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[問題] 增肌減脂都有效但速度慢

看板FITNESS標題[問題] 增肌減脂都有效但速度慢作者
deathtrowa
(英國少女飯)
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話不多說,先上inbody
https://imgur.com/mB6d0cL

目前的訓練菜單是這樣
重訓 有氧
一核心 45mins
二 休 休
三 胸 45mins
四 背 45mins
五 肩 45mins
六 手 45mins
日 腿 休

平常是下班就往健身房跑,晚上有事就pass那天的訓練
重訓的部份相當有經驗,也有上教練課矯正姿勢和學習新方法
有氧的部份則是重訓結束喝完蛋白後上划步機,設定阻力8,強度60rpm,盡可能到45分鐘蛋白質攝取每日160g↑,大多來自蛋白飲或蛋白粉與厚豆漿

目前主要遇到的問題
1.小鳥胃所以常常吃不到基代,要用灌食的方式非常痛苦
2.增肌好像有點慢?減脂很明確的知道自己太慢了,但不知道如何改正
3.碳水常常攝取不夠,我也不愛吃碳水,很痛苦

再請各位巨巨協助小弟了,感謝。

早餐:蘋果一顆、玉米一支、荷包蛋兩個加紫蘇油
午餐:家裡煮什麼就吃什麼,通常就是換算20-30g蛋白質的肉或魚,用的都是好油,然後飯小小碗(我在すき家中碗飯少牛丼會吃不完)
晚餐:蜂蜜水、燕麥飲、蛋白粉+豆漿,如果胃口好一點就換成家附近有間雞胸肉加飯的雞肉飯飯少

訓練前:香蕉+蠻牛Ex,不然會練到血糖不夠

如果吃不到基代就睡前想辦法硬吃QQ


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.179.72 (臺灣)
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JudgmentLin05/18 18:32常吃不到基代要怎麼增肌?

JudgmentLin05/18 18:32先附上常吃的菜單

rupg4vupskin05/18 18:56這體脂說小鳥胃吃不到基代?

deathtrowa05/18 19:02我是吃精神科藥物才變小鳥胃

SundayPeople05/18 19:16沒說三餐誰知道你的小鳥胃是什麼

natsuyuki05/18 19:50這個體重吃不到基代也不用逼自己吃 只要不會餓就好 身

natsuyuki05/18 19:50體會拿你身上多餘的資源去燒 而你很有本錢

※ 編輯: deathtrowa (220.130.193.97 臺灣), 05/18/2024 20:22:49

FarkU05/18 21:21建議你為了你心血管健康還是先減脂就好,你可能只要花一兩

FarkU05/18 21:21年就可以減到健康的體態,但增肌卻是個極其緩慢長達數年至

FarkU05/18 21:22數十年的過程。

wilson20010605/18 23:03以你的體脂肪率來看,你的降低速度真的太慢

wilson20010605/18 23:04你這個時期如果有正常執行的話應該會是掉很快的期間

wilson20010605/18 23:05能想到的只有吃的熱量問題,或是你的有氧做的不確實

wilson20010605/18 23:08然後建議你先減脂就好不要管太多增肌,重訓一樣可以

wilson20010605/18 23:08做但有氧現在能幫你的比較多

wilson20010605/18 23:09有氧時的平均心率是多少也可以考量一下

kingsu05/18 23:55體脂率有穩定上升 確實需要靠吃安慰內心

boy103105/19 06:40你肌肉量算多了,可以考慮少練一點,每日訓練量減少或是

boy103105/19 06:40改成一周四練,畢竟你吃的算少,可以考慮多吃點油或是巧

boy103105/19 06:41克力甜食之類的,突然把每日攝入熱量減少太多,身體也會

boy103105/19 06:41適應不良。

ghostforever05/19 17:21有些精神疾病藥物會影響內分泌機制進而影響體重 你

ghostforever05/19 17:22可以跟你的醫生詢問討論看看

我就是被這個害到體重暴增10kg,痛心。

faechai556605/19 22:12最好還是增肌減脂分開 尤其你體脂這麼高 先減脂比較

faechai556605/19 22:12好 吃不到基代不太可能減脂效果會差 可能要看看是不

faechai556605/19 22:12是熱量計算出了問題 之前我減的時候WG教練都是建議我

faechai556605/19 22:12用APP紀錄 數字比較不會低估而且很方便搜尋到食物熱

faechai556605/19 22:12

※ 編輯: deathtrowa (220.132.179.72 臺灣), 05/20/2024 01:24:40

ivoor05/20 16:38因為你還在用藥中,建議不要太猛烈避免造成心臟負擔,

ivoor05/20 16:38先把體脂降低,穩定基本體力比較重要~現在有很多增肌療程可

ivoor05/20 16:38以輔助,我自己是做embody,在減脂的同時可以透過

ivoor05/20 16:38embody療程幫忙訓練到較深的肌群,再搭配重訓的雙管齊下

ivoor05/20 16:38應該很快就有效果了