[討論] 減脂只吃超商健康便當是個好方法嗎？
因為目前住的地方不方便自己煮
三餐不吃別的就只吃超商的健康便當
比方說小七的鮮蔬烤雞胸雞腿
或全家的烤蛋白餐盒這類的
其他重口味的、炸的外食盡量不碰
也不喝飲料，只喝水或黑咖啡
另外補充一些維他命b群
每天大概做一個小時左右的有氧運動
先不管貴的問題，這樣吃對減脂有幫助嗎？
--
要減脂就控制熱量，便利商店的食品都有熱量表可供參考
標示熱量好像誤差可以有20%
有, 你不秤重, 誤差會超過20%很多, 所以有營養標示較佳
一天三個便當，用最多的600大卡計算 一天大概就是1800+ -20 %的熱量攝取 搭配日常作息以及1小時左右的運動 看起來好像還可以
※ 編輯: cwc5566 (114.33.42.11 臺灣), 06/21/2024 11:59:18誤差20% 但至少有標示可以多算 自己買原型秤重也是誤差
懶得秤 超商就方便很多 除非都像實驗室 打爛下去算
那也不敢說100%準 自己身體能吸收多少也不知道
有參考值總比沒有好
偶爾幾餐可以考慮雞胸配沙拉
或是和地瓜、香蕉那些原型食物去組合
除了太貴絕對是是好方法
不用對誤差過於焦慮，因為你連量體脂肪都會有誤差了
超商的食品已經算是相對好抓的了，可以參考
抓20%，標示我都當下限值看
只是要注意一下鈉
可以 光不喝飲料這點就很可以
1.貴。2.通常沒辦法吃到TDEE
誤差不用考慮 自己定期看體重身形
有吧 熱量就標在那 不要吃超過基本還是會瘦
我去年靠這招有用
有用,但是最大缺點是大多蔬菜量不夠,要額外買生菜沙拉等
來做補充,我只靠超商便當減脂非常有成效,但是很貴就是
吃不到TDEE就是要額外再買阿(沙拉,雞胸肉,茶葉蛋等餐點)
減脂要吃到TDEE?
有誤差是怕什麼，外食哪間沒誤差，不如說你不想動手
的情況最理想就是超商了。
至少他有幾個基準值在那邊，自己再根據身體反饋做調
整，有個控制線就是比一般外食店控制熱量簡單不少。
減脂不是要低於TDEE高於BMR嗎？
之前減肥的時候有用過 但是早餐用超商生菜沙拉+雞胸肉
替代 午餐吃健康餐 晚餐挑熱量低於700卡的便當
早餐算200卡 午餐500卡 晚餐700卡真的會瘦
吃這麼少體重減輕有什麼好意外
蔬菜太少
尚可接受 短期替代來源
當備案比較好 貴之外 就是鈉偏高
另外對比兩大 比例上全家通常比7-11來得好點
注意鈉還有擔心睪酮可能因為一直接觸塑化劑降低
對我來說主要是蠻方便的 下班去wg練完出來健康餐都關了
只能靠7-11和全家 有標示至少比外面買鹹水雞準很多
友善時光、珍愛食！也許可以擋一下。
95%的肥豬這樣吃都會更瘦啦，因為一堆人每天吃三千大卡以
上，體脂35%以上，只是裝死，假裝自己是喝水吃空氣變成1
百公斤的肥豬的。
便利商店健身餐盒沒有蔬菜，而且很貴、吃不飽、蛋白質少
，找自助餐夾4～6樣菜、一顆蛋、一支滷雞腿、半碗飯還比
較划算、更有營養。
晚餐這樣吃，不吃白飯，或半碗飯，吃完再去跑操場，剩下
就照你平常生活習慣，減脂會很容易。
減脂便當都不便宜
自己平常去wg運動完晚餐也是經常買超商的，因為有熱量
可以看，覺得方便
減脂減不下來跟沒吃蔬菜有啥關係
個人經驗，不用太極端，飲食運動習慣良好保持好
幾個月後成效就很好了，不用太在意精細算熱量
減脂便當就智商稅，運動不是只有有氧就好
我以前錯誤觀念也是覺得運動有氧就好，只為減肥
刻意去吃某些低熱量，讓自己快速減重減脂
你不吃了，或你不動了，不也照樣反彈回來
外面雞排剝皮跟麵衣再吃，應該跟水煮的也差別不大吧？
外面雞排剝皮再吃XD 那還是乖乖吃雞胸肉好多了
超商東西問題只有貴跟鹹而已...至於計較誤差根本沒必
