[問卦] 有健身的人 脂肪都怎麼吃的?
雖然大家說 減脂期脂肪要少吃 但是人類還是需要脂肪來合成賀爾蒙跟各種內分泌
有在增肌減脂的人 其實還是得攝取適量脂肪 有助身心平衡
脂肪來自於 原型食物 牛排 鮭魚 鯖魚 堅果 牛奶都是很好的來源
尤其每個禮拜會排一餐鮭魚/鯖魚來補充omega3
像本巨巨一天攝取三千大卡的熱量維持體重 大概會攝取90~100g的脂肪
多來自於牛排 牛奶 奶油 蛋 花生醬 跟 煎牛排雞胸肉的植物油
一個禮拜會吃個三餐薯條漢堡炸雞之類的
那麼問題來了 有在健身增肌減脂的人 脂肪都怎麼吃 有什麼推薦優質脂肪?
--
橄欖油
吸奶
最好是健身的會去吃三餐薯條漢堡炸雞啦
我啊 我就一個禮拜吃三餐外食 缺點就是該餐的脂肪比較高一點而已 總熱量還是一樣
堅果呀
減脂少吃的是糖和精製澱粉
我還是照吃耶 尤其下午會吃碳水高的點心來補充能量給晚上的重訓 甚至沒吃點心我就直接咖啡加四包糖
肉類
肌肉沙灘版的人都直接喝橄欖油
奶 油
亞麻仁油
漢堡薯條沒啥營養 炸雞太油
牛排才不是很好的脂肪來源
用舔的
動物性油只有魚類還算可以
我不想練太壯
你這種又牛排 、蛋黃、牛奶的人膽固醇
低密度的膽固醇要注意一下
喝分解茶 吃了可以加減拉出脂肪
但也會常腹瀉就是了
麥當勞全家餐
一杯咖啡四包糖還怎麼減脂呢
運動量大就行R 現在體脂11% 給你參考
低碳 無糖 才能達到目標
喔這樣子,那隨你舒適吧,開心最重要囉
減脂跟少碳水沒啥絕對關係 重點是整體熱量攝取 一樣熱量攝取 少碳就代表多蛋白多脂肪 沒有比較好 很多人靠少碳少糖減脂是因為無意間達成高熱量赤字 少碳少糖能幫助你的只有減去水份重
你心中都有自己的答案了 還上來假裝問人要
幹嘛?
科學是靠討論出來的啊 當下是正確的理論 十年後可不一定正確啊
買個幾罐亞麻仁油橄欖油慢慢喝阿
你爽你開心就好 你吃的ok別人就ok嗎 又不
是每個人的吸收效率都一樣 你發這感覺型廢
文不如發篇醫學論文再來說討論吧
當然,不減碳自然有另一套碳平衡,尊重
你心中已經有你自己的答案了 還好意思跟別
人講討論?
GhinaGy說低碳無糖才能達到目標 我覺得這結論不完全正確 所以我回答了減脂現今研究而言 最重要的還是熱量赤字 少碳水不是必要條件 這就是討論 當然我期待的是GhinaGy能提出更多低碳無糖對減脂的論點跟支持 至少丟出個胰島素上升對脂肪合成的正相關也好啊 丟出你開心就好要怎麼討論
那你開心就好 推virnux
所以才說自己舒適最重要,這全無貶意
橄欖油直接喝
你是所有攝取的營養總量減少,不是只有
油攝取減少,少了油你會便秘
體脂11%跑來八卦版問三小 這邊都體脂35
up 是想聽到啥答案 蛤?
你覺得你再回推文前講的是醫學理論還是你
的個人經驗?
別人講的傳統觀念你大多還是拿你個人經驗
來當反例 當然是你開心就好 你說了算
你要那樣吃就繼續吃 請自便
減脂是少吃澱粉 不是少吃脂肪
應該是用嘴巴吃
能熱量赤字也不用少吃醣啦 吃下去的都
被消耗了
科學影片都跟你說不是數字一樣就等價
來源有差 你身體會反映出來
這邊指的數字一樣就等價是指? 熱量? 脂肪量? 微量營養素?
我覺得營養均衡就好 或許你是對的 也
可能你老了病痛一堆 我不想賭
傳統觀念是幾十年百年流傳下來的經驗
雞排當三餐
爆
[問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次 3000~5000公尺 體重從84->78 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右 內臟脂肪還有11.575
[討論] 是增肌難 還是減脂難聽人說肌肉量越大的人,肌肉成長會越來越緩慢 投資的訓練量得到的肌肉生長會越小,而且,訓練的重量與強度要更大 減脂,為了要讓熱量達到赤字,要吃得少、吃的東西又要精挑細選 而且又要吃到基礎代謝。不過,我感覺體脂肪低的人似乎也不容易瘦... 很多體脂肪高的胖子要瘦下來,好像很快..32
[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡22
[討論] 少吃 vs 多動,減脂效果的差異?是這樣 許多健身網紅,都說減脂期不一定要有氧,只要降低熱量攝取造成熱量缺口,即可減脂。 如今這個觀念應該是廣被接受的。 不過我最近看到一篇文章,裡面寫到:“老人家如果真的要減肥,那不應該減少食量, 而應該要維持原本的食量,然後增加運動量。”7
Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎6
Re: [問卦] 為啥減肥要吃雞胸肉,雞腿不行?沒有不行 重點是整體熱量攝取 蛋白質+碳水+脂肪的比例 本巨巨每日攝取3000大卡 蛋白質200g 碳水300g 脂肪100g 雞胸肉只是脂肪比雞腿低而已 也不是零脂肪 再者 你雞胸肉拿去水煮結果淋咖哩醬 脂肪量加起來比煎雞腿還高 這就本末倒置6
Re: [問卦] 增肌跟減脂(重訓跟有氧)同一天做?沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西5
[問題] 生酮與熱量赤字主要是想請問 這兩個算是有因果關係還是不同機制呢? 生酮大家都知道大概是這樣: 減少醣類攝取 使身體缺乏葡萄糖時
爆
[問卦] 台灣這20年來在耐震設計的努力爆
Re: [新聞] 「我跟國民黨夥伴一起合作」黃國昌向藍委爆
[問卦] 不google能說出當年三級警戒的金句嗎?爆
[問卦] 要在高雄開便當店 有推薦的店名嗎?爆
[問卦] 高雄板熱議:請台積電補助高捷冷氣費?!60
[問卦] 驚!! 臺大醫院主治醫師薪水才……..81
Re: [新聞] 吉祥物「阿龍」涉抄襲中國繪師疑雲 台文85
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