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Re: [心得]從60→100公斤,失敗的溜溜球效應紀錄

看板FITNESS標題Re: [心得]從60→100公斤,失敗的溜溜球效應紀錄作者
ceca
(生活藝術大師 N)
時間推噓18 推:18 噓:0 →:38

這是心理問題..XD

版友有講到精隨.

換食物吃,吃得飽但是熱量低.

你現在問題就是吃.

吃的問題在於.

1.吃不飽就會一直想吃.

2.吃飽時的狀態因為你的胃被撐大,所以食量過大.

3.重口味.


因此你要的就是面對這三個大魔王做出應對策略.


我是有一個策略拉,只是不知道你使用狀況怎樣.


你可以採取168.

為啥要採取168呢?

依你的185cm 100kg來算,你的BME至少都是17xx~1800.你的TDEE沒動也破2100.

168的特性就是.

你在8小時內只要吃到熱量赤字就好.

也就是你8小時要吃1800~2000大卡.

其實八小時很短,如果你有做點甚麼事情,會更短.

造成你那段時間很可能會一直吃東西.

so...可以讓你一天當中,同時有"忍耐飢餓"和"放縱吃東西"的兩種情緒.

既壓抑又發洩...XD

會比你每天控制熱量吃三餐,每餐都吃不飽來的"符合人性化.

在來就是.

因為168通常要吃到體重*1.5~2的蛋白質.

所以你要吃150~200g的蛋白質.

恩,這很多...你要吃一堆.

一顆蛋7.5g,一杯豆漿或鮮奶250cc才7.5,一塊雞胸肉20.

因此你會一直吃一直吃一直吃.

而這些東西你只要挑過,水煮蛋,無糖豆漿,舒肥雞胸,熱量都很低.

所以你會狂吃吃到飽但熱量還是很低.

你有1800~2000的扣打....

一般來講這樣吃太拚所以通常我們會配乳清.

你的情況你就不要吃乳清,你就吃這些食物硬湊你該有的蛋白質量.

這樣你在短短八小時內,必然會一直吃.

so...這應該可以解決你熱量吃報表的問題.

並且這些東西味道其實都比較淡.

一方面味道比較淡的東西,其實你會下意識吃飽的量會略低一點.

另一方面可以慢慢把你重口味的味雷給條習慣清淡回來.

有一個理論是,重口味的東西,你只有前三口是爽的,後面其實是麻痺狀態在吃.

因此清淡的東西跟重口味的東西其實只差在前三口,後面的感覺是一樣.

你一開始可能不習慣,但是吃個幾天候你就會慢慢習慣.


當然啦.168減重通常你需要安排所謂的詐欺餐,不然你的TDEE會自動調降下來.

詐欺餐一般我自己之前是10天一次.

那次你就可以爽爽的去吃甚麼麻辣鍋,鹹酥雞,愛吃甚麼吃甚麼.


so....

我是覺得168然後吃體重*1.5~2g蛋白質的策略你可以參考看看.

這樣減肥理論上心理壓力應該會低很多才對.



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※ PTT留言評論
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CKmoon09/14 19:56蠻有趣的,可以準備試試看,話說我本來就有在喝乳清

prodigal09/14 19:58168我也覺得會減少飢餓感 但作弊餐我覺得不一定需要 如

prodigal09/14 19:58果要作弊餐 熱量也是要算一下 加上作弊餐 你的攝入熱量

prodigal09/14 19:58仍然要小於消耗熱量 平時168熱量缺口越小的 作弊餐要越

prodigal09/14 19:58謹慎 一般會需要作弊餐的 除了168 進食內容都比較嚴謹

prodigal09/14 19:59 熱量缺口也比較大 尤其是體重高的人 常常會因為十天一

prodigal09/14 19:59次的作弊餐太過頭而減肥失敗

Freeven09/14 20:05沒時間吃飯 唉Q

adon031309/14 21:15蛋白質真的很難夠量 = =

sea13028109/14 21:17重口味的東西那邊的見解蠻認同的,真的吃習慣清淡後

sea13028109/14 21:18重口味的東西會漸漸沒那麼有吸引力,以前超愛吃沙茶醬

sea13028109/14 21:19現在醬料區都自動跳過了,是真心沒那麼愛了,味道好重.

