[閒聊] 試了兩個月的超慢跑心得

Haibarai 發表於 2024/4/30 下午8:43:50

看板FITNESS標題[閒聊] 試了兩個月的超慢跑心得作者

Haibarai

(AI)時間Apr 30 20:43:50 2024推噓18 推:18 噓:0 →:24

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被朋友安麗開始嘗試了超慢跑

老實說第一次聽到，我還以為是字面上的意思
想說什麼慢動作，這算什麼運動XD
後來仔細聊、爬文後才發現原來有這麼簡易的運動

以下稍微介紹給還不知道的網友

超慢跑是在家裡以高頻步、短步長的小碎步「長距離慢跑」運動
平均時數大概 4~6 公里，心律每分鐘 95~120 左右

特色是門檻低、不會太累、在家就可以做

雖然說是超慢跑，但其實是需要做到每分鐘180步
等於每秒就要踏3步，還是挺快的老實說
只是因為平均時數低，所以被叫做超慢跑，印象中似乎是從日本發源

我本身身材算偏瘦，但主要是因為體質造成的
年紀到了卻還沒有什麼運動習慣，所以朋友才開始安麗我

超慢跑進行方式非常簡單（這也是門檻低的原因）

準備個墊子、打開節拍器APP或YT影片搜尋超慢跑
赤腳或穿襪子直接開始跑

https://i.imgur.com/MCEj6iN.jpeg

墊子可以選瑜珈墊或慢跑墊
一開始我是直接拿瑜珈墊來用
照片用的是朋友上個月送的lotus超慢跑墊
比起來就是更厚更有彈性腳踝會比較輕鬆些

影片的話
我有時候會追劇、有時候配著班長布萊恩的影片看風景舒壓
https://www.youtube.com/watch?v=uVEewlx8Tdw
大推班長

新手也可以從早安健康的節拍器開始
https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo

當然習慣頻率後要配劇追劇也是可以的

每次跑個 20~30 分鐘
不需要讓自己喘，也絕對不要讓自己痠或痛

兩個月下來，每週 3~4 次，也是瘦了兩公斤有

推薦給想開始運動卻遲遲未開始的懶人或不適合激烈運動的人
算是比較能堅持下去的運動

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※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.62.202 (臺灣)

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DIDIMIN04/30 21:08超慢跑最大缺點是太無聊了

推

FarkU04/30 21:49怕無聊可以連zwift，zwift跑步不用錢，但至少要有心率錶。

→

FarkU04/30 21:50除非年紀很大又沒運動習慣，不然心率95-120bpm太低了。

推

RUBYYU091904/30 22:13家裡超慢跑可以搭配看電視

推

sujuyu04/30 23:14我超慢跑跑了二週就跑不下去，配音樂還是覺得好無聊XD

推

Radiomir04/30 23:44有氧超過20分鐘就容易無聊, 除非強度拉高轉移注意力...

推

lemonsaint05/01 02:49看片配超慢跑還不錯。210bpm50分+240bpm5分+260UP5分

推

iuiuisme05/01 13:15我都看異性教練影片跑比較不無聊

推

cat780405dog05/01 17:50哇看完超慢跑QA觀看好多原來那麼多人在超慢跑喔

推

abonce05/01 19:47謝謝分享最近也想要嘗試

推

night33090905/01 21:15之前跑完一次小腿好酸不知道是不是姿勢不對

推

fashsboy05/01 23:03超慢跑之前不是說是z2訓練嗎？感覺到現在大家都只以為超

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fashsboy05/01 23:04慢跑就是字面上的意思，根本忽略所謂的z2，心率不到效果

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fashsboy05/01 23:04應該很差吧？

推

nkfish05/02 02:18我都追劇的時候跑，手機另外開節拍器提醒自己步頻不要慢

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nkfish05/02 02:18下來

推

Muilie05/02 12:00可以用zwift、mywhoosh 那些

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patty070205/02 14:00朋友也都是邊追劇邊跑

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Kana272705/02 14:29不推瑜珈墊抗震跟止滑比較差隔音也不好鄰居會抗議

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kalmia4605/02 15:50每次跑不到10分鐘我腳脖子內側就會開始痛...只好放棄這

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kalmia4605/02 15:51個運動。

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daydaywin05/02 18:46想問用巧拼可以嗎？

推

Anda05/02 23:28你的心跳好低啊

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Anda05/02 23:29奇怪我在家超慢跑都可以跑到130+心跳但你又說時數4-6公里？

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Anda05/02 23:29聽起來不慢啊.. 難道你是心肺神人…

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Anda05/02 23:30至於心率..如果只要Zone 2, 120有達標啊

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Anda05/02 23:30另外超慢跑來自日本(我看過翻譯書)哪有提到z2

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excercang05/02 23:50超慢跑會跑到120+?? 這已經不是超慢跑了吧

推

ppthong05/03 16:31覺得不錯，現在懶得外跑或天氣很差就在家裡超慢跑，算是

推

optimistdog05/03 21:43看2集動畫跳oped 剛好休息

推

opgy05/04 14:32哇！Slow jogging退階到變原地踏步啦？還發展出專用踏步墊

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opgy05/04 14:32了？我記得最早接觸到這個是看國興的老師沒教的事節目介紹

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opgy05/04 14:32的(youtube上還能看到這個影片)那節目將它翻作“慢慢跑”，

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opgy05/04 14:32版上也找得到慢慢跑的文章，另外Slow jogging是日本的田中

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opgy05/04 14:32宏曉教授提倡的運動（如果去看國興的那個影片還能看到年輕

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opgy05/04 14:32的田中教授）,另外Slow jogging在youtube上也有專門頻道在

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opgy05/04 14:32推廣介紹

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opgy05/04 14:36https://youtu.be/9L2b2khySLE?si=2Gq1gsgB8TFSvHWO

推

opgy05/04 15:15啊！剛才google了一下，似乎是疫情的影響，現在這種原地踏

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opgy05/04 15:15步變成超慢跑的主流了？

推

Radiomir05/04 15:24去外面走路可能都比原(超)地(慢)踏(跑)步(單腳離地)強~

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Radiomir05/04 15:24除非你的踏步強度可以達到60%儲備心率, 否則效果很有限

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