[問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？

renna03876607/24 16:220

kalmia4607/24 16:22才一個禮拜.....女生增肌沒那麼容易...

cyl022007/24 16:30才一周我知，但這樣可行嗎？還是須要如何調整?

ahan900807/24 16:47你其實很瘦了、做做重訓體態好看就行了

ahan900807/24 16:49我感覺是沒法同時，就希望減脂的時候肌肉掉少一點

cyl022007/24 16:53對！這也是我重訓原因之一，減脂會讓肌肉一起掉，怕肌少

crazysix07/24 17:01增肌減脂的簡化流程就是

crazysix07/24 17:01增肌期：增肌同時也造成體脂增加

crazysix07/24 17:01減脂：盡量留肌肉 減體脂

crazysix07/24 17:01無限循環就有低體脂 高肉量了

cubegaga07/24 17:10很難

littlebun07/24 17:17經驗是女生增肌不需要跟男性一樣那麼多熱量 你這樣的

littlebun07/24 17:18體脂是可以增肌的 著重在訓練強度更重要 但是你也吃

littlebun07/24 17:18太少 不利增肌也不利減脂

levs07/24 17:18https://i.imgur.com/4f7IRTD.png 家用骨骼肌率有微微上升

levs07/24 17:19但我本來肌肉量就很低，這台給我的合格標準是25.9%

levs07/24 17:19我現在大概維持在26.多，很少到27.0%以上

levs07/24 17:21主要練的雙腳目前骨骼肌率在及格邊緣浮動，我覺得蠻準的

levs07/24 17:22因為我去年狀態是坐地上無法光靠單腳站起來(手不能碰地)

levs07/24 17:22今年練到可以而且可以很快站起來，我多年來都用這個判斷自己

levs07/24 17:22腿部肌肉量有沒有及格

levs07/24 17:23手跟軀幹還是弱到爆所以離及格還很遠，這點也蠻準的XD

hankylee07/24 18:12不可能 而且增肌至少也要6週以上

iamoldtwo07/24 18:14FFMI14.25算很低，很新手蜜月期應該可以

hankylee07/24 18:15短期測量只是身體水分的差異而已

chisy07/24 19:55幾公分高？肌肉幾公斤 脂肪幾公斤？

crazysix07/24 20:36循環週期因人而異 可以三個月為一個區間開始

crazysix07/24 20:36第一次備賽都建議抓一年了 所以不要急

cyl022007/24 20:50回樓上的，我164cm、肌肉量36.8kg、體脂肪12.8kg

patty070207/24 21:19一周變化不大很正常

faechai556607/24 22:15很難啦 要吃的夠乾淨到一定程度唄

pegasusatlan07/24 22:25很難

littlebun07/24 22:50你只會陷入熱量赤字的瓶頸 少那400根本就是不歸路 卡

littlebun07/24 22:50關就是抓的數字有問題 你的身體得不到營養補充 強度也

littlebun07/24 22:50很無法提升 先放棄赤字的想法把強度做到 體脂多少不用

littlebun07/24 22:50管 反正夠你增肌

cyl022007/24 23:36請問樓上強度的問題，我練腹部跟下肢的器材大概可以到

cyl022007/24 23:3935kg左右，手臂力氣比較小大概25kg，這強度算有重訓到嗎

cyl022007/24 23:43這2、3次練完，48小時大腿跟屁股肌肉都還在痛，很怕是練

cyl022007/24 23:44辛酸跟自我安慰的...

Radiomir07/25 01:03吃1600大卡持續練下去就好, 體重沒降就是訓練量不足...

boy103107/25 06:16以妳的目標可以微小增肌吧，除脂體重從38.6到39，然後脂

boy103107/25 06:16肪從13公斤到11公斤，整體來說比較困難，但努力一下三個

boy103107/25 06:16月到半年可完成吧！

cyl022007/25 09:16我很怕吃太多增肌不成反而變大隻(我超過53公斤就顯胖了)

cyl022007/25 09:18先減脂減到50公斤，在吃增肌餐，這樣增肌失敗體重也不會

cyl022007/25 09:20暴增到失控，重訓還是持續，有動總比沒動好，至少肌肉別

cyl022007/25 09:21掉的比脂肪快就好。調整成這樣不知道有沒有問題？

chisy07/25 09:58肌肉36公斤？？？

vi00024607/25 10:26低碳高蛋白 每天熱量赤字 就能同時增肌減脂了

pb110107/25 11:19吃低碳訓練強度上不去喔

cupG07/25 11:20你只是努力的不夠久

cyl022007/25 12:26以下就是我3年前體重51kg、體脂22%的身材，努力阿~~~

cyl022007/25 12:26https://imgur.com/a/frs77Uh

cyl022007/25 12:26https://imgur.com/a/frs77Uh

bluestar9907/26 07:54體重51kg 肌肉36kg 體脂不可能25%吧...

chien253307/26 14:55骨骼肌36公斤確定沒錯？

chien253307/26 15:00感覺是誤會了什麼

cyl022007/26 17:02早上量的 https://imgur.com/a/wTwKXaJ

bluestar9907/26 17:27肌肉36kg等於你身體的70%都是肌肉 加上體脂25%

bluestar9907/26 17:28所以你身體除了肌肉與脂肪之外的部只佔身體5%=2.56kg

bluestar9907/26 17:29因為我是新手 可能有數據理解錯誤 但怎麼算都不太對

levs07/26 17:3136KG應該是指除脂體重

levs07/26 17:31原PO可以去量INBODY那種比較明顯 運動中心的也可以但體脂率

levs07/26 17:31會很歡樂表要有心理準備。

cyl022007/26 18:49可是我2個多月前在聯安健檢的數值也差不多，只是那時候

cyl022007/26 18:50壓力肥，比現在重一些 ，健檢中心量的應該不是歡樂取向

cyl022007/26 18:50https://imgur.com/a/drVq18R

levs07/26 19:06運動中心如果是ACCUNIQ這台體脂率會低很多

levs07/26 19:07我不知道原PO去哪裡量的只是提醒一下 其他篇也有人提過

levs07/26 19:07不是在說原PO這篇說的數字是歡樂表測出來的

levs07/26 19:08除脂肪量跟肌肉量不一樣

cyl022007/26 19:22錯，重貼5月數據 https://i.imgur.com/Kn06BnP.jpg

cyl022007/26 19:23其實我也不懂怎麼算的，但家用跟醫療級的數值都差不多

cyl022007/26 19:25這是早上用小米量的 https://i.imgur.com/gIHd227.jpg

cyl022007/26 19:26看起來體脂率就直接用脂肪量/體重

wenyui07/26 19:47攝取熱量太低了...

levs07/26 19:48看到新的圖了 真的耶肌肉量跟除脂肪量項目是分開的

levs07/26 19:49肌肉量真的寫37.6

cyl022007/26 22:14我只有吃垃圾食物的時候可以拚到1600卡以上，如果健康吃

cyl022007/26 22:15我就算不節制，大概就1400-1500卡，除非搞得很油

lturtsamuel07/27 13:11女生體脂25先別減了吧 感覺肌肉量太低問題比較大

cyl022007/27 13:56所以我現在要努力想辦法增肌XD

chisy07/27 15:56我體脂肪15.2% 肌肉也才23.1kg 好佩服你