Re: [問卦] 168斷食沒效怎麼辦

安安 本巨巨人權三圍175/91/11.5%

我就講了 每個人基因不一樣 168內容也不一樣

有人代謝好 有人代謝差 說吃多少大卡 168就一定會瘦

都是在騙人的

但唯一準的就是長期計算熱量+量體重

如果你168 每天吃2500 每天早上起床上完廁所量體重 一整個月體重都沒變

那就減到2200 再量一個月 那就一定瘦

很多人168會瘦是因為平常吃太多 控制在8小時進食達成熱量赤字

但有些人168不會瘦 是因為8個小時跟以前16個小時吃的一樣多

沒熱量赤字 就是不會瘦

還有前兩個禮拜的體重變化會很大 尤其你開始有意識減低熱量攝取

少吃碳 身體排出去的水份會很多 所以一開始很多人一個禮拜瘦五公斤

再厲害 大概只有一公斤脂肪 其餘四公斤都是水分

TLDR: 要減重 一定要計算卡路里攝取跟長期體重變化趨勢

如果這個月都吃2500 體重沒變 下個月改吃2200

如果吃2500 體重降的幅度很滿意 那就不用變

168前兩個禮拜體重變化不算 從第三個禮拜開始減的體重才是真的減到脂肪

不然都是吃少的水分排出去而已

※ 引述《r1006274 (毛頭)》之銘言：
: 肥宅我執行大概快三個月了
: 體重還是破百沒什麼變
: 目前只吃午晚，健身環也300多等了
: 該怎麼辦？
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

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你得看你吃的內容跟熱量 我猜你應該是inbody的數字而且時間還不夠長 看這個內容我都覺得你比較像是斷碳不是168

你能監測血糖再來討論控制胰島素