[心得] 改變飲食之後,內臟脂肪下去了!
默默潛水好久,學到很多,最近實踐之下有一點收穫,所以來報告一下XD
情況是這樣的~
這兩年由於壓力山大,
暴飲暴食狂吃泡麵手搖飲+睡眠差晚上醒個五六次+運動量驟降,
一口氣胖了15公斤,內臟脂肪從6來到10,各種衣服穿不下,濕疹冒出來
(這內臟脂肪是家用體脂器的數字,不是inbody)
----修改補充----
>>評論區的大大們~是我家的體重器啊,不是inbody
>>補上inbody
體重 脂肪重 脂肪佔比 骨骼肌重 基代
8/14 64.7 26.7 41% 20.6 1194
9/2 61.7 25.1 40.7% 19.9 1160
內臟脂肪是我家那台家用體重器看的
2019 6
2022/6 10
2022/9 8
這數字肯定沒有inbody科學精確,但主要看變化,它終於動了我好高興T_T
-----接著繼續---
最近終於穩定下來,開始琢磨健康這件事,於是...
7/26開始,每天早上游泳
主要是心煩意亂,游泳完神清氣爽充滿行動力,簡直就是心靈上的嗎啡!
我靠這個維持精神,所以天天游泳很愉快~
就算說有氧會減少肌肉什麼的,但管他的我游開心的XD
8/15開始,懷疑自己有胰島素阻抗,所以改變飲食
主旨:低碳水低糖,不喝牛奶,簡單斷食(168我作不到,爭取1410)
一到五
早上不吃飯只喝水(以前天天早上拿鐵牛奶)
中午兩片雞胸肉+皮蛋豆腐+青菜
晚上一片雞胸肉+兩根小黃瓜+豆漿
六日跟著家裡來,隨便吃喝,然後發現正常生活真的好多碳水XD
就這麼一個月下來,體重下了兩公斤,內臟脂肪來到8
唉唷我的天爺,真是太感動了!這個數字終於動了!
但是生理期沒有暴飲暴食的時候那麼順,所以下一run我打算加入牛排~
買了個烤箱放在公司,以後中午烤牛排XD
話說隨手包的舒肥雞胸肉,實在是太方便啦...
我這麼吃下來,覺得舒舒服服的,雖然熱量不夠+油脂不夠,
但是就慢慢地進化吧~開心很重要
然後從九月下旬開始,買了教練課,每周加入一次重訓的部分;
我真的不太喜歡在陸地上運動...但是想知道會怎樣嘛~
拿自己的身體來實驗!
-----
這段時間除了看板上大家討論,我還看了好多youtube,比如說
宋晏仁醫師:胰島素阻抗,餐盤,斷食
Peeta 葛格:蛋白質 生酮飲食 運動
美上美醫療診所:聽莊醫師講皮色原理,痘疤啊美白這些
張光正八字拉皮:聽醫生講鬆弛的原理,講拉皮歷史特別有趣
深感youtube知識的包羅萬象~
期間也去看了傳說中的宋教授門診,貧窮限制了我的想像力,
我還是看報告就好--我太想知道我有沒有胰島素阻抗啦:D
--
6變成10….請受我一拜
女生,體脂肪6?你說的是內臟脂肪嗎?
內臟內臟,不好意思,感謝您~ 還有不是啦..那是家用體重器啊...inbody之類好像是30己的樣子... 樓就這樣歪了>_<
胖15公斤但體脂才從6變成10…
這增加的肌肉量也太可怕
還在有氧掉肌肉zZ
體脂率6是要準備比賽了吧
不過既然你也是我大游泳教的信徒,補推回來
游泳真好啊~
不管是6還是10我都只能說太羨慕了,身為女生只能遙望
應該是內臟脂肪啦
不過看起來又是仙女餐...究竟能撐多久呢?
哈哈我要來折騰點有油的了~一直吃雞胸肉也很膩XD
推 wilson200106: 我猜是內臟脂肪不是體脂肪XD 您說對了!!09/06 21:56
YT白天手術房晚上健身房的陳醫師,給你完全不一樣的觀點。
一分鐘健身教室 也不錯
哈哈我找到了,長知識!謝謝你~
體脂肪6卻還有生理期?我不相信
8是指8kg 然後體重40 體脂肪20%
光看就好餓........能撐多久才是重點
不知道 哈哈
好.. 好強 體脂居然跟LBJ一樣
這種人才留在台灣太可惜了
統一回一下樓上的各位大大,是家用體重器啊,不是inbody那種的 樓就這樣歪掉了...我對不起大家
※ 編輯: desumi (58.114.75.136 臺灣), 09/06/2022 22:57:48 ※ 編輯: desumi (58.114.75.136 臺灣), 09/06/2022 23:01:33你可以無糖 但碳水不要一下降太快 循序漸進慢慢降 降的速
度太快會被身體發現 然後就反映在生理期上 出問題再來養
會需要養很久很久
好的感謝您~這樣我周末跟著大家吃飯,就不會有罪惡感了XD 吃個麵都好有罪惡的我...
