Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了
※ 引述《generalfungi (香菇將軍)》之銘言:
: 重訓仔很喜歡到處推銷重訓
: 超喜歡為人要不要一起練
: 你說我不需要我爬爬山跳跳舞跑跑步就好
: 他說那樣對肌肉的刺激太小了
: 你以後老了就知道,你的肌肉跟骨骼就會流失,到時候辦個東西走遠一點的路都沒有辦法: 我就想說屁咧
: 這地球上大部分人都沒有重訊
: 難道大家每一個都不能走路攤在椅子上嗎?
: 為什麼重訓的人這麼喜歡拿老人的事情來嚇別人?
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
因為.
不這樣,你們怎麼會買他的課阿..XD
你去看那些人瑞.
幾個有在健身...喔,幾個做過健身?
另外,肌肉退化速度超快.
你臥病在床兩個月,你肌肉就掉光光了.
臥病半年一年,基本上你就肌少症確定...管你他媽的之前有多巨都一樣.
所以你想為維持肌肉.
必須一值維持肌肉刺激.
而你要一值維持肌肉刺激.
那你的器官健康度,心肺能力,就很重要.
你器官有病痛,經脈尤其下肢有問題走動不便,心肺超爛.
那你老了基本上想訓練都很辛苦.
so....
健身對老年生活有益,這件事情沒啥好否定的.
可是,這必須建立在.
你的身體健康,心肺能力正常,活動自如的前提下.
在做重量訓練.
so..這是有優先順序的.
另外,有強度的運動都會對"非巨巨"有增肌效果.
對巨巨來講,跑步無法增加他腿部肌肉,甚至會造成肌肉流失速度增加.
但對泡芙人而言,跑步會增加腿部肌肉.
這是基底的不一樣問題.
你巨巨都深蹲200kg,當然跑步無法增肌,反而因為代謝增加的關係,肌肉在消耗部分擴大.(肌肉隨時都在生長和消耗...增肌就是增加生長量和減少消耗量.
例如多吃蛋白質,給肌肉刺激...讓生長量大於消耗量
而純低強度有氧會掉肌肉是因為增加代謝,那肌肉消耗量被擴大.
但刺激對巨巨來講太低,所以低強度有氧對巨巨無法產生刺激肌肉生長的訊號.
詳細可以去爬各種醫學論文)
不過一般來講,對於90歲還可以活蹦亂跳的老人來看.
只要他有有強度(對他而言有強度)的運動習慣,就可以9x歲還活蹦亂跳.
例如游泳到9x歲...之類的.
當然如果你說,活蹦亂跳的9x歲老人,有做一些重量訓練.
那理論上當然會更好.
但是,沒有重量訓練.
你跳舞游泳打球....也足夠讓你9x歲活蹦亂跳而不會肌少症.
so...
重訓非老人對抗肌少症的唯一解.
當然重訓對抗肌少症表面上看起來有直接最大化效應.
可是實際上你還牽扯到.
你運動的時間,你心肺能力和其他代謝能力的運動提升效果等等.
因此重訓並非老人健康,最高CP值的選擇.
不過它當作"第一輔助"應該是很不錯的選擇.
so..有一個主要的活動性比較大的運動,再搭配一定比率的重訓,會更開心.
--
推
@@第一次看到這個理論
重訓其實算很能夠可控強度的運動喔
重訓主要是,動得時間相對其他運動很少. 你大約2/3的時間都在休息. 因此對身體代謝和心肺能力方面,效果會弱於活動量比較大的運動. 所以以身體健康又想"活蹦亂跳"來講. 活蹦亂跳就是身體活動時間比較久的一種走向. 因此你會優先找一個主要以活動量比較大的運動為主. 其次再搭配重訓為輔. 你很有力量,但老人想要去登山,想要去健走,想要去海邊玩. 似乎並不是直接連結的關係. so...重訓通常當第一輔助比較好.
※ 編輯: ceca (61.227.118.61 臺灣), 05/27/2022 00:03:14以為是房板
你把重訓想成很狹隘,其實只要阻力對你
本人足夠的任何動作都是重訓
那游泳也有水阻. 你要稱游泳也是重訓嗎..XD 怎麼會這樣擴大解讀呢? 還是重訓就是拿10%1RM的小啞鈴,狂做300下??有人這樣練嗎?? 重訓抗肌少症應該就是某何博士系統提出來的. 並且他還強調要大重量(大概70~80%1RM重量為主甚至以上) 70%1RM的重量...怎樣訓練有氧代謝區間的心肺能力和代謝能力?? 那個已經到糖解,甚至到ATP系統了. 大重量做5~8下,然後休息3分鐘...XD 你跟一值動來動去的活動度比較大的有氧比對心肺和代謝能力的刺激和提升?
