Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄

CKmoon09/14 19:56蠻有趣的，可以準備試試看，話說我本來就有在喝乳清

prodigal09/14 19:58168我也覺得會減少飢餓感 但作弊餐我覺得不一定需要 如

prodigal09/14 19:58果要作弊餐 熱量也是要算一下 加上作弊餐 你的攝入熱量

prodigal09/14 19:58仍然要小於消耗熱量 平時168熱量缺口越小的 作弊餐要越

prodigal09/14 19:58謹慎 一般會需要作弊餐的 除了168 進食內容都比較嚴謹

prodigal09/14 19:59 熱量缺口也比較大 尤其是體重高的人 常常會因為十天一

prodigal09/14 19:59次的作弊餐太過頭而減肥失敗

Freeven09/14 20:05沒時間吃飯 唉Q

adon031309/14 21:15蛋白質真的很難夠量 = =

sea13028109/14 21:17重口味的東西那邊的見解蠻認同的，真的吃習慣清淡後

sea13028109/14 21:18重口味的東西會漸漸沒那麼有吸引力，以前超愛吃沙茶醬

sea13028109/14 21:19現在醬料區都自動跳過了，是真心沒那麼愛了，味道好重.

halulu09/14 21:22我168之後反而感到飢餓與恐慌 還是順順算熱量比較安全。

halulu09/14 21:22如果你發現168你執行上不行或有身體狀況（像我是舊疾復發

halulu09/14 21:22醫生要求停止）就停止，然後告訴自己換條路走，你還沒失敗

halulu09/14 21:22，不要放棄。

sea13028109/14 21:27其實我也是...168對我來說也是很忍耐...之後就放棄了

sea13028109/14 21:27改回一日三餐，其實任何方式都是好的90分跟100分的差別

sea13028109/14 21:28而已，不過如果執行起來不適合卻硬要做，那就是0分

toma41009/14 21:32在控制熱量和營養素的前提下，比較喜歡斷食吃一餐，而不

toma41009/14 21:33是吃三餐，因為一旦開始進食就很容易嘴饞，又不能三餐都

toma41009/14 21:35吃的"很飽"，還不如吃一餐，吃好吃滿覺得滿足，而且這一

toma41009/14 21:36餐定在睡前四小時左右吃，也不會餓著肚子睡覺，覺得舒服!

sea13028109/14 21:38其實就是看人啦，挑自己最適合的，大原則掌握，都是好

sea13028109/14 21:39方法。 然後嘴饞我個人發現是因為我太閒的時候會發生

sea13028109/14 21:40當然，這又是看人。其實減肥真的是需要客製化的

yianyian09/14 22:23斷食對於減體脂真的很有效 溜溜球效應不會這麼大

a89182a8918209/15 08:29168沒有強調高蛋白 是目前大家都混在一起用

wtsph09/15 11:14168很多醫生都不建議 我的醫生還阻止我自然的168

wtsph09/15 11:15有心理壓力的情況，168絕對不適合原PO!!!!!!!!!

wtsph09/15 11:15我是168的心理很有成就感，但是生理上偶而會感受到反抗

asd9026709/15 12:01如何期望心理有狀況者能做到在斷食期間真正斷食才是問

yuyuh198609/15 13:12168也是有不少醫生贊同，就自己試試看吧，不適合趕快

yuyuh198609/15 13:12停止就好

OrcDaGG09/15 15:16我覺得 吃到200g蛋白質 八小時內吃完會很撐

OrcDaGG09/15 15:16我吃150就撐到不行惹

readyset09/15 15:53都沒人發現是 BMR 不是 BME嗎

s51132009/15 19:09蛋白質吃到200g?是多巨才需要吃那麼多?

meow102009/15 20:16推一下高蛋白斷食法，說真的蛋白質靠食材吃夠只要不是

meow102009/15 20:16炸的真的會超飽，而且蛋白質不容易餓，有時候甚至8小時

meow102009/15 20:16內也不想再吃第2餐，所以我的斷食是14/10，比較好消化也

meow102009/15 20:16不會斷食太久很餓

kosoj609/15 21:0390公斤抓2.2不就200了

s51132009/15 21:50吃到2.2 應該很巨吧...

trex99509/16 01:45減脂時期蛋白質要吃的比增肌時期多我以為這是常識了，吃

trex99509/16 01:45兩倍以上蛋白質本來就是減脂期的基本量

trex99509/16 01:47跟你巨不巨一點關係都沒，完全沒肌肉減脂蛋白質也是要吃

trex99509/16 01:47這麼多

kuninaka09/16 09:492.2是避免掉肌肉的做法 可以不用吃到這麼多

prodigal09/16 20:52熱量缺口越大 蛋白質要吃愈多 如果熱量缺口不到三百

prodigal09/16 20:52我覺得吃1倍以上其實就可以了 當然為了飽足感的話 多吃

prodigal09/16 20:52一點蛋白質 也沒甚麼明顯的壞處

prodigal09/16 20:53另一種狀況是低碳 低碳的人也要多吃蛋白質 碳水不足的

prodigal09/16 20:54狀況 人體會把吃進去的部分蛋白質當能量用掉

MSG070509/18 17:40蛋白質1.6就夠了，一堆兩倍三倍是在害人吧

ph28823009/19 19:062.2是要喝掉多少乳清蛋白