[討論] 減重有成效，但體脂不減反增

jshengd07/19 08:31體脂都一樣代表這六公斤的減少連肌肉也有減到

jshengd07/19 08:32不考慮增加一些有氧嗎?純重訓減脂會比較慢

sumarai07/19 08:33看菜單，不覺得澱粉有減少

jshengd07/19 08:33或者,另外一個方式是攝取的熱量跟蛋白質都再拉高一些

sumarai07/19 08:34平日接近基代，誤差算進去等於沒熱量赤字，假日吃到2000

sumarai07/19 08:34有盈餘，體脂不降很正常吧

jshengd07/19 08:34當然其他營養素也要,然後重訓強度增加,讓脂肪重量不變的

jshengd07/19 08:35狀況下增肌,體脂數字自然就會下降了

jfw61607/19 08:47原本多胖？

jfw61607/19 08:50一個月6kg...我唯一猜想就是過胖

eddisontw07/19 09:05蛋白質吃不夠吧

a3393555507/19 09:05我172，原本68降到62公斤。

xd200507/19 09:05試著加入有氧？

lluck07/19 09:08原PO不胖啊, 開局的四公斤大多是肝醣+水的重量吧

lluck07/19 09:08可以再每天計錄一個月試試看, 看14天最小值有沒有向下

wilson20010607/19 09:37%數沒變不代表沒減到脂肪 但可以多點有氧

foxs907/19 09:51吃很爽 練太少

a3393555507/19 10:13看來我是澱粉還是吃太多，重訓也不夠。

a3393555507/19 10:13因膝蓋受傷，請問可以快走調5.5Km,

a3393555507/19 10:13坡度調成3，走40分鐘有氧會有幫助嗎

s21063307/19 10:22想要快點有成效就不要正常吃 澱粉一天半碗飯的量就夠了

Radiomir07/19 11:41碳水每日總量壓在100g以內試試, 100g白米飯約40g碳水.

ctx705f07/19 12:08才一個月，反正體脂也沒有變高，我建議繼續執行觀察

tokyo8406807/19 12:58睡眠品質跟有無熬夜？

bndan07/19 13:29看起來是要消臟內脂 那一定強度有氧可以試試？

mandyt07/19 14:21感覺可以加一些有氧進去運動菜單裡

crazysix07/19 14:35@Radiomir 我另一篇等不到你回應 先講答案了

crazysix07/19 14:35別再亂教了

foxs907/19 16:46少吃澱粉這種20年前的觀念實在…

ajcky07/19 17:06你把午餐跟晚餐內容對調吧

FarkU07/19 18:05才一個月而已

FarkU07/19 18:06你們減脂都求速效嗎？

wilson20010607/19 19:14能速效當然速效阿 前提是不受傷身心愉快

greenfetish07/19 19:38一開始減水份，所以家用體脂計量出來會掉肌肉吧？

idareyou07/19 20:47別怕 水分而已 繼續維持

askdrlin07/19 21:26碳水一天可以攝取100g以內 蛋白質拉高點

askdrlin07/19 21:27少吃澱粉不是20年的觀念阿，相信很多人還是不理解胰島

askdrlin07/19 21:27素

rea107/19 21:37重訓腿不夠 有氧太少 自選增加比重

weibld07/19 22:39體脂有可能不準啊…才一個月。 依你的熱量攝取跟運動，肌

weibld07/19 22:39肉應該不至於會減少太多。 加一點有氧，再做一段時間觀察

weibld07/19 22:39看看，不用太在意體脂數據。

alan8681907/19 23:05加算蛋白質總量 把蛋白質吃夠再觀察看看

ocean081707/20 01:04蛋白質要多吃，澱粉和脂肪當然就要少吃，是不變的真理

cubegaga07/20 12:23好的脂肪正常攝取 澱粉再減少 蛋白質拉高

williamw07/20 12:41中午的白飯再去掉 然後蛋白質跟脂肪再提高

williamw07/20 12:42現代飲食就是澱粉比例太高 所以一堆胖子

sunstrider07/20 13:04你減的6公斤都是水 那個只要空腹時間長就會發生了

sunstrider07/20 13:04體脂沒變有可能你攝取的熱量=消耗

sunstrider07/20 13:06推文還有人在胰島素 假說都倒了

sunstrider07/20 13:07我認為 你先把晚餐改成和午餐一樣 這樣比較好估算熱量

Ruruto4907/20 13:15時間拉長再看看吧 除非吃得很極端 不然1個月偏短

Ruruto4907/20 13:16體重有往下掉 身材也變結實 體脂之後就會慢慢往下掉的

Ruruto4907/20 13:18還有體脂計是用哪種的也有差 我家用四片電極的測出來跟

Ruruto4907/20 13:19健身房用測全身的 結果差超級多(可能和體脂分布有關)

williamw07/20 13:39變胖的兇手就是胰島素啊 倒在哪？

Vinnie060507/20 15:20熱量盈餘是體重增加的最重要原因

a2265061907/20 16:08胰島素是合成荷爾蒙 長瘦肉也要靠它 不要污名化了

iamoldtwo07/22 09:10增加肌肉☺

zse2407/24 22:39沒有要judge的意思但女生20%不是很好了嗎？