[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了
安安 本巨巨175/91/11.5%
最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的
所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點
從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量
掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R
目前攝取量碳水330g 蛋白質220g 脂肪100g
碳水484要再拉高一點 吃到400看看
脂肪再低一點比較好?
C:400g P:200g F:90g 這樣有搞頭嗎?
增肌怎麼那麼難 嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚
--
幹 我也一直吃 也一直沒增基
五樓肛門塞啞鈴
死人肌肉一直不長
醒 你只是個暴食肥宅
繼續吃
有沒有聽過肯德基
糖尿病，保重
糖尿病
隨便吃都破 你厭食症ㄇ
你都快40了吧 沒退步就是進步 (?
這體態還增重?
我量DEXA 20個月多了5磅肌肉 一年3磅 增肌不太可能有太大的進步惹 但我覺得吃多一點至少碳水量高 身體的水分至少也要多一點結果沒有= =
c p f 是什麼
c碳水 p蛋白質 f脂肪
是要多巨
難屁。睡覺前吃三個塗厚厚花生醬的土司。
吃半桶冰淇淋。二個星期就見效了
那是增肥不是增肌啊 冰淇淋我一天一球約200~250大卡 吐司兩片200大卡 花生醬190大卡 其實我宵夜也吃了600大卡 如果照你說的這種吃法 半桶冰淇淋4.5球 約1000大卡 一片吐司+2匙花生醬 300大卡 等於宵夜就2000大卡 太多惹 用不完的熱量就變脂肪
身高?
糖尿病終生洗腎 到最後肌肉還不是掉光
你太重了吧
笑死
你可以吃到6400試試看
175/91/11.5 可以請你po個圖來看看嗎☺
這數據李沛旭都快比你菜了耶
基因比較好而已 另外練了十六年這樣
在這板問是誰能回答你 幹
在這裡175/91的人應該體脂都有30%了
吃碳水長肌肉是那個多元宇宙的邪說
？
肌肉合成需要能量 這也是為什麼熱量赤字比較難增肌 頂尖選手還是靠bulk mode來增肌 脂肪跟碳水都達標 你是想要多吃碳水還是脂肪?
老了，別再繼續增加心血管壓力，剛好就
好
巨蟹座
11.5是公分嗎
沒照片我不信
我是增重難，減重也難QQ
碳水一般會建議抓到蛋白質兩倍 但你
這種大隻巨巨宅宅也不知道...
我也是吃太少會掉體重
我只要少碳一個禮拜就可以擠掉很多水分了 但是對訓練有影響 高碳訓練還是舒服點
你說的大卡數字只是你以為有
我計算熱量將近兩年 每四個月做一次DEXA跟增肌速率來調整下四個月的熱量攝取 所以我是對於我計算熱量的方式還蠻有信心的@@
據說要兩三個小時要吃一次蛋白質
那個大概是十年前的觀念了 現在的觀念是整天吃夠就好 重點是長期的每天都要吃夠
使用黑魔法
使用黑魔法我還需要在這邊一年三磅的撿喔= =
你是選手歐 肌肉量也太高 蒸蛋哥打
藥都沒你強 他要哭了
美國這邊怪物一堆拉 有18歲高中生身材跟我一樣= = 大學美足頂尖學校都在搶這位
不是肝病就是糖尿啦 保重
其實早餐吃早餐店漢堡350+大冰奶150大卡 500大卡 午餐排骨便當 900大卡 晚餐雞腿便當 1000大卡 每天一杯手搖飲 200大卡 熱量就2600了 還不算三不五時來個滷味或者鹽酥雞還是下午茶 一般人的熱量攝取都比自己想像的還高
你這FFMI換算26.3，基本上已經突破正
常男性自然健美上限，我還真的想看一
下照片，基本上這已經是參賽的體態了
。
如果按照比賽的水準脫水一定不是FFMI 26.3 不過你可以去找非賽期的選手看一下他們的數字 看看他們10~11%體脂 FFMI是多少
有照嗎？這數據應該很壯
給照片啦 誰知道是不是肥宅裝巨巨
這體格沒打藥?
