[問題] 引體向上訓練方式請益
引體向上上限卡在15~17下很久了(超過1年)
最近有在B站看到街健的一個訓練方式
就是把組間休息縮到只有30秒，然後做完50下
之後每次訓練總數+10下，直到能在10分鐘內做完100下為止
我原本組間休息前5組是2分鐘，後面是1分鐘做完總數50下
各組的次數大約為15-9-6-5-5-4-3-3
如果照上面街健訓練那個組間只休息30秒的方式
後面1組可能只有1下，這樣也沒關係嗎？
至於負重的話有困難，因為我都是去附近的公園拉單槓的
那種腰帶掛槓片的負重訓練沒辦法做
(以前還在健身房時有試過負重，但上限也是卡在23下左右就上不去)
希望有朝一日能解鎖上限30 orz
--
公園單槓負重帶個有提把的礦泉水桶就行啦。
買負重背心！
這玩意兒查了下價格是真不便宜 所以遲遲做不了決定 orz
一開始是一個月增加一下, 中後期是3個月多一下, 30下有
那
麽容易嗎? 能拉12下對健康就很有幫助了, 再多只是自爽~
加油R 我也在練的過程中 真不簡單
背一個結實一點的背包再放重物呢？
之前從3下30組組間休1分鐘，再來四下25組，練到可以5
下20組，一次大概可以23下。體重影響也很大，我65公
斤
堆量即可，不用浪費錢買負重背心。
體重只要不是超重個人覺的影響還好，我自己拉做多下
（28）體重反而是相對高峰
也不用買負重背心 我自己是拿不用的背包裝槓片去公園練 多
個十公斤就很有感了
吃胖點用脂肪負重
不是吧, 我記得我以前在蝦皮買負重背心, 塞鐵片那種,
20kg, 1500有找, 不過提醒一下, 如果組間是想卸除負重
休息的話, 還是負重腰帶比較方便, 我是先用負重腰帶掛重
量, 用力量訓練方式, 每次增加2.5kg再用背心來增加重量
不加重只能當耐力練，那練法基本上就是遞減組的意思
也可以照三餐拉到力竭，但太花時間
所以大家比較建議負重訓練嗎？
負重要花的錢到你的目標不如去健身房，還是練耐力方便
體重87kg/引體32下路過建議，如果不能去健身房，我建議組
間休息縮短，負重（背包加東西，腳夾水桶等），引體變化式
，都要輪流訓練，如果前臂先力竭那就還要加強握力訓練，如
果二頭先掛也是如此
二頭跟前臂的訓練是直接加在引體向上之後嗎？ 還是另外找一天單獨練呢？
後背包裝磚塊或原文書
你練完背二頭跟前臂應該也炸了，如果確實是這兩個部位卡關
，可以在其他部位訓練後順便加強一下，避開會影響背日或干
擾其他訓練即可，然後單週盡可能要安排兩次以上訓練，這樣
也會有幫助，我30到32下，也卡了一年，不過我沒有刻意追求
次數，但是我在垂直拉的部分也有多下一點功夫，然後每次訓
練也有先引體20-25下熱身，再去做其他背部項目，就我個人
經驗來說，就算在健身房，引體要長拉才不容易退步
問路人能不能背他當負重
引體25是熱身？能看影片嗎？
次數已經做這麼多 只能負重訓練才能變強了 看WG很多巨
巨都是腰帶吊槓片做 沒辦法的話可以找一個耐用一點的包
包塞一堆水或書之類的背著做看看
zn56哥，來高雄或桃園的健身工廠，我可以親自拉給你看，影
片不太方便傳
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