[減肥] 231好像失敗了

a2265061911/01 22:57吃太少

a2265061911/01 23:03不要框在限時飲食下 合理分配 多吃蛋白質 你還有重訓

a2265061911/01 23:03身體要長需要材料啊

a2265061911/01 23:06剛開始掉通常是水 一碳三水 機器量的也是水 再觀察一

a2265061911/01 23:07下

kenny88811/01 23:19231肌肉很難維持跟增加，一個小時能吸收的蛋白質是有限

kenny88811/01 23:19的，但你吃的熱量那麼低，體脂應該也是跟著掉，機器不準

kenny88811/01 23:19是正常的，但減肌不減脂是很難得成就，開心點吧

moswu11/01 23:30樓上也太樂觀了

hiyuy11/01 23:58看體態吧 沒有拍照記錄嗎 這樣的變動體態應該差很多

watanabekun11/02 00:06不是啊，你大部分時間不吃飯沒有胰島素分泌，肌肉就

watanabekun11/02 00:06不太會生合成，有時候為了維持能量供應還被偷班一點

watanabekun11/02 00:07材料拿去當柴燒

watanabekun11/02 00:08如果長時間斷食真的能增肌減脂，那古代牢獄裡面應該

watanabekun11/02 00:08滿是肌肉壯漢了

watanabekun11/02 00:09實際上長時間斷食跟增肌本來在原理上就完全相反

zay0524711/02 00:15這樣才100 是店家要收了哦

gs0000111/02 00:45六樓那發言完全顛覆理論

gs0000111/02 00:46簡單說，五大營養素完全沒吃足。

gs0000111/02 00:47可以買幾本營養學的書來看。

Bocaj11/02 03:26不知道為什麼一開始就要下猛藥 雖然覺得斷食沒必要 但一般

Bocaj11/02 03:26不是先從168開始嗎 一下231的目的是?

Bocaj11/02 03:27而且你還一週重訓兩到三次 還不太吃澱粉...也只能說祝福你

Bocaj11/02 03:29而且你自己都說了蛋白質不常吃到體重一倍 掉肌肉也是合理

Bocaj11/02 03:30還有 做斷食並不代表可以亂吃 你選的炸肉本身就很有問題

Bocaj11/02 03:30並不是在進食窗口內 就可以不管食物內容與營養素

pegasusatlan11/02 04:12231還想增肌？慢慢變成泡芙人吧

samuel198811/02 06:09有氧end

w121300011/02 07:25你231只吃一餐但熱量也要達標吧，你這一餐算你800卡等於

w121300011/02 07:27一整天就只吃800卡，身體當然也會拿肌肉去燒阿

g9867511/02 08:24一餐吃的東西太少

wilson20010611/02 09:49兩次量的時間跟身體狀況相同嗎?

arsonlolita11/02 10:00水管找減重飲食不要搞有的沒的

arsonlolita11/02 10:01熱量蛋白質都不夠還在重訓心酸的

sunshinecan11/02 10:14開始231之前每天也都吃這量嗎? 話說自助餐哪間 (欸

yosaku11/02 10:49蛋白質跟碳水都不足不但不會合成肌肉還會掉肌肉 而且你如

yosaku11/02 10:49果要重訓維持肌肉那就不要斷食 請正常吃三餐 吃足體重2倍

yosaku11/02 10:49克數蛋白質 控制好總熱量 自然就會減脂了

a2265061911/02 10:50減脂就認真減 肌肉只是掉多掉少 之後再認真增肌吧

SundayPeople11/02 11:18哎

kennylan11/02 11:20這份量連基代都沒吃到吧...

elisiselisis11/02 12:40板上那麼多文你不爬那有啥好問的

OrcDaGG11/02 13:55我18 6半年 總共-15kg 雞肉-6kg 水-9kg

OrcDaGG11/02 13:55熱量吃1800 約等於基代

kissung11/02 16:13231沒有失敗啊。但如果要同時減脂+增肌，168會比較適合

kagf11/02 17:33肉的部分...選的其實很油...

cjchiu11/02 21:18增脂減肌做的蠻好的，還有不到30就體脂30%，居然覺得身體

cjchiu11/02 21:18很健康也是奇葩

watanabekun11/02 22:09是說上健身房一年半反而增脂10%也太懸疑了吧

a2265061911/02 22:40掉的真的是多為瘦體的話 很失敗吧

p0917198911/02 23:19這樣吃231感覺還不如168好 可以吃比較多東西減少飢餓感

p0917198911/02 23:19還吃的比較健康一點 另外inbody數字參考用而已 以前wg

p0917198911/02 23:19教練也是叫我們不用太常量 數字本來就很容易浮動 看體

p0917198911/02 23:20態就對了

GeogeBye11/02 23:56脂肪重不變 體重下降 體脂率算出來就會上升惹

kennylan11/03 07:57gs大，6樓發言沒有顛覆理論啊，說的太正向而已XD

pinkwl611/03 08:45不是有實驗過，基本上斷食超過18小時後，效果都差不多了

jim92421111/03 09:18營養完全不夠＋蛋白質嚴重不足＋有運動習慣

jim92421111/03 09:19這規劃根本泡芙人養成計畫

youGG11/03 15:30真以為231是吃普通一餐的熱量喔？請一小時吃足TDEE好嗎

youGG11/03 15:31但可能還沒吃完就撐吐了

hy010611/03 15:43自助餐這樣吃的話，我是覺得蔬菜的部分夾深綠色的為主，

hy010611/03 15:43可以夾多一些，然後飯要減少到半碗，肉類外面的麵衣、皮

hy010611/03 15:44都要去掉

toma41011/03 15:55231比較適合TDEE較低的人吧~低於1600卡的人才不會飽到吃

toma41011/03 15:56不下

youGG11/03 16:14而且正常男生目標是增肌減脂的話，我之前168就很痛苦了，

youGG11/03 16:14平均2小時要塞一顆便當

youGG11/03 16:18從180/75/體脂25%->86/13%

toto12311/03 16:22應該是168 一陣子 在變成204 就好了

toto12311/03 16:22因為你身體會習慣168 會停滯

toto12311/03 16:24我的經驗是這樣 真的會再降

toto12311/03 16:24其實應該是不要吃晚餐比較好

toto12311/03 16:25我之前看過一篇報導 她是這樣說單純減肥的話

toto12311/03 16:25你如果吃的都是健康原型食物 這樣哪有什麼健康問題

globetk311/03 20:44inbody也太爛....量腰圍比較準 肌肉不會那麼容易掉

sayauser11/03 21:59你也吃太少了...聚餐頻率很高吧?不然怎麼可能這樣

k586301411/03 23:45置頂文看了沒

lolicone11/04 11:23吃一餐還是至少要吃過基代吧 你這餐連基代都沒有吧

phcky081611/04 12:50太便宜了！！！！！！！！

NorlingC11/06 11:17減脂最主要還是控制熱量攝取，進食時間只是次要條件，吃

NorlingC11/06 11:18不到BMR，代謝一直降，要怎麼減脂……？

Vivibb898911/15 11:13吃的太油？