Re: [心得]從60→100公斤,失敗的溜溜球效應紀錄
這邊細部解釋一下,168+高蛋白質的意義.
168的作用如下面文章和推文解釋.
長時間斷食有助於胃縮小.
另外會讓整天胰島素總分泌量降低(減少脂肪產生+不阻礙肌肉生長)
另外可以讓你,再忍受半天飢餓之後(另外一半時候你在睡覺),可以大吃一頓.
但,168要搭配高蛋白質.
這邊是低GI的概念.
你如果168搭配高GI餐飲.
納因為高GI造成血糖來的快也去得快.
外加爆炸性的高GI,會讓熱量來不及消耗,而有更高比率被轉化為脂肪.
so...168搭配高GI飲食,依然會增加還想同時達到熱量赤字的困難度.
而蛋白質是一種低GI飲食.
因此他吃了之後可以維持滿久一段時間不容易餓.
(低GI的特性,同樣熱量,高GI可能在比較短的時間內就"被處理"差不多,被消耗或被吸收. 高GI則是這個處理時間被拉長.
當然高GI不適用於高消耗性運動,這樣你補充來不及.
因此例如你是短跑的,或是籃球員,甚至你要做一個連續2~4小時馬拉松.低GI都不適用.
高消耗的你必然需要在時間內高GI,緊急補充你體內的肝醣.
所以馬拉松還會邊跑邊喝飲料..邊跑邊吃蛋白質絕對來不及,容易遇到肝糖耗光後的撞牆 甚至你要舉大重量舉重,也需要先補一點高GI的,可以增加你的表現能力
所以高GI不是罪惡,是你甚麼時候該用甚麼的問題)
所以例如,你168好了.
吃到你睡前4小時,睡8小時,醒來忍耐4小時.
因為你睡前四小時最後一頓吃了大量的蛋白質.
所以你可以到睡著前都不會感到飢餓,讓你順利入睡.
你的飢餓會是起床後到起床後四小時.
所以你大幅壓縮了飢餓的時間.
當然如果16小時壓力大,也可以降成14小時.
反正168的生醣狀態燃燒脂肪並不是重點...
(那個影響其實只有一定小部分的限度,遠不如熱量赤字的重要)
他只是幫助你,最後吃的總熱量比較少的手段..XD
(尤其是內心糾結的壓力)
減肥沒其他辦法,熱量赤字是唯一解..!!!!
所以,你任何手段,最終目的就是達到熱量赤字,並且維持好長一段時間.
餐飲有問題就解決餐飲的問題.
代謝太低就運動或是增肌增加代謝量.
而心理有難關過不去,就"針對心理問題"解決.
但是無論你怎樣搞,最後的目的就是,熱量赤字.
做不到就減不了肥.
(很多時候你減到的是水分或是其他的東西,因此三兩下重量又回來了)
當然168+高蛋白質攝取,是我在突破撞牆期的時候轉變的.
發現還滿好用的,尤其如果8小時進食期還要忙別的事情,常常會來不及吃.
造成熱量赤字突然變很大..
不過我本來食量就有限+有運動,單純就是喝太多甜的飲料腫起來...XD
所以16小時禁食對我壓力不太大.
大概只花一星期暫時1410就調整過來.
而如果168對你壓力很大.
那就要另外找其他辦法..
畢竟這是"心理層面"的問題,所以要看為啥你壓力很大,然後針對問題解決.
但這個,你必須講出你的問題在哪,鄉民才有辦法給擬出餿主意..XD
不然一般給餿主意,都是用"鄉民自己的經驗"做基礎給的.
合用就好用,不合用也不要硬用..
畢竟減肥還有其他一些手段,包含甚麼碳水循環幹嘛的.
並不是只有幾招而已..
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推心得分享
還好我選的麥片也是低GI
熱量赤字是無法增肌的,頂多就最大化減緩肌肉流失速度,不
讓代謝掉太多。
這一點是很有趣的探討. 熱量赤字太多會不利肌肉生長. 但是如果熱量赤字在界線,例如少200大卡這種.並維持一定的重訓. 有看到報告是,依然會增肌,速度慢一點. 另外這扯到樣本的條件. 如果你是一個巨巨,那熱量赤字對你肌肉影響就很大. 如果你是一個沒啥運動的一般人. 你隨便練隨便吃,只要蛋白質不要太少,不要吃到仙女餐,都會增肌. 因此這要先看基本狀況再去判斷. 很多例如有氧會掉肌肉,增肌必須吃到多點熱量. 這些很多是"巨巨"的型態適用. 不然,原始人早就變水母了..XD 原始人到哪都用走用跑的+吃一餐餓一餐,它們有氧量非常大,吃東西熱量赤字也高. 這樣理論上肌肉早就掉光了. 但這是不可能產生的. so..肌肉量偏低,你就容易長肌肉. 肌肉量很大,那你就容易流失肌肉並且難長肌肉. 因此,肌肉量很大的巨巨,尤其想要比賽幹嘛的. 它們需要對很多細微的變化做出很嚴苛的規範. 但是一般人...你大方向大概抓住.其實整個狀況都還是會朝向你想要的方向變化. 另外,肌肉也沒那麼容易掉. 巨巨們也有增肌期和減脂期. 而增肌減脂的交替就是,增的肌比減得多.增的脂比減得少. 進而達到更巨的體態. 而它們減脂期,也是靠熱量赤字和有氧去達成. so..只要你有在練,蛋白質有吃夠,碳水不要亂減. 在達到巨巨的狀況之前,一定程度的熱量赤字,並不用太擔心肌肉掉太多. 而且一般也都建議先減脂再練肌肉...