這邊都體脂破30的你要問什麼
增肥方法也不太正確 正確的增肥方法都是
吃炸雞+可樂 隨便問一個肥宅三餐吃什麼
照肥宅食譜跟著吃不肥都難
你去吃咖喱飯
體脂一樣 但我體重少快30公斤 你真神
bmi30再來發文好嗎 巨巨
現在bmi就29拉 30只要我多喝幾杯水就有了還不簡單
很明顯就是碳水太少
碳水400g很難 1碗飯的碳水約60g 400g碳水光白飯就要將近七碗= = 我來試試看早上吃飯糰 宵夜吃飯糰能不能湊齊400g碳水
原po這數字超巨欸 可以po個照片嗎？
碳水太少，蛋白質太多
奶要跟館長一樣大才行
我是認真想看照片啊…舉個例子，健身Y
ouTuber peeta葛格，他上場時180/88/6
%，FFMI 25.53，單純就是想看超過選手
的體態是怎樣。
朋友跟你一樣175吃到97 去比成吉斯汗被
打假的 現場一堆怪物
我自己是177/90/16%，也想看看一樣的
上班族工程師能進步到什麼程度
照片吃角度吃posing吃燈光 我只推崇數據 DEXA的好處是四肢軀幹的肌肉量都有 真的想比 去量一次DEXA做對照就知道了
糖尿病
找另一個巨巨注入蛋白質就行了
你可以試試增脂減肌
可憐 連這種小事都做不好
吃什麼白飯 吃披薩、麵包呀
披薩的比例太差 脂肪碳水達標但是蛋白質遠遠不夠 要不喝高蛋白要不燙一斤蝦子來吃 麵包要看種類 我會找紅豆餡的麵包 碳水比例就很高 鮮奶油/卡士達餡就有點緊繃 台式麵包那種肉鬆美乃滋熱狗之類的我基本上不吃 脂肪比例太高
肉咖，這裡隨便都175/110/35的
真的175/110/35 減下來也很猛好嗎= = 應該可以到175/80/10%這種身材 一般健身房一隻手都數得出來
吃三千也太少了 樓下光宵夜就達標
三千要一桶八塊雞加份薯條 不是一般人能吃到的
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 08/17/2022 13:45:20這裡發文門檻體重要破百才行，建議去肌
肉版
你好粗喔~
照片啊？
不是甲 但想看看照片
練了16年跑來八卦版問 故意炫耀還是歧
視八卦肥宅？
來這裡問處男肥宅有沒有搞錯啊
巨巨不要裝肥宅啦
這數據不po一下照嚇嚇人不行吧
碳水多吃一點就上去了
增重沒在管調配的啦
增肌則本來就很難
睡的夠嗎
你標題增重內文增肌 增重明明簡單增肌才難
你就只吃碳水和油你看會不會增重很快
以前，聽在重訓的同學說，學長們都常吃牛排
，有突破瓶頸期，不知道是不是適合每個人。
你沒吃碳水是要增重個屁喔，不然蛋白質
比例拉高
八塊雞加薯條是我一餐分，你真的吃太少
，難怪那麼瘦
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容易攝取的健康碳水來源？如題 小弟是肌肉量不到30 目前努力想增肌的瘦子 身高172 體重62kg 目前最大的難關就是碳水攝取不足 每天菜單是午餐晚餐各吃250g白飯 早餐宵夜各50g燕麥
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Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐 的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持![Re: [問題] 健身早餐請益](https://i.imgur.com/bsItw1Rb.jpg "Re: [問題] 健身早餐請益")
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[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃 碳水一般來說 應該要減少攝食碳水化合物 好像是說碳水規類於澱粉類 醣類 米飯就像糖一樣會增肥 可是 查了一下資訊 米飯澱粉類不可以吃少 想要增肌就要增重 增重的同時免不了會增脂 運動的時候會優先以碳水為能量來源 減脂就是要增加熱量缺口 要怎麼做![[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃 碳水](https://i.imgur.com/SntlMvZb.jpg "[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃 碳水")
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Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡![Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎](https://i.imgur.com/gGyOuHPb.jpg "Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎")
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[問題] 貓咪低碳水飼料選擇如題 貓咪6歲9公斤 原本貓貓是吃莫比無穀 今年初因為想換好一點且更低碳的飼料 改換吃wellness core無穀成貓經典![[問題] 貓咪低碳水飼料選擇](https://i.imgur.com/X6nWj1pb.jpg "[問題] 貓咪低碳水飼料選擇")
2
[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚安安 本巨巨練很勤 吃得也很注意 蛋白質一定吃到體重x2克 碳水跟脂肪也都沒少吃 吃到每天3000大卡 體重都沒變 這兩個禮拜吃到3200大卡 原本想說每天熱量多200大卡 兩個禮拜2800大卡 再怎麼不濟沒長肌肉也要堆點脂肪吧 沒有 體重完全沒變 都還是在同一個重量浮動 身高175 體重89公斤 體脂10.5% 增肌怎麼那麼難啊嗚嗚嗚嗚![[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚](https://i.imgur.com/jlnHKlhb.jpg "[問卦] 增肌好難嗚嗚嗚")
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Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎7
Re: [問卦] 水餃熱量是不是被妖魔化阿???安安 本巨巨175/91/11.5% 說到熱量 說到脂肪蛋白質碳水 水餃很肥是因為比例相對理想的比例而言 肥 舉個奇美熟水餃 脂肪 蛋白質 碳水熱量比例是 25:15:60 或者你外頭吃個水餃總是要加個酸辣湯吧 碳水跟脂肪比例就偏高 本巨巨維持體重一天吃3000大卡 脂肪90g 蛋白質220g 碳水300g+6
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜
爆
[問卦] 估計是對岸用語嗎?![[問卦] 估計是對岸用語嗎?](https://i.imgur.com/Ggj9uQzb.jpeg "[問卦] 估計是對岸用語嗎?")
