Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？
安安 本巨巨175/91/11.5%
減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少
都能幫助你減肥
重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂
你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是
肌肉也是
所以沒有重訓 肌肉流失的幅度就大
你看看馬拉松選手就知道 有氧的頂端
身體會削掉任何對跑馬拉松沒幫助的肌肉
一樣是田徑選手 百米短跑選手的體格就好看很多
差別在於百米選手有氧訓練比例不比馬拉松選手 而且訓練一半的時間都在重訓室
所以百米選手要肌肉有肌肉 體脂也低
完全端看你的目標是什麼
如果只是要體脂低 少吃or有氧就行
如果要體脂低肌肉量又高 那一定得加上重訓
大概是這樣
※ 引述《owo0204 (大大大優惠)》之銘言：
: 如題
: 很多人減肥選項會有
: 跑步 腳踏車 飛輪
: 但不知為啥
: 有相當一部分的人排斥 重訓
: 像是深蹲硬舉 臥推等等
: 有沒有為啥想減肥但不重訓的八卦？
: 怕練太壯？
:
--
我191/289
一般人的審美觀 馬拉松選手>>>>健力選手
但是真的有可能同時增肌減脂嗎？不能夠
先減脂的一定程度再增肌嗎？認真好奇，
關於熱量還有吃方面的調整
完全可以同時增肌減脂 尤其你的體脂高又是重訓新手 重訓初期能增加的肌肉量相當誇張 當你體脂10% 又健身十幾年 再去考慮分開增肌期跟減脂期吧
圖== 我跟你要幾次了 站內我啊
看表相...看看體重數字就好..開心就好哦
不然inbody也不錯，數字可以開心
我183/65
沒圖說ㄍ78
了解～那我再找找相關資訊閱讀～
可是這些人壽命好像都不長
你把自然的跟打藥仔混在一起了
很多人自然跟打藥分不清..就一句怕太壯
超好笑...壯有那麼好練哦，年為單位呢
打藥科學練法那種例外...那真的超快
練半死，人家一針黑魔法馬上超車
看這篇才知道 跟2樓那個認真 真的白癡
別理二樓...人家的喜好
有點壯
圖呢
175 91 體之11%......先上個圖吧
這種體重體脂 要嘛用藥 要嘛很胖
應該是用INBODY量 然後自HIGH吧
我只量DEXA 給你參考看看 先說過謝謝拉 自然的被說用藥都很爽
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 07/11/2022 12:55:37這篇正解
爆
首Po如題 很多人減肥選項會有 跑步 腳踏車 飛輪 但不知為啥 有相當一部分的人排斥 重訓![[問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/e1wmK6pb.jpeg "[問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
你錯惹 更多人的 減肥選項是 吃減肥藥 喝減肥茶14
: 真的是怕練太壯 你看像館長或巨石強森那種身材 要不是真有拍片直播的需求 真的是完全不適合一般人練成那樣
重訓根本就不是拿來減肥的好方法 更重要的是鍛鍊能保護自己肌肉 像我自己，小腿平常都有在做訓練 每次扭到腳痛個幾天就自己好了 但我有一個朋友4
對重訓仔而言 同樣的模板幾乎可以套用到所有事情上 標題：為啥很多人想_____但不重訓？ 如題 很多人_____選項會有3
不管是有氧還是無氧 最重要的還是你一天攝取了多少卡路里 假設你每天都喝奶茶炸雞，其他餐點減量少吃 就算不運動，靠熱量赤字也能慢慢瘦下來 運動只是增加那個赤字的扣打而已X
: 有氧算是成本比較低的運動 像是附近的公園就可以開始執行慢跑了 基本上重訓還要買器材 動作不確實也會受傷7
: 因為要靠增肌產生的熱量赤字達到減脂目的條件比較嚴格 你一般上班族三餐亂吃睡覺亂睡 就算有了肌肉量不好好吃好好睡也是掉很快 相較減脂只要忌口稍微搭配一些有氧效果很快就出來
: 如果只是單純想減肥 控制飲食真的是最快的方法...讓你的飲食低於基礎代謝率 但長期來說這對一般的人來說應該不健康 低血糖+長期這樣身體也會自動調節消耗 變成負向循環為後就停滯卡住...甚至出現內分![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/RxVk8Hpb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
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[問題] 其實重訓對減脂幫助不大??小弟最近看了一些youtube的影片 歸納出兩個重點 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多) 所以很多人說的你把你肌肉練起來 就可以吃很多不會胖是錯的45
[討論] 肌肉刺激器…？繼律動機又死灰復燃開始各種推廣、募資、團購之後 「肌肉刺激器」、「EMS肌肉訓練器」也開始出現了 只是內容越來越誇張，從各大肌群到核心肌群與血液循環加上舒緩放鬆都有了![[討論] 肌肉刺激器…？](https://i.imgur.com/maXSHQ7b.jpg "[討論] 肌肉刺激器…？")
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[閒聊] 重訓是一場無止盡自我挑戰的馬拉松原文： ?utm_campaign=twad_article_share&utm_medium=social&utm_source=url_copy&utm_con tent=share_link 中華職棒（CPBL）富邦悍將王牌投手江少慶是出了名的健身狂人，進行重量訓練多年的他 對於除了對於訓練內容、菜單項目有研究外，對於訓練後的營養補充以及自我突破都有獨![[閒聊] 重訓是一場無止盡自我挑戰的馬拉松](https://static.appledaily.com.tw/prod/2022-06/F2E179966604B235004B6C5EF2/a9b147f1854f07590a2f3d609c8636ae_large.jpg "[閒聊] 重訓是一場無止盡自我挑戰的馬拉松")
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[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?本來一開始計畫是重訓後 有氧30分鐘 但隨著重訓重量一直在提升 每次重訓完就全身無力心力交瘁 就漸漸沒再做有氧了 老實說也是懶了 有氧真的比重訓累得多![[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?](https://img.youtube.com/vi/L_REt-KZKCM/mqdefault.jpg "[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?")
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[問題] 減脂的時候肌肉量問題2020 8月份的時候 本人體重到達160kg，那時候想說先減脂，所以沒量inbody，靠著重訓與飲食控制瘦到116kg時有去量inbody，4個月後106公斤又再量，想請問正常減脂時的肌肉量會怎麼浮動。 目前飲食就是多吃肉與蔬菜，碳水少吃、多喝水戒糖。 訓練的話一週練5天到6天，臥推、深蹲、背、肩、硬舉、戰繩、農夫走。不過目前自認訓練量不是很大。 2021.11![[問題] 減脂的時候肌肉量問題](https://i.imgur.com/nEYYiLsb.jpg "[問題] 減脂的時候肌肉量問題")
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.17
Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了因為. 不這樣,你們怎麼會買他的課阿..XD 你去看那些人瑞. 幾個有在健身...喔,幾個做過健身? 另外,肌肉退化速度超快.15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？30上下，大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://img.youtube.com/vi/lWx6poeIjOQ/mqdefault.jpg "[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？")
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[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子![[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)](https://i.imgur.com/HAw6KzOb.jpeg "[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)")
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