※ 編輯: ceca (61.227.112.153 臺灣), 09/16/2021 00:37:06體脂率超過18%就別想增肌了
樓上why?
大概是覺得超過18就是太胖應該減脂吧....
推薦體脂13%再增肌
卓叔增重最近一期就是在講熱量赤字和盈餘與增肌減
脂的關係,少許熱量赤字不影響增肌,就增的慢點。
維持-200~+300仍然可以緩慢增肌
但聽伯格說蛋白質會升高胰島素。感覺他的概念是斷食
受不了的話頂多吃些生酮的東西撐一下
斷食受不了應該是停止斷食
你說的不就是我說的“最大化減緩流失速度”嗎?
一天的飲食吃到會餓就很好笑了…
需求沒有被滿足只會不停累積
我最近也是跟你一樣,很有用真心推,而且空腹血糖比我平
時正常三餐高蛋白低脂低碳還低
168困難 睡前就是要喝牛奶 不喝睡不著
給farku,熱量赤字狀態下蛋白質補充夠,對一般人來說是
可以同時達到增肌減脂的
有飲食失調的人 做168之前要請醫生評估一下
不要自己覺得適合結果飲食失調的症狀更糟了
為什麼一定要喝牛奶才能睡著
只有補充足夠不會增肌喇 增肌要阻力訓練搭配充足營養
熱量盈餘才是增肌的關鍵,你不會永遠都在新手期。
感謝分享,受益良多
熱量赤字誰說不增肌???
果糖也是一種低GI的食物
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呃嗨……我是原po 首先先感謝大家的回覆,目前針對飲食控制這塊,我可能要再更精進自己的知識 目前正在讀一些有趣的科普書: 左邊那本難度比較低已讀完了,右邊的生物學有點深,還在讀13
我相信大部分減肥的人都失敗過 就算目前成功的人也失敗過 或許一次 或許兩次 或許更多次 我努力時間比較長的失敗是兩次 流程大概是 1XX >> 75 >> 95 >> 85 >> 目前807
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不長篇大論,簡要說明一下。 你運動倦怠及復胖原因如下: 1、訓練強度及飲食突然變化太大(健身與飲食須逐步提升,不是立即改變,否則容易反 噬)。 2、家庭(有小孩)與工作環境及挫折不順遂影響訓練,關於這點,我也曾經有過,但很67
首Po其實我也不太清楚為什麼要發減肥失敗的心得,也不知道這樣的心得有什麼價值 畢竟減肥說穿了就四個字:少吃多動 做得到就會瘦,做不到就會胖,那麼一篇紀錄挑戰失敗的心得到底是有什麼樣的理由需要 發表在版上,被這麼說我也沒什麼好回嘴的…… 因為約十年前大學時我也應該會一邊挑眉一邊不屑地看著這個流汗100公斤肥宅的文章,18
這是心理問題..XD 版友有講到精隨. 換食物吃,吃得飽但是熱量低. 你現在問題就是吃. 吃的問題在於.6
看到原 po 的身材跟我極度相似 但體重的歷程完全不一樣 我從高中就開始棉花糖身材 每次想要運動減肥,但跑步連一圈跑完都會很喘 大學身高 182 體重維持在 85 左右
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Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50:30:20左右,考量到我都是吃完早餐後訓練,所以早餐 的碳水會佔比較多,這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值,就算無糖也一樣,對你的訓練不會有啥幫助,建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果,吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢,為的是維持21
[討論] 正確評估蛋白質攝取量新聞: 蛋白質是提供身體熱量,也是組成肌肉、骨骼等的要件, 同時更是強化身體免疫力的主要關鍵, 隨著近年來運動風氣的盛行, 蛋白質攝取愈來愈被看重,9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠,減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子,突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文8
[問題] 增肌?足夠的蛋白質但是熱量赤字嗨 安久厚謀 是這樣的 想到這個問題 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍 以原型食物下去吃的話1
Re: [問卦] 還有人在生酮嗎?啊就肝醣用完分解脂肪時的產物 低碳飲食就是讓你糖類獲取很少,加速用光肝醣產生酮體 斷食則是長時間不進食,產生肝醣用完的酮體現象 不過因為碳水對身體有很多作用 包含運動表現,大腦思考,保護蛋白質1
[問題] 垃圾食物增肌失敗是否跟胰島素飆高有關?在增肌期間往往要進食許多的碳水來增加總熱量 有些人會選擇吃原型食物 有些則是吃精緻澱粉 而有許多垃圾食物增肌的案例 在肌肉增加時脂肪也跟著增加 而選擇原型食物增肌2
Re: [問卦] 碳水化合物是怎麼走到這一步的你沒搞對一點 沒人要你不吃碳水 要的是不要過量 拿來治病的藥 過量就變成毒 攝取任何東西都是適量就好 碳水/脂肪/蛋白質哪一個嚴重過量 攝取失衡對身體都不好 小則變肥 大則出現代謝疾病