※ 編輯: desumi (58.114.75.136 臺灣), 09/06/2022 23:06:26繼續加油啦
內臟脂肪有降就不錯了 身體都會比較舒服一點
推文歪樓是因為你體脂跟內臟脂肪兩件事都不知道 看你修
文了你還是不知道XD
對不起我錯了XD
零碳水的吃法,身體會抗議嗎
周末我還是會跟著家裡或朋友吃飯吃麵,所以身體好像沒抗議
所以是從6公斤到10公斤還是從6%到10%?
它那個指數就是10 沒有單位...
如果是家用體脂計,有內臟脂肪率就會有體脂肪率吧!
inbody也有啊!
所以你說inbody30幾,指的應該是體脂肪率吧!
內臟脂肪30幾,會嚇死人的。
建議你全文統一一下測量標準,會比較好比較XD
感謝大大指點,我把inbody跟家用體重器的數據補上來了~
雞胸肉改雞腿肉油脂就來了啊!
到底是體脂還是內臟脂肪搞得我好亂@@
我覺得原PO應該都是講內臟脂肪啦
我想表達的是~我的內臟脂肪的數字終於降了! 我再去看看我寫了什麼好了...對不起大家XD
※ 編輯: desumi (118.169.7.247 臺灣), 09/07/2022 12:20:36 ※ 編輯: desumi (118.169.7.247 臺灣), 09/07/2022 12:25:00一直吃雞胸肉不會吐嗎
吃的比你多 但是跑步一小時後 隔天會降內臟脂肪 過兩
每個人無法容忍的食物都不一樣, 有人香菜、有人燕麥,
天可能就昇回來並停滯 可是我一週只跑一次 可能改良飲
我無法容忍的食物好像是輕調味的雞胸肉, 最近才知道的
食會好吧 不過現在這樣過的比較舒服 所以先不動
蛤? 體脂40%
女生有可能 Google一下體脂40% 還蠻多請益文
40,厲害了
40%真的是辛苦了
宋晏仁醫師:胰島素阻抗,餐盤,斷食
話說我也很愛看張光正 每次都覺得好心動XD
美上美的醫生皮膚也超誘人的
李宜霖肝膽腸胃科也會直播斷食の知識
這樣吃是不是會便秘或一顆顆的羊屎?
☺
加油加油
建議平日還是多少攝取一點澱粉,除非妳可以一直維持下
內臟脂肪超難減 原本20….兩個月減了12公斤,但內臟
脂肪仍高掛15
樂於分享很棒...繼續加油...
中午在公司烤牛排感覺很狂 哈哈
宋教授門診的部分可以多分享一些嗎?
爆
[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次 3000~5000公尺 體重從84->78 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右 內臟脂肪還有11.5爆
[問卦] 有脂肪肝的進來+1好像連兩年健檢 照超音波時 醫師都說肝有點累 為什麼會這樣子呢? 健檢報告出來時 整間辦公室 熙熙簌簌 「欸 你多少」 「中度」 「怎麼會 你這麼瘦」44
[問卦] 脂肪肝有多可怕?安安如題 一直以為我20多歲的人身體應該很硬朗才對 前幾天去做健檢我居然有高血脂高血壓 肝指數 跟飯後血糖也異常 醫生跟我說肝指數異常是因為脂肪肝 當身體脂肪多到沒地方儲存的時候就會存在內臟 但是這些油會導致內臟慢性發炎 最後導致14
[問卦] 有健身的人 脂肪都怎麼吃的?雖然大家說 減脂期脂肪要少吃 但是人類還是需要脂肪來合成賀爾蒙跟各種內分泌 有在增肌減脂的人 其實還是得攝取適量脂肪 有助身心平衡 脂肪來自於 原型食物 牛排 鮭魚 鯖魚 堅果 牛奶都是很好的來源 尤其每個禮拜會排一餐鮭魚/鯖魚來補充omega3 像本巨巨一天攝取三千大卡的熱量維持體重 大概會攝取90~100g的脂肪11
[難過] 大家有量過內臟脂肪嗎?如題 剛剛去量了內臟脂肪 我竟然高達6 聽說男森要3才是標準的 好煩喔10
[問題] Inbody的骨骼肌數值第一次在這個板發文,想跟各位大神請教一下 事情是這樣的,四月初在我的健身房舉辦了減肥比賽,持續到八月一號結算。 結算時教練說我的肌肉量跟其他人比起來是上升的,其它人減完肌肉都下降了, 就問我有沒有額外做了甚麼? (可能以為我打了針或吃了藥?畢竟其它人好像也都跟我差不多一周去健身重訓兩次,8
[建議] 新手增肌減脂的問題(內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子5
[問卦] 有沒有inbody檢測的原理八卦?我剛剛在蔬菜健身房量inbody啦 只需要整個人站在上面 雙手抓著兩根棒子 幾秒後就能檢測出身體各項指數 像是骨骼肌重,內臟脂肪,體脂率等等的4
[問卦] 大家內臟脂肪指數是多少啊?剛剛去參觀健身房 被接待的妹妹拉去量Inbody 測出來內臟脂肪等級是4 好像還可以? 大家內臟脂肪指數是多少啊 分享分享