[閒聊] 重訓是一場無止盡自我挑戰的馬拉松

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中華職棒（CPBL）富邦悍將王牌投手江少慶是出了名的健身狂人，進行重量訓練多年的他對於除了對於訓練內容、菜單項目有研究外，對於訓練後的營養補充以及自我突破都有獨到見解。18日賽前江少慶受訪時談到，若以一場馬拉松來比喻重訓之路，自己現在絕對還沒看到終點，只看到一道遠遠的光，那一束光代表的是一輩子與自己挑戰的決心。

江少慶從高中就讀穀保家商時期開始接觸基本重訓，並且旅美後接觸美國職棒的系統化重量訓練，開啟成為「健身狂人」之路，一路上堅持不懈訓練並內化成為自己的一套「重訓聖經」。

若有在重量訓練的一般民眾一定也會知道，增肌到一個階段就會遇到「平台期」，即使自認吃、睡、練3方都沒問題，還是無法有效增肌，是許多健身者最不想遇到的惡夢。外界也相當好奇，江少慶自身是否也有遇過類似情況。

江少慶表示確實碰過類似狀況，因為人體如果都跑固定的訓練菜單並以天然飲食為主（意指不喝補充品，並非只使用特殊物品協助）確實在某個階段會遇到平台期。

「當時我繞了許多的遠路，以現在的經驗可以跟大家分享的是，可以找一位信任的體能教練和他討論，並且重新審視訓練容量與營養攝取，有可能是訓練量不足或太多，也有可能是碳水或蛋白質『吃不夠』，這都會影響訓練品質與狀況，此外我除了定期以inbody檢視身體組成外，也會隨身攜帶捲尺檢視肌肉維度，因為就算inbody數值一樣，但可能肌肉維度會有些微變化，若發現有不對的狀況，馬上就會檢討在吃、睡、練上是否有需要改善的地方。」江少慶說道。

江少慶分享自己認為可以是突破平台期的方法之一，並且從訪談中可以明確理解江少慶的自律程度。

「我自己也是有遇過這樣的狀況，每個人吃、睡、練情況不同，所以需要克服的狀況也不同。以前我有嘗試過一種比較極端的方法，那時候不知何謂『原型食物』，加上當時球隊安排住宿的地點比較偏僻，每週約有2次是吃速食店攝取營養，此外每天3餐中間還會喝高蛋白補充蛋白質，確實進步很快，但是醒著的時候肚子都是漲的很不舒服，後來才知道，不一定要吃多，但是一定要確保自己吃得比較『乾淨』！」

江少慶用一週吃2次速食店的增肌方式「接近」健身界俗稱「髒增肌」 (Dirty Bulking)，「髒增肌」意指訓練者為了達到增肌期所需攝取的熱量，而不理會攝取的食物內是否含有壞膽固醇、反式脂肪、精製糖等成分，用極端的方式進行增肌。

此外江少慶對於蛋白質攝取也有自己的想法，除了盡量透過原型食物攝取足量蛋白質外，也會隨身攜帶搖搖杯以便攝取高蛋白補充品，不過他強調，透過喝高蛋白來補充蛋白質只是輔助，原型食物還是第一選擇，且BCAA(支鏈胺基酸)、肌酸都是自己會攝取的補劑以幫助在重訓室、球場上可以表現更好。

「我對於高蛋白口味沒有特別喜好欸，但如果要喝的話幾乎都喝原味，而且會加一點香蕉、花生醬用果汁機打勻後喝，讓它更富有熱量、蛋白質，而且口感也更好。」江少慶透露自己鍾愛的高蛋白泡法。

有人形容重量訓練是一條孤獨的馬拉松，對於職業球員來說更是如此。選手每週、每月甚至每年重複進行類似的訓練，還需要和身體的酸痛、不適對抗，並且還不能放縱自己在休息期間滿足口腹之慾，「重量訓練」就是一條和自己永久對抗的孤獨戰役。

江少慶也同意重訓的人很孤獨，他認為在這場馬拉松中自己還看不到前方也還找不到終點。

江少慶說：「我覺得，對於喜愛訓練的人來說，重訓這件事情沒有終點。就像藝人李沛旭在快40歲時才開始玩健身，現在也練得很出色、參加很多比賽拿獎項，所以未來我也想認識一些健身界可能健體或健美或是健力界的選手，向他們討教一些東西讓我在訓練上更有方向。其實我覺得重訓這條路沒有終點，現在我只看到遠遠那一道光，希望自己能一路走下去，這是跟自己一輩子的挑戰。」（黃泓哲／新北報導）

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