[問題] 想請教減重與訓練

sam61205/23 00:45吃

TGLiu05/23 00:59你這個數字要進步絕對不難 管好自己的嘴最重要

john1189432405/23 01:03體脂減到30以內很簡單，尤其對於男性（因為增肌快）

john1189432405/23 01:05主要是重點是吃-睡-練，外食族吃飯盡量吃原型食物，

john1189432405/23 01:05避免攝取過多的澱粉與油脂是重點

xd547705/23 01:19先找對方法然後狠下心去執行..

an020205/23 01:46體脂快40% 你光是忌口就可以進步很多了吧

tsaiyt05/23 02:12加油啊。繼續持續下去。

tsaiyt05/23 02:1592.3*0.396-86.9*0.394=減掉3.18脂肪。

tsaiyt05/23 02:17不過以你下降的速度看來你沒有忌口

cjchiu05/23 02:52首先先假設你沒有特殊疾病，一週四天不要練胸背腿，而是改

cjchiu05/23 02:52成上下上下，練完有力就做一點有氧，飲食自己做點功課多克

cjchiu05/23 02:52制一下，應該可以正常瘦下來

iamgodisme05/23 05:52很明顯沒在忌口吧 訓練強度也不夠

iamgodisme05/23 05:55體脂沒什麼變 基本上就是沒在飲食控制

rick10223305/23 07:34體脂40%不用運動 光吃少點就瘦很快了

rick10223305/23 07:35不過能胖到將近40%也代表平常根本不忌口 要改很難

transfixgod05/23 08:50初學者最難的是”吃”

transfixgod05/23 08:50把你整天吃的食物列出來

transfixgod05/23 08:50就知道原因了

s940452s05/23 09:04分享給你 我之前也是泡芙人 168斷食+不吃糖+只吃原型

s940452s05/23 09:04食物+少吃澱粉 肌肉跟著掉沒關係 脂肪下降才是首要

s940452s05/23 09:05肌肉可以瘦了再練

rick10223305/23 09:33極端的飲食效果好 不能長久都沒意義 等著復胖而已

stone80111805/23 10:38飲食吧

stone80111805/23 10:42飲食控制 熱量赤字 應該很快就降下來

zxcs14705/23 13:22飲食的碳水、蛋白質、脂肪比例要研究一下

zxcs14705/23 13:24重訓要紀錄，慢慢增加次數或重量，不要一直做一樣的一套

silentgiant05/23 16:43蛤 你骨骼肌比我還高

foxs905/23 17:13有點扯 你都吃什麼

KNaCa05/23 19:50不好意思，請問一下員基的Inbody有量身高嗎，我也是彰化人

KNaCa05/23 19:50想去量看看

rick630405/23 20:33講難聽點 你一個禮拜不吃也不會餓死 根本不用怕吃不夠

rick630405/23 20:34最好是多吃飯 白飯吃到飽 避免你還有胃口

rick630405/23 20:35這種身材又不想餓 又不吃飯 那就是點心宵夜甜點 難怪胖

xd547705/23 21:14方法相信你都知道，但想改變卻又不想吃苦，那就繼續做夢吧

iamoldtwo05/23 21:44計算熱量和成分☺

TaiwanNeko05/23 22:21男性靠飲食控制，體脂就能降到15%了

salem777705/24 11:52先調整飲食內容和總熱量吧

currygaygay05/24 14:29乾脆花錢找個好教練吧，錢花下去才知道痛才會好好執

currygaygay05/24 14:29行，你想到自己每個月花多少錢跟每次去上課被教練操

currygaygay05/24 14:29的像狗一樣喘，你還能吃跟喝的下一堆垃圾讓自己努力

currygaygay05/24 14:29跟錢白費，我也是佩服。

rick10223305/24 21:36太胖的話教練不敢操 原因你懂的

rick10223305/24 21:36平常沒有運動 怎麼可能突然去操他 教技巧自己去練

foxs905/24 22:23太胖的操蕊應該就不會續課了qq

lronbox05/24 23:33千萬不要想跟以前做一樣的事情，但期望得到不一樣的結果

lronbox05/24 23:33。