Re: [問題] 斷食不見效果？求調整

z112012303/30 20:05差不多

rizzo12303/30 20:15減脂期，訓練重量上不去正常的吧。

rizzo12303/30 20:16減脂跟增肌本來就互斥

windyyw03/30 20:18蛋白質吃到3.0覂擳? g

tommyfly03/30 20:43重訓沒一定要大重量吧！？小重量多組數.

hisashi03/30 21:49看到貢丸笑出來

Basket020503/30 21:57https://www.youtube.com/watch?v=sz3KSOMPAmg

Basket020503/30 21:57普通的阻力訓練也可以

Basket020503/30 21:58https://www.youtube.com/watch?v=NGjPLagD_wU

wwwwwwww03/30 22:02看你的食物菜單感覺要餓死，可以吃多一點真的

rizzo12303/30 23:54一天吃十顆貢丸還想減肥?

MisterMr03/31 00:17那個貢丸是指白飯跟菜大概幾個貢丸的大小吧XD

MisterMr03/31 00:19覺得你這樣熱量算很低耶 粗估蛋白質太少 熱量赤字這麼

MisterMr03/31 00:19多蛋白質更要吃夠 一天300g肉大概70蛋白質左右而言

MisterMr03/31 00:21然後你的基代1200 tdee抓兩千感覺太高了耶

nyyfederer03/31 05:07基代1200 TDEE會到2000嗎？除非是勞動工作者不然很難

nyyfederer03/31 05:07吧

nyyfederer03/31 05:08不過四周兩公斤很剛好所以目前這樣吃沒什麼問題

nyyfederer03/31 05:09另外減脂一定會掉肌肉看起來你掉的很少所以也不用太擔

nyyfederer03/31 05:09心（？

F7shakeMINI03/31 07:33你tdee倍率那麼高的嗎？

jaundice6803/31 08:56哈哈~~貢丸是什麼單位啊

halulu03/31 09:09你既然能秤 碳水化合物也過秤呀 你一天就只吃那樣的量？

themost03/31 09:23哇靠~版娘時期的貢丸單位又出現了

kfieva03/31 10:25bmr1200 tdee2k 1.6的倍率是中度勞動者了捏?工作是貨運?

kfieva03/31 10:26-2kg體重只減0.5kg肌肉其實很理想了 增肌減脂同時進行本來

kfieva03/31 10:26就很難

vicky7503/31 12:58妳需要的是增肌不是減脂

thirtyto03/31 17:55體態比較準 體重數字別太執著

paple24cc03/31 18:49減脂也不能把碳水化合限成這樣，更不用說想增肌也需要

paple24cc03/31 18:49碳水化合輔助，改吃合理份量的糙米等高纖澱粉不香嗎？

ken1220240804/01 11:57有氧盡量別做 會消耗肌肉

psger130104/01 12:26我不用一小時就能喝3000了...

sunstrider04/01 13:11樓上是不是在很熱的環境上班

lolicone04/01 14:09基代1200 、TDEE 2000 妳平常是過什麼日子啊......

lolicone04/01 14:11蛋白質 增肌的話有人是建議抓體重X2的公克數....不過我

lolicone04/01 14:11都懶的理 反正就三餐有蛋或肉再加豆漿或牛奶.....

wwwwwwww04/01 14:18不是啊，你還是可以少量多餐只是壓在8小時內，12點第一

wwwwwwww04/01 14:18餐，4點第二次，第三餐8點，4點那餐就可以補蛋白啊看是

wwwwwwww04/01 14:19啃一塊雞胸肉還是用喝的另外配個10顆堅果之類，晚餐也可

wwwwwwww04/01 14:19以吃澱粉我不懂你為什麼一天只吃一餐澱粉，你不喜歡是一

wwwwwwww04/01 14:19件事情，你的身體需要你就是要給他

GeogeBye04/01 21:37我基代1850 我也抓2000 不過我除了上健身房外 幾乎是靜

GeogeBye04/01 21:38態生活

GeogeBye04/01 21:39有氧可以做啦 心跳130就好 太高效果不好 做完補充高GI和

GeogeBye04/01 21:39蛋白質就可以了 肌肉不會掉

jesuskobe04/01 23:16減脂期蛋白質要吃更多以防掉肌肉,我也是靠乳清補蛋白質

jesuskobe04/01 23:17然後運動時間不要長但強度要高,重訓做大重量的

jesuskobe04/01 23:17重量大身體才會盡量留住肌肉

jesuskobe04/01 23:19基代基本上跟體重息息相關,你現在在減脂就不要想提高了

jesuskobe04/01 23:20重訓做大重量低組數,可能一次你只能舉5-6次這種重量

jesuskobe04/01 23:20組間休息拉長,雖然不能完全避免掉肌肉,但可以減緩