※ 編輯: ceca (61.227.118.61 臺灣), 05/27/2022 00:06:21真的 你如果身上有韌帶斷過 你就會更
明顯體會到 肌肉沒了有多慘多不穩...
老人正常走路跳跳建身操就夠好了
老人怕的反而是一個摔傷 很多人一摔
台灣女孩們那麼瘦,老了很可能就肌少
整個人生之後幾乎都在復健了
老人. 摔很嚴重... 摔到骨頭或是韌帶受損就更嚴重. 因此盡量避免碰撞或是容易摔到的活動.
※ 編輯: ceca (61.227.118.61 臺灣), 05/27/2022 00:08:23可以用來觀察經濟指標。景氣越差的時
候男性就會轉向用身體的強壯來吸引女
性。
這個今天才在FB貼. 想當年,萬女迷的仔仔. 要不要去看一下他當時身材是怎樣..XD 大概健身房認真練1年的新手都會幹掉他. 另外韓國一大堆女粉女迷的少男團體. 身材也是..... 當然體態太爛不行. 但是體態在一個數字以上. 剩下來的還是臉蛋和一張會喇賽的嘴比較快. 當然有一個超然的把妹神器,叫做"鈔票" 鈔票一出,甚麼東西都兩邊站去!!!!
※ 編輯: ceca (61.227.118.61 臺灣), 05/27/2022 00:10:42女性反之亦然
沒有人說一定要重訓成巨巨那樣
所以重訓當第一輔助. 例如你今天已經6x歲了. 主要運動選游泳. 一星期再找個兩天去健身房硬舉深蹲臥推.做70%1RM的5*5 這樣會比純重訓有更大健康和活蹦亂跳解!!!
力量肌肉點太多的達爾被西魯 屌打qq
講的不錯 我重訓是因為我單純懶
窩阿罵快90了 疫情前天天游泳 身體比
很多60幾歲看起來還健康有力
游泳本身就有一定的阻力. 外加他不會"摔到" 以及..除非你是選手狂飆速度,否則受傷率無敵低. 是一個老年的好運動...!!! 缺點就是疫情時間比較"恐"...
※ 編輯: ceca (61.227.118.61 臺灣), 05/27/2022 00:16:38阿館中槍躺很久吧
這篇感覺會被和博士信徒炮XD
重訓還有一個好處是不容易受傷 但前提是動
作標準啦
這個是比較實際的觀念 事實上年紀大
了也不要隨便嘗試強度高的重訓 因為
骨頭已經跟年輕時不一樣了
總之不能只偏有氧或無氧任一方 而是
要均衡進行
標題那句 話說 也只有這幾年在網路看到
每次看到每次笑出來....
呀呼 專業
台肯
推推@@
應該說本來就沒重訓習慣的 老了當然不適
合直接上 但是你年輕就開始 對老了幫助
很大 肌肉更大作用是保護身體
你腿不夠力 你腰就容易痠痛 你背不夠力
就容易駝背圓肩或肩膀出問題 都是
全身影響的 少說膝蓋也能靠練腿部
讓肌肉緊實 讓膝蓋負荷更小
不是說要做多重 而是有那習慣 我球友
70歲 矮我10公分 力量都沒輸我180/90多
少 他是中年開始重訓 也注重做瑜伽
還有就是 重訓跟有氧不衝突 自己拿捏
最後 我是認為90還能活蹦亂跳 更看天生
和運氣 你沒啥慢性病甚至癌症才是重點
推觀念正確
誰跟你在2/3的時間都在休息?你確定這
樣是重訓?
2
法 : 我就想說屁咧 : 這地球上大部分人都沒有重訊 : 難道大家每一個都不能走路攤在椅子上嗎? : 為什麼重訓的人這麼喜歡拿老人的事情來嚇別人?1
重訓有超負荷跟姿勢不對的情形,大部分人都做不好,就會受傷 其實更常見的狀況是,連老都沾不上邊,正年輕,就滿身都是輕傷 ※ 引述《generalfungi (香菇將軍)》之銘言: : 重訓仔很喜歡到處推銷重訓 : 超喜歡為人要不要一起練15
先獻醜了 左為今年一月初 右為今年四月初 小弟從不上健身房 從不買課程 從不吃高蛋白3
笑死 講的很像我阿嬤很慘一樣 我阿嬤已經80了,以前也沒在重訓什麼的 不也是活得好好的? 端午節要快到了X
阿諾15歲就在練健身,20歲長這樣 阿諾兒子22歲長這樣9
先不管活得久不久這件事 現代人只要生活習慣別太誇張 其實都可以活得不錯久 但活得久是一回事 活得健不健康22
首Po重訓仔很喜歡到處推銷重訓 超喜歡為人要不要一起練 你說我不需要我爬爬山跳跳舞跑跑步就好 他說那樣對肌肉的刺激太小了 你以後老了就知道,你的肌肉跟骨骼就會流失,到時候辦個東西走遠一點的路都沒有辦法X
其實不用自己親身經歷。 有親人經歷過就知道了。 親人因為生病,治療導致食慾不振,一陣子後肌肉狂掉, 連自己要起床或是走路都有困難。 想要尊嚴也沒辦法有尊嚴...
