Re: [問題] 健身早餐請益
※ 引述《zxcv5361 (陳菊癡漢館長)》之銘言：
: 請問目前個人屬於增肌期、蛋白質攝取有提高
: 一天是兩餐基本上早餐當中餐吃
: 如果只能外食的話有建議點什麼嗎
: 大冰奶是否只能無糖
早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質
另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉
大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了
另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持住訓練品質與補充訓練後肌肉的肝醣
一天大概會吃到五餐，最後一餐就只攝取蛋白質跟脂肪，避免胰島素波動了
目前這樣執行下來效果還不錯，可以參考看看
https://i.imgur.com/bsItw1R.jpg
--
真壯
膜拜
請問"補充訓練後的肌肉肝醣"，那為什麼不在練前練後
各半的碳水，而是只有練前吃大量碳水？
請看原文，我是說在訓練前後都會補充大量碳水，訓練前的碳水是為了保持訓練品質，訓 練後的碳水是為了肝醣回補及肌肉成長所需，肌肉肝醣回補後才不會影響隔天的訓練
然後，第二張圖左下角白色物體是模特人檯嗎 XD
那是真人，被我砍掉手腳的
跟一個洗文仔認真幹嘛XD
你真壯
想問一下你蛋白質一般都吃體重的幾倍
2.5-3倍
謝謝
可是人家覺得起司貝果比較好吃 嘻嘻
起司貝果是邪魔外道
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 14:48:36這體脂真低 羡慕
巧克力貝果.... 好吃~
我好了
曬的真好看！
好大一包
超強
巨
巨
好壯！！喜歡
有料
怎麼看168
就是熱量赤字，不過要増肌還是穩定的吃睡練才是王道
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 17:49:39推，藍莓貝果讚啦！
原來這裡也可以色色
很帥欸
猛猛的
謝謝，的確是我看漏了！
巨!
想請問這樣一週餐費大概多少？
一個月大概消耗一籃雞蛋20斤，5磅乳清一罐，200g雞胸肉40片左右，以上都不含正餐花 費，全部含正餐大概1.2萬左右 台灣會缺蛋都是我的錯
※ 編輯: Phanly (223.139.120.210 臺灣), 07/20/2022 23:39:05可以請問如果本身沒有吃早餐的習慣，但是把貝果+水煮
蛋+無糖豆漿+堅果當成練前餐這樣也是可以的嗎
最近想要開始增肌但是要怎麼吃真的好煩惱QQ 減脂習慣
了一天吃兩餐+練後一杯蛋白粉，一整天都不會餓….
會建議訓練前那餐蛋白質不要太多，不好消化容易脹氣影響訓練，無糖豆漿通常纖維素高 ，訓練前喝我的肚子會搖滾起來
有奶就推！
缺蛋哥聽起來好像有點囧。
巨巨
伙食費真的貴QQ
戀愛惹>< 好奇備餐時間
這是教練等級的身材了吧@@
為什麼有胸罩？胸肌塑型嗎？
巨
可否請教一下減脂期的營養素比例 想做個參考 感謝
我的tdee大約2700，減脂期吃2200大卡，蛋白質碳水脂肪比例45：30：25
可以色色
我也是大概吃這個比例 2個月體脂從15%到12%
膚色是有特別去助曬的嗎？然後，有貓貓特寫嗎？
萌萌噠
請問大大有額外補充肌酸或是瓜氨酸之類的補給品嗎？
！謝謝
![[問題] 健身早餐請益](https://img.youtube.com/vi/nePSaSY5ULU/mqdefault.jpg "[問題] 健身早餐請益")
46
Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台補充一下好了。 SAVAS這個乳清牛奶(目前沒看到進口資訊)，是非常方便的高蛋白質飲料。 有冷藏(大瓶)跟室溫保久乳(小瓶)兩種。 很有趣的是，兩種都是每瓶15g蛋白質。![Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台](https://i.imgur.com/gXzSg4Db.jpg "Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台")
30
[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質本身沒有很愛吃肉 如果只吃乳清 蛋 偶爾喝豆漿補充蛋白質來源 平常也有補充綜合維他命 魚油 蔬菜水果白飯也沒少吃 這樣是OK的嗎?![[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質](https://img.youtube.com/vi/FFSkZx5qjQ0/mqdefault.jpg "[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質")
28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡![Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎](https://i.imgur.com/gGyOuHPb.jpg "Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎")
23
[閒聊] 重訓是一場無止盡自我挑戰的馬拉松原文： ?utm_campaign=twad_article_share&utm_medium=social&utm_source=url_copy&utm_con tent=share_link 中華職棒（CPBL）富邦悍將王牌投手江少慶是出了名的健身狂人，進行重量訓練多年的他 對於除了對於訓練內容、菜單項目有研究外，對於訓練後的營養補充以及自我突破都有獨![[閒聊] 重訓是一場無止盡自我挑戰的馬拉松](https://static.appledaily.com.tw/prod/2022-06/F2E179966604B235004B6C5EF2/a9b147f1854f07590a2f3d609c8636ae_large.jpg "[閒聊] 重訓是一場無止盡自我挑戰的馬拉松")
23
[問題] 新手菜單飲食乳清請益基本資料： 健齡：約兩個月 高：172 重：70 年齡：剛21 二月底的時候量的inbody如下：![[問題] 新手菜單飲食乳清請益](https://i.imgur.com/AW1zJn6b.jpg "[問題] 新手菜單飲食乳清請益")
18
[問題] 一忙忘了吃，卡路里沒達到該補吃宵夜嗎?如題 平常早上起來會固定進行訓練，下班回家也會再做一些簡單重訓 有維持168的習慣 平常正餐吃夠卡路里，下班那一次重訓結束後通常就不再繼續進食 然而如果正餐卡路里沒吃夠，下班重訓完該補充食物嗎15
[問題] 低血糖會建議訓練途中吃東西嗎？平常訓練，練前吃200克左右的地瓜就能頂2個多小時訓練完全沒問題 最近換課表，訓練壓力稍大一點 練一小時多就有低血糖的情況發生 （雖然還是硬練完了） 會建議是途中吃點東西，7
Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎5
[討論] 我的減脂計畫我打算下個月後或下下個月後開始進入「減脂期」 我想採取的方式是 168斷食法 維持目前的食量，最重要的碳水化合物(白飯)，要做好精細的調整 不太多不太少 讓碳水不會讓我的脂肪增加太多。 斷食這段期間還是要繼續健身，健身可以維持肌肉，不過斷食期間空腹或者運動完![[討論] 我的減脂計畫](https://i.imgur.com/ayO5aOUb.png "[討論] 我的減脂計畫")