3
[問卦] 有這樣的蛇姬女帝 鄉民幾點回家![[問卦] 有這樣的蛇姬女帝 鄉民幾點回家](https://i.imgur.com/7F1Putub.jpg "[問卦] 有這樣的蛇姬女帝 鄉民幾點回家")
爆
[問卦] 月薪5萬台北市推薦買房買哪？59
Re: [新聞] 列貪污被告! 柯文哲急發｢1102字文長慎入90
[爆卦] 台北市大安區瑞安街停電！![[爆卦] 台北市大安區瑞安街停電！](https://i.imgur.com/xNKAPatb.jpg "[爆卦] 台北市大安區瑞安街停電！")
爆
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爆
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[問卦] 為什年輕一代的都喜歡大樓>透天?爆
Re: [問卦] 絕命毒師是最神的劇嗎？![Re: [問卦] 絕命毒師是最神的劇嗎？](https://i.imgur.com/jIpUhERb.jpg "Re: [問卦] 絕命毒師是最神的劇嗎？")
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[問卦] 國民年金欠費超過10年 會發生什麼事情34
[問卦] Camry 算爛車嗎？![[問卦] Camry 算爛車嗎？](https://i.imgur.com/StKUyJeb.jpg "[問卦] Camry 算爛車嗎？")
38
[問卦] 電價凍漲是圖利財團 是圖利哪個財團？![[問卦] 電價凍漲是圖利財團 是圖利哪個財團？](https://i.imgur.com/UArwDqab.jpeg "[問卦] 電價凍漲是圖利財團 是圖利哪個財團？")
34
[問卦] 房版:40歲未婚無房是租屋高危險族群![[問卦] 房版:40歲未婚無房是租屋高危險族群](https://i.imgur.com/cd6Qz1zb.jpeg "[問卦] 房版:40歲未婚無房是租屋高危險族群")
34
[問卦] 菲力、肋眼、紐約客，擇一32
[問卦] 剛到曼谷要做什麼![[問卦] 剛到曼谷要做什麼](https://i.imgur.com/wiTRTPxb.gif "[問卦] 剛到曼谷要做什麼")
29
[問卦] 無線充電技術什麼時候才能問世？![[問卦] 無線充電技術什麼時候才能問世？](https://i.imgur.com/hd8GNt3b.gif "[問卦] 無線充電技術什麼時候才能問世？")
30
[問卦] 想到西螺想到什麼26
Re: [問卦] 烏情報局副局長：俄集結51萬兵力攻哈爾![Re: [問卦] 烏情報局副局長：俄集結51萬兵力攻哈爾](https://i.imgur.com/OpMDG8Sb.jpeg "Re: [問卦] 烏情報局副局長：俄集結51萬兵力攻哈爾")
30
[問卦] 當年金曲新人周杰倫為什麼輸給孫燕姿？？30
[問卦] 台鐵台中名產真的有人買嗎26
[問卦] 真的有人現在買房啊？![[問卦] 真的有人現在買房啊？](https://i.ytimg.com/vi/FA9FUnBpxQo/sddefault.jpg "[問卦] 真的有人現在買房啊？")
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[問卦] how dare you 怎從意見領袖變人人喊打28
Re: [新聞] 快新聞／黃國昌退提案還開嗆 沈伯洋反擊![Re: [新聞] 快新聞／黃國昌退提案還開嗆 沈伯洋反擊](https://img.youtube.com/vi/_fghoKlmLiI/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 快新聞／黃國昌退提案還開嗆 沈伯洋反擊")
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[問卦] 移工會不會造成社會問題？![[問卦] 移工會不會造成社會問題？](https://i.imgur.com/zHGYoUab.jpeg "[問卦] 移工會不會造成社會問題？")
58
[問卦] 金庸哥跟超哥誰比較有錢？28
[問卦] 美國的止痛藥濫用真的很嚴重嗎86
[問卦] 孫中山是怎麼推翻清朝的?![[問卦] 孫中山是怎麼推翻清朝的?](https://i.ytimg.com/vi/aWjXtDX1PrI/sddefault.jpg "[問卦] 孫中山是怎麼推翻清朝的?")
![Re: [新聞] 列貪污被告! 柯文哲急發｢1102字文長慎入](https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/CtxFWo8Umxg0d85bzflyGA--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTEyMDA7aD04MDA-/https://media.zenfs.com/ko/udn.com/db858c534c60eda6e4e85709e9d19366 "Re: [新聞] 列貪污被告! 柯文哲急發｢1102字文長慎入")
![[問卦] how dare you 怎從意見領袖變人人喊打](https://i.imgur.com/uojH5Kcb.jpeg218.164.153.168 "[問卦] how dare you 怎從意見領袖變人人喊打")