爆
Re: [閒聊] 買房勸世文其實喔. "老了玩不動"...這句話在社會上,很多是行銷話術而已. 要嘛就是投資集團要誘騙你快點去參加他的會員. 要嘛就是商人要你快點掏錢買它的產品...XD 當然,不否認還是有一定的東西你老了是玩不動的.72
[閒聊] 檯面上的肌肉網紅剛開始兩個月左右,不敢說自己有在健身,頂多只是說「培養運動習慣」 畢竟不知道何時會放棄 因為偶爾會看教學動作,所以演算法就推薦我頗多的肌肉巨巨 當然有的搞笑,有的認真,唯一不變的是大家的體態都是很漂亮的 頗好奇各位對他們有啥看法38
Re: [討論] “抗老化,你需要大重量”,有沒有問題?其實何某有點敵視有氧.. 例如他那集"高強度訓練?低強度疲勞?你真的有在運動嗎?" 就很明顯..XD 又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧.. 但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講.41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段,今天不免俗再貼一次: 妳說之前有好幾次減重經驗,那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情,39
[問題] 減脂期維持肌肉量目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉15023
Re: [討論] “抗老化,你需要大重量”,有沒有問題?腦力跟社交為何一定要跟運動掛勾? 你不能另外找時間去從事社交活動?從事腦力活動? 事實上,就算做重訓,一星期也頂多練兩天至三天,一次也頂多練一到二個小時 也就是重訓以外,還有一大堆、一大堆的時間可以運用啊 又不是每天都忙著重訓、都沒時間作其他活動20
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎還蠻有趣的,人家標題問的是肌肥大,卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」,好 像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉,你就會遠離健康並告別良好的運動表現。 如果你的目標是健康,其實不只重量訓練,太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參 考。 而如果你只是一般人,想練出好身材,練出肌肉,那只練機械式器材是不會讓你因此就不15
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣?就. 消耗200大卡的熱量. 每天跑代表,你每天可以多吃200大卡的東西. 例如一杯無糖鮮奶茶. 或是1.5塊鳳梨酥.
爆
Re: [問卦] 會在推文一直提小草的 484有病阿?43
[問卦] 曹興誠:台灣有事 2個兒子會回來剿共爆
[問卦] G7認證核電=綠電,台灣還要玩風電嗎爆
[問卦] 目前「小草」一詞代表什麼意思呢?爆
[問卦] 一直推高雄"暖",請問是有什麼意見?88
[問卦] 如果蛋餅只能有一種口味48
Re: [新聞] 快訊/柯文哲被列被告!京華城、北士科61
[問卦] 核四能證明安全 你同意讓他運轉嗎83
[問卦] 戶政事務所不開空調69
[問卦] 認真問拿到一塊4坪地可以幹嘛63
[問卦] 各位的機車125 陪伴你最久的是哪台???55
[問卦] 中國音樂祭陣容屌打台灣啊?43
[問卦] 為什麼烏俄戰爭風向變了這麼多?50
Re: [問卦] 曹興誠:台灣有事 2個兒子會回來剿共51
[問卦] 2024-4月機車銷量,光陽大敗哈哈哈43
[問卦] 胖 但是奶大 瘦但是A奶 你會選誰?44
[問卦]網路一堆人還是繼續支持川普的理由是什麼50
[問卦] 陳奕迅最棒的三首歌是?35
[問卦] 女生說:喜歡乾淨的男生 是什麼意思?34
Re: [新聞] 立委牛煦庭提試用期法制化 勞團憂雇37
[問卦] 為什麼國軍不建議入伍前理髮34
[問卦] 台灣沒性專區是不是很詭異??36
[問卦] 為什麼台灣人喜歡黃網線上停車?31
[問卦] 繳稅繳80萬是什麼心情33
[問卦] 為何聲援巴勒斯坦 會被抹成反猶主義?20
[問卦] 台灣人自以為的優越感是不是很可笑?32
Re: [新聞] 快訊/柯文哲被列被告!京華城、北士科28
Re: [問卦] 會在推文一直提小草的 484有病阿?28
[問卦] 週休三日放在三六日或五六日 選哪個好?28
[問卦] 如果突然不反核 用什麼口號比較好?