Re: [減肥] 231好像失敗了

你好 看了你的文章
我覺得不是231問題
可能你自己問題比較大

你貼的自助餐
肥肉滿多的 碳水也滿多的
自助餐的油更是超乎想像的多
加上你說吃到飽會含糖飲料
假設吃麻辣鍋+雪碧喝4杯
熱量直接無法估量超過3000卡以上吧
攤提到一週每天熱量
你每天至少缺口400-500卡
才能打平週末的吃到飽
每週吃一次 不胖都難
7分吃 3分練 你練的要死不如少吃一碗飯

分享我個人經驗
我是佛系231
平日就231 有預感會大量勞力工作或運動
168 吃2餐
吃完大餐的當天或隔天一定安排練腿
隔天總熱量低於500卡 一定只吃一餐
231的那一餐熱量吃到1800卡左右
我TDEE大約2200
基本上執行起來非常適應
可以省很多時間 備餐或是想等等吃什麼
頭腦更清晰 有更多時間
但是還是有個小缺點 偶爾要搭配維他命魚油
很難靠吃完全補足微量元素（會吃太飽）

然後減肥真理
你的生活決定了你的體態
共勉之

※ 引述《ssguava (passerby)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：28
: 身高：182
: 體重：87.5
: BMI：26.7
: 體脂率：29.5
: 參考照片：剛剛出爐的inbody
: https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg