[減肥] 減脂卡關

b1988011508/19 20:00吃太多end。

sumarai08/19 20:02啊你都知道了，就吃太爽啊

sumarai08/19 20:04不過可以說一下你的目標是啥，21%有運動應該也是穿衣顯

sumarai08/19 20:04瘦了

Radiomir08/19 20:06白飯100g=180大卡, 便當白飯一般是300g, 這樣懂了嗎?

Radiomir08/19 20:08你跟老闆說半飯會給200g,說1/3會給150g,吃100g才會瘦~

hoyushen08/19 20:29飲食看起來還好耶 還是說你聚餐份量都很多?

hoyushen08/19 20:36減去9公斤體重有7公斤左右是脂肪也蠻棒了。不過如果維

hoyushen08/19 20:37持現在的運動強度，減脂的速率變慢也很正常，因為推測

hoyushen08/19 20:37你骨骼肌應該32-33公斤左右？你現在的模式比較像是利用

hoyushen08/19 20:37原本的骨骼肌在幫你減脂而不是增加更多的骨骼肌來幫忙

hoyushen08/19 20:37。那這樣的話要嘛飲食就要更仔細，要嘛就是中低強度的

hoyushen08/19 20:37有氧頻率拉高+在目前飲食基礎下攝取更多蛋白質

hoyushen08/19 20:39但我還是覺得這樣的速率是很正常的，因為你也沒特別精

hoyushen08/19 20:39細或是有目標性的計畫。所以目前呈現的結果本來就是蜜

hoyushen08/19 20:39月期後常有的狀況。

hoyushen08/19 20:42然後體脂16%的體型可能也不會是很漂亮的小腹有線條，你

hoyushen08/19 20:42可能要更有計畫去訓練～

babelon08/19 20:57聚餐頻率太高( -ω-`)

Radiomir08/19 21:31我的身高跟你差不多, 最重曾到83.8kg, 宵夜都1000大卡

Radiomir08/19 21:31後來稍微控制掉到78kg, 現在69kg, 每天吃大概1600大卡

Radiomir08/19 21:31身體正常後會吃得比較少, 我飯都是吃100g, 然後不太餓

Radiomir08/19 21:31三餐是500大卡+700大卡+400大卡, 最後400大卡有300大

Radiomir08/19 21:32卡是硬湊的, 就是其實不太會餓, 但要湊到每日所需熱量

Radiomir08/19 21:32這次減重我深深體會, 當身體不健康時會發出饑餓的訊號

Radiomir08/19 21:32等你身體恢復健康後, 實際吃的東西不會那麼多...供參.

kenny88808/19 21:34你那不叫卡關...吃沒減脂，訓練也沒減脂..,叫正常

babelon08/19 21:45我自己大餐頻率是一個月一次供參( -ω-`)

b1988011508/19 21:553日一餐腰圍少21公分，覺得平日兩日一餐頂多一日一餐已

b1988011508/19 21:56經很夠，供參。

b1988011508/19 21:56但是因為覺得吃飯太浪費時間，目前平時仍然三日一餐，

lovemoonman08/19 21:56我7月每天吃1500~1900大卡好像也沒掉肌肉...

b1988011508/19 21:56腰圍持續下降，供參。

lovemoonman08/19 21:57我身高少你1公分，年齡大你一歲，七月初72.5kg

lovemoonman08/19 21:59我的運動量跟體重體脂肌肉變化請參考前4篇Orz

kissung08/19 22:05168+持續重訓、有氧

KazumiLin08/19 22:17聚餐頻率太高 一周一次就好 不然滿滿碳水、糖和油

sumarai08/19 22:27聚餐很快樂，我覺得一週一次還不錯，再多就不行了

Anda08/19 23:14羨慕推文有人吃好少都不餓 我超容易餓..

b1988011508/19 23:33回樓上，吃美食誰不喜歡，問題是要賺錢阿。

b1988011508/19 23:34吃一頓飯的時間+飯後想睡覺，一天至少一個小時沒了，三

b1988011508/19 23:34餐三個小時就飛了，還沒說打斷你做事的專注度，一天就

b1988011508/19 23:35這樣沒了。做事效率下降，人家少吃一天抵你兩到三天。

b1988011508/19 23:35這樣怎麼跟人拚呢?

b1988011508/19 23:353日一餐腰圍少21公分，兩個月沒運動，不想花時間運動

a2265061908/19 23:51https://i.imgur.com/Eve2nbj.jpg飲食控制比較重要 以

a2265061908/19 23:51前體脂量到9趴過 後續維持比較鬆就變油了 現在大概12

a2265061908/19 23:5113趴

sophena199008/20 00:46WFH的話試著秤食物重量不要憑感覺。有氧+熱量缺口=

sophena199008/20 00:46減脂，減肥過程中肌肉或多或少也會被減掉，所以要靠

sophena199008/20 00:46吃蛋白質+負重訓練輔助，然後建議你水可以多喝，也

sophena199008/20 00:46可以試試氣泡水。我靠游泳+飲食控制減了15kg、內臟

sophena199008/20 00:46脂肪從12降到6了。

katskon030408/20 01:08感覺就是聚餐太多了

Friedcola08/20 03:24聚餐太多了哈哈哈哈

boy103108/20 06:00吃太爽，做太少而已，看要飲食更控制，還是訓練量要加大

boy103108/20 06:01，或是2個同時

waywingway08/20 07:57肚子餓專注力不會下降嗎？

kkotokyo08/20 09:22覺得聚餐太多+1，過分加工的東西熱量很可怕

idareyou08/20 09:25和你數據差不多，我是轉飛輪課燃脂三個月從82到77

idareyou08/20 09:26無糖氣泡水+氣炸鍋 但我是邊緣人沒聚餐…

dragoncks08/20 11:20如果是我會拿掉含糖飲料

wader20708/20 11:51氣泡水喝到後來會更渴..不知道其他人會不會

Hiromi08/20 13:50每天一杯微糖飲料? 如果對食材跟烹調方式沒有一定概念,外

Hiromi08/20 13:50食非常容易爆熱量

babelon08/20 14:27不能一口氣喝完的含糖飲料只會延長刺激胰島素時間

EEloveyou08/20 18:10聚餐太多+1

s250020508/20 19:54吃太爽當然不會減脂

sophena199008/20 20:27歡迎加入我大游泳教o(*￣▽￣*)ブ

blueroad08/21 12:32如果戒不太掉零食和聚餐的話建議你精算熱量，聚餐日隨他

blueroad08/21 12:33去，其他就嚴格控制，零食佔你一天總熱量最多20%，運動

blueroad08/21 12:34頻率視情況增加。

blueroad08/21 12:35但精緻澱粉的壞處是什麼很多資料可以參考，決心減脂的話

blueroad08/21 12:36那段時間能減少就減少吧

ajcky08/22 22:33你先試試看都不要聚餐如何?

Radiomir08/22 23:11都不聚餐會沒朋友...聚餐隔日用600大卡輕斷食去平衡~