?
洗文洗的太明顯
連四篇
我也來
你以為要養肌肉這麼容易喔，那是要一直持續阻力去維
持的好嗎？
第一次看到增加肌肉量要三思的，你把肌肉消耗掉剩一
堆脂肪時，報應就來了
？？？？
上線68次發15篇文，來這裡就發4篇了，洗文嗎？
怕肌肉消失要練要三思；人將來會死，人生放棄就好。
到底在工三毀...
一起噓
奇文.....還贅肉咧....
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[討論] 艱辛減肥路，我該何去何從想請益大家的減肥之路有沒有碰到跟我一樣的狀況？每天量inbody機就像上刑場 先自介一下減肥狀況， 數據內容分別為 第一天9/24、 以為撥雲見日10/18、![[討論] 艱辛減肥路，我該何去何從](https://i.imgur.com/7VZo9yTb.jpg "[討論] 艱辛減肥路，我該何去何從")
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Re: [問題] 斷食不見效果？求調整大家晚上好 我又來了 來回覆自己的文 交代後來的調整 也想再請教增肌的問題 感謝上次大家給的建議和方向 我覺得有人說的很中肯![Re: [問題] 斷食不見效果？求調整](https://img.youtube.com/vi/sz3KSOMPAmg/mqdefault.jpg "Re: [問題] 斷食不見效果？求調整")
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Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄這邊細部解釋一下,168+高蛋白質的意義. 168的作用如下面文章和推文解釋. 長時間斷食有助於胃縮小. 另外會讓整天胰島素總分泌量降低(減少脂肪產生+不阻礙肌肉生長) 另外可以讓你,再忍受半天飢餓之後(另外一半時候你在睡覺),可以大吃一頓.![Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄](https://upload.cc/i1/2021/09/16/jKbxXf.jpg "Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄")
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[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子![[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)](https://i.imgur.com/HAw6KzOb.jpeg "[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)")
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[問題] 增肌減脂的疑問減重遇到停滯期， 所以最近開始增加阻力訓練， 不過減脂還是最重要的目標， 平時也很努力吸取相關知識。 剛剛看到ㄧ篇文章覺得困惑，2
[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身如題 不太懂啊 每次看到減肥運動的文或影片 下面都說要健身要健身 健身只是增加自己的肌肉量 其實消耗的熱量沒有很多有氧高![[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身](https://img.youtube.com/vi/aaYb5oBHgas/mqdefault.jpg "[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身")
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Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖問題一大堆，首先你的目標應該是減脂，這時候的重訓目的是為了不掉肌肉， 而非增加肌肉，有增加算你運氣好，沒有也就罷了。 再來是減脂飲食的方法，基本上最容易成功就是間歇性斷食+低醣飲食+計算卡 路里(高於BMR小於TDEE)，能的話還要加些中強度以上的有氧。 檢視一下，你每天吃三餐沒斷食，代表你一天的胰島素分泌基本上降不下來，2
[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)
![[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求](https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhkQ0yzcHowv6AIQsxeY92RoNLNAIptj_X0EejZ44BTA8nveAc2JKfjsD-IrtZaIq2dNENpKSQsXbJX7ijCMeZgLm46ZwWFH9xF279HBVDSIsk5xLzxmLr0tNIOI53HMw5ecwXgtgVy_-K1DVKuQ0Hn9vXF5wNHdwCkBg6RgSqs5lYZyaz6wOA3HDce0A=w1200-h630-p-k-no-nu "[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求")