halulu09/14 21:22我168之後反而感到飢餓與恐慌 還是順順算熱量比較安全。

halulu09/14 21:22如果你發現168你執行上不行或有身體狀況(像我是舊疾復發

halulu09/14 21:22醫生要求停止)就停止,然後告訴自己換條路走,你還沒失敗

halulu09/14 21:22,不要放棄。

sea13028109/14 21:27其實我也是...168對我來說也是很忍耐...之後就放棄了

sea13028109/14 21:27改回一日三餐,其實任何方式都是好的90分跟100分的差別

sea13028109/14 21:28而已,不過如果執行起來不適合卻硬要做,那就是0分

toma41009/14 21:32在控制熱量和營養素的前提下,比較喜歡斷食吃一餐,而不

toma41009/14 21:33是吃三餐,因為一旦開始進食就很容易嘴饞,又不能三餐都

toma41009/14 21:35吃的"很飽",還不如吃一餐,吃好吃滿覺得滿足,而且這一

toma41009/14 21:36餐定在睡前四小時左右吃,也不會餓著肚子睡覺,覺得舒服!

sea13028109/14 21:38其實就是看人啦,挑自己最適合的,大原則掌握,都是好

sea13028109/14 21:39方法。 然後嘴饞我個人發現是因為我太閒的時候會發生

sea13028109/14 21:40當然,這又是看人。其實減肥真的是需要客製化的

yianyian09/14 22:23斷食對於減體脂真的很有效 溜溜球效應不會這麼大

a89182a8918209/15 08:29168沒有強調高蛋白 是目前大家都混在一起用

wtsph09/15 11:14168很多醫生都不建議 我的醫生還阻止我自然的168

wtsph09/15 11:15有心理壓力的情況,168絕對不適合原PO!!!!!!!!!

wtsph09/15 11:15我是168的心理很有成就感,但是生理上偶而會感受到反抗

asd9026709/15 12:01如何期望心理有狀況者能做到在斷食期間真正斷食才是問

yuyuh198609/15 13:12168也是有不少醫生贊同,就自己試試看吧,不適合趕快

yuyuh198609/15 13:12停止就好

OrcDaGG09/15 15:16我覺得 吃到200g蛋白質 八小時內吃完會很撐

OrcDaGG09/15 15:16我吃150就撐到不行惹

readyset09/15 15:53都沒人發現是 BMR 不是 BME嗎

s51132009/15 19:09蛋白質吃到200g?是多巨才需要吃那麼多?

meow102009/15 20:16推一下高蛋白斷食法,說真的蛋白質靠食材吃夠只要不是

meow102009/15 20:16炸的真的會超飽,而且蛋白質不容易餓,有時候甚至8小時

meow102009/15 20:16內也不想再吃第2餐,所以我的斷食是14/10,比較好消化也

meow102009/15 20:16不會斷食太久很餓

kosoj609/15 21:0390公斤抓2.2不就200了

s51132009/15 21:50吃到2.2 應該很巨吧...

trex99509/16 01:45減脂時期蛋白質要吃的比增肌時期多我以為這是常識了,吃

trex99509/16 01:45兩倍以上蛋白質本來就是減脂期的基本量

trex99509/16 01:47跟你巨不巨一點關係都沒,完全沒肌肉減脂蛋白質也是要吃

trex99509/16 01:47這麼多

kuninaka09/16 09:492.2是避免掉肌肉的做法 可以不用吃到這麼多

prodigal09/16 20:52熱量缺口越大 蛋白質要吃愈多 如果熱量缺口不到三百

prodigal09/16 20:52我覺得吃1倍以上其實就可以了 當然為了飽足感的話 多吃

prodigal09/16 20:52一點蛋白質 也沒甚麼明顯的壞處

prodigal09/16 20:53另一種狀況是低碳 低碳的人也要多吃蛋白質 碳水不足的

prodigal09/16 20:54狀況 人體會把吃進去的部分蛋白質當能量用掉

MSG070509/18 17:40蛋白質1.6就夠了,一堆兩倍三倍是在害人吧

ph28823009/19 19:062.2是要喝掉多少乳清蛋白