超商+1。早餐地瓜茶葉蛋無糖高纖豆漿。其他御飯團雞胸
肉換著，便當類等65折，常買到義大利麵類。再加上規律運
動，上週APP紀錄10小時燃燒4000卡。
vince4687，外面雞排用的就是雞胸肉啊...乖乖吃雞胸肉
貴嗎？ 現在外食都差不多這樣吧
超商是真的貴阿，胃小的可能還好
有在持續每天運動的男生，自助餐會比較好，只是菜要挑
我也覺得超商不貴耶，自助餐隨便夾都超過超商
超商搭配活動或友善時光，價格很親民啊
超商算好抓熱量的，可以
超商跟麥當勞以前很貴 因為其他外食便宜 而其他漲價起
來 就顯得大量製造達到經濟規模的商品很划算 不貴
超商跟麥當勞以前也不算貴啊 @@
便利商店只吃雞胸肉地瓜豆漿也可以 便當太難控
我的印象怎麼是很貴 排骨飯還70的時候 麥就百了
21
[減肥] 減脂卡關請益基本資料 性別：男 年齡：36 身高：182 體重：85.114
[問卦] 欸！正常吃加運動才是最棒的減肥方式吧！欸欸欸欸欸 大家豪我冠宇啦 冠宇我最近發現 最健康的減肥方式 就是1
[問卦] 嫌物價貴的怎麼不吃超商便當?7-11明明就有港式油雞便當跟香腸便當 一個才65 麻婆豆腐飯也才60 佛蒙特跟爪哇咖哩飯一個也才70 而且都很好吃5
[疑問] 工作忙碌的外食族要如何兼顧健康？前陣子因為工作量比較大 所以都沒什麼時間能夠好好吃飯 三餐大部分都是買外食 或是超商簡單解決 再加上長時間久坐沒什麼運動 免疫力下降 終於有空可以休息幾天時就馬上給我感冒生病...![[疑問] 工作忙碌的外食族要如何兼顧健康？](https://i.imgur.com/4igMC2Wb.jpg "[疑問] 工作忙碌的外食族要如何兼顧健康？")
3
Re: [問卦] 不吃碳水的外食都吃些什麼阿？基本上沒有能吃的。 現在外食要吃的健康，就只有健康餐盒了。 一個200算便宜的，一天其實可以起碼168斷食，吃兩餐就好，2個餐盒400。這樣算最健康的了。 普通便當比較便宜，中南部可能80或更便宜就有。 但是一律都是炸的，油用沙拉油算貴的。5
[商品] 小7 香草烤雞腿時蔬餐/香烤雞胸鮮蔬餐【商品名稱/價格】： 香草烤雞腿時蔬餐$89 香烤雞胸鮮蔬餐$89 【便利商店/廠商名稱】：7-11 【規格/內容物/熱量】：![[商品] 小7 香草烤雞腿時蔬餐/香烤雞胸鮮蔬餐](https://i.imgur.com/2cWJqxnb.jpg "[商品] 小7 香草烤雞腿時蔬餐/香烤雞胸鮮蔬餐")
5
[減肥] 飲食菜單+運動請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：35 身高：172![[減肥] 飲食菜單+運動請益](https://i.imgur.com/IG1ruDZb.jpg "[減肥] 飲食菜單+運動請益")
X
[問卦] 欸！減脂餐這樣吃歐給嗎%＞＿＜%欸欸欸欸欸 大家豪窩冠宇啦 冠宇我齁最近在減脂增肌 早餐自己泡杯綠茶或黑咖啡 然後中午在公司就去全家買中餐X
[問卦] 7-11的香烤雞胸鮮蔬餐少一塊雞肉了 肏剛剛晚上去家樓下的小七當乞丐啦 平常常買的香烤雞胸鮮蔬餐盒 買回來打開才發現原本一整塊切成4塊的雞胸 怎麼少了一塊 變成一小坨豬肉片![[問卦] 7-11的香烤雞胸鮮蔬餐少一塊雞肉了 肏](https://i.imgur.com/cmeeJysb.jpg "[問卦] 7-11的香烤雞胸鮮蔬餐少一塊雞肉了 肏")
1
[問題] 超商的東西 鈉含量爆高.....如題~~ 小弟最近要去外地出差 很荒涼~~ 可能都要吃超商的東西 例如超商健康餐盒 雞胸肉 糖心蛋 這種鈉含量都好高阿 3~5天都這樣吃會影響減脂嗎? 大量喝水有救?