[討論] 艱辛減肥路，我該何去何從

samuel198811/07 12:22有些app可以看你趨勢。或許可以降低你的資訊焦慮。飲

samuel198811/07 12:22食真的要靠自己控制。可以找板上文章或者營養師請益

samuel198811/07 12:22。

Epimenides11/07 12:37測量條件要一致，例如都是早上空腹測

Epimenides11/07 12:38體重沒變化，就是沒有熱量赤字

Epimenides11/07 12:38第一個月有氧比較多，看起來比較適合你

Epimenides11/07 12:39長期而言，回到天天運動的有氧人，說不定更適合你

yoyo3911/07 12:50是每天早上空腹量測的沒錯，忽上忽下的確實很難看懂，我再

yoyo3911/07 12:51找看看趨勢的app，謝謝！

samuel198811/07 12:54https://i.imgur.com/ZOqT4Ez.jpg

samuel198811/07 12:55趨勢對了剩下都是飲食和強度的問題。強度建議能在確

samuel198811/07 12:55認清楚下在執行

samuel198811/07 12:57圖片是apple watch其他手錶有同樣功能

samuel198811/07 12:58不想變泡芙人肌肉訓練多少還是要進行。但初學者最好

samuel198811/07 12:58找朋友或者教練。

yosaku11/07 12:58體重高高低低的也可能只是前一天吃比較鹹造成的水腫 這也

yosaku11/07 12:58很影響inbody結果 所以看長期趨勢跟體態有沒有變化比較準

samuel198811/07 13:00同上。

yoyo3911/07 13:09確實自從要達到增肌需要的熱量後比較常吃外食，我再改善這

yoyo3911/07 13:10部分看看！！

tony12048011/07 13:55如果覺得inbody像上刑場，那就好好的量測吃下去每克

tony12048011/07 13:56的熱量

watanabekun11/07 14:01最根本的建議是Inbody兩三個月量一次就好吧。因為必

watanabekun11/07 14:01然的測量誤差浮動值感到患得患失完全沒有必要

watanabekun11/07 14:02你的目標從頭到尾應該都是健康，而不是一台沒有腦的

watanabekun11/07 14:03機器怎麼評價你。健康指標還有其他很多。

watanabekun11/07 14:04https://i.imgur.com/snQSbDd.jpg

watanabekun11/07 14:05https://i.imgur.com/RNaGdRz.jpg

watanabekun11/07 14:06用自己的狀況例證一下看趨勢而非單點數據的重要..

watanabekun11/07 14:08如果自己的飲食跟運動計畫已經很固定又確實執行，那

watanabekun11/07 14:08通常沒有什麼好擔心的…

minkan11/07 14:38增加有氧的次數、強度和時間

minkan11/07 14:41我沒有特別飲食控制，沒有重訓，每天在家裡跳拳擊有氧45

minkan11/07 14:41分鐘，9個月瘦了21公斤

sambible11/07 14:48誠實面對 少吃多動

BanJarvan411/07 15:52你回到9/24~10/18的策略不就挺好的?

BanJarvan411/07 15:53一個月降2公斤脂肪 多0.6KG肌肉 你維持這速度幾個月

BanJarvan411/07 15:54就達到你目標了

BanJarvan411/07 15:54而且有個地方很怪 你目標的地方是減脂 結果你現在

BanJarvan411/07 15:55跑去增加熱量跟 減少有氧 這作法應該目標是增肌才對

BanJarvan411/07 15:56目的跟作法最好是保持一致

BanJarvan411/07 15:59你如果中途目標改增肌了，目光應該就不要看體脂了

BanJarvan411/07 16:02而且你基代12XX 結果吃到2000 這減脂失敗不是很正常?

BanJarvan411/07 16:04如果你作法維持著 你目光應該去看為什麼沒增足夠肌肉

BanJarvan411/07 16:05是不是重訓強度不夠? 感受度不夠? 空腹運動?

boy103111/07 16:2952公斤敢吃到2千大卡，也是很敢，我75公斤增肌也只敢吃

boy103111/07 16:29到2千5大卡，不然直接爆肥，你如果要增肌少增脂1750大卡

boy103111/07 16:29差不多了，如果只要減脂1450大卡差不多

boy103111/07 16:30正常運動量扛不住大量卡洛里的，我一週5-6練覺得很認真了

boy103111/07 16:30，也不敢吃太多

samuel198811/07 17:17不算什麼我都吃到4000了

samuel198811/07 17:17變胖的時候

Radiomir11/07 17:29有在練的話, 吃體重 *30效果就不錯了, 吃到 *35是巨巨

Radiomir11/07 17:30蓋伊和蔡藥師是吃體重 *35, 一般人練不夠那樣吃會變肥

BanJarvan411/07 17:35而且米我一般人都會美化自己運動強度

ro123eo11/07 18:24我是一個月在WG量一次INBODY 就是看相對數值跟整體趨勢

ro123eo11/07 18:24有穩定降都可以接受 平日只有每天記錄體重而已

watanabekun11/07 20:38<—3個月一次Inbody 2個禮拜一次腰圍 每1-2天一次體

watanabekun11/07 20:38重(&體脂，雖然很不準)

bndan11/07 21:01多數人的運動熱量都是高估 然後吃的飲食都會低沽..身體消耗

bndan11/07 21:01也會高估 在這種組合情況下 想要"輕鬆"保持或瘦身..這只有

bndan11/07 21:02改變"輕鬆"的定義或是..真的認真面對"真實數字"...

tilasmi11/08 00:31+1 不要天天量inbody

tilasmi11/08 00:31如果你是女生，量出來數值跟月經週期會有相關的變動，所

tilasmi11/08 00:32以上上下下很正常

faechai556611/08 07:45久久量一次就好 每天量壓力比較大 可以看體態為主

cindy38102011/08 11:29我倒覺得是中間那個月的數字比較異常（可以看看身體

cindy38102011/08 11:30水重是不是在不同數值） 才會導致肌肉量比較高 所以

cindy38102011/08 11:30體脂比較低的狀況，如果太容易被數字影響可以改用體

alice7822611/08 12:25單看數字其實很漂亮欸。過瘦、馬甲、腹肌、體脂偏低其

alice7822611/08 12:25實不代表健康，既然目標很具體在褲子，我覺得你比較適

alice7822611/08 12:25合直接抽脂，然後靠運動維持。

argyle11/08 12:2652kg吃2000大卡差不多剛好是TDEE吧

BanJarvan411/08 13:02那是基代*1.7的情況吧 他後來有氧變少 多重訓

BanJarvan411/08 13:03就要看他重訓有沒有到1.7等級的活動強度

fashsboy11/08 14:00每天量的意義是什麼？？

abc1270111/08 16:01原本飲食可以，再調整教練說的澱粉，也是控制份量