[心得] 減重半年，減了20kg

w7764240 發表於 2022/3/24 下午7:25:28

看板FITNESS標題[心得] 減重半年，減了20kg作者

w7764240

(W)時間Mar 24 19:25:28 2022推噓31 推:31 噓:0 →:10

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如標題
男性 / 175cm / 最重93 / 減為72

--前言

體重在我身上，一直都是上上下下，身為家裡的餐桌掃盤手，到2020年達到人生巔峰
原本都不怎麼在意，覺得看起來身材還行阿，現在回頭看，最會欺騙的就是自己的心

2021年/2月，和朋友吃飯拍照之後，發現自己在照片上跟隻豬一樣，朋友怎麼這麼帥
而定期的健檢，雖說一直以來都是滿江紅，這時才認真的去檢視這件事情。

當然一定是生活上有重大變化，才促使自己有動力去做改變。

--減重計畫

一開始的想法，認為運動很累很難受且認為自己體重過重，不適合做運動，所以只想從
飲食上做控制，然後完全不運動，看到底能瘦到多少。

使用168，早餐不吃，中午有素食供餐，晚餐吃家裡，原則就是原型食物。
並且搭配小磅秤，嚴格計算吃進去的重量，營養素就不理它了，大概就吃到基代而已。

https://i.imgur.com/VC3jQJb.jpg

這時從91減到約78 (2021/2-2021/5)

之後為了加快瘦的速度，每天有空就跳繩消耗熱量。

後來朋友告知，我這種作法，之後恢復飲食或許會復胖得很快。
才驚覺，人生不能少了吃這個樂趣阿。
於是就去了健身房，報名教練課，開始健人的人生。

--維持計畫

-飲食方面
早餐水煮蛋配高蛋白
中午偶爾素食的供餐，大部分家裡帶來的便當(蔬菜及肉類)，老媽用什麼就吃什麼
下午極少，有就便利商店蔬菜沙拉配雞胸肉
晚餐我還是家裡掃盤手
假日有人約，就是放縱日，或是每月一次露營的酒鬼時間

原則就是原型食物，加工食品或餅乾會吃，但是會控制自己的攝取量(自以為有控制)...

-運動方面
每天早晨約15~30分鐘跳繩
一週四~五練，每次50分~60分的重訓(背、腿、胸二頭、肩三頭)

只是這維持計畫，讓我從72維持到78 (靠，怎麼上升不是維持阿 QQ)

以下為黑歷史照片 (遮臉)

減脂前2021/2 一切開始的合照
https://i.imgur.com/1VQ5DZF.jpg

減脂後2021/6 疫情紓解後再訪
https://i.imgur.com/ajSDcSv.jpg

減脂前2018/7 女鵝視角的拔拔
https://i.imgur.com/Ibi9jBv.jpg

減脂後2022/2 女鵝視角的拔拔
https://i.imgur.com/mcXMMPQ.jpg

減脂前2020/8 前世情人的合照
https://i.imgur.com/H2y6avI.jpg

減脂前2021/7 前世情人的合照
https://i.imgur.com/FYqUnZj.jpg

健身前體重77 純飲食控制
https://i.imgur.com/L38MOl6.jpg

健身後體重77 沒特意控制
https://i.imgur.com/8ity0oi.jpg

減脂後2021/11
https://i.imgur.com/m5VEkr0.jpg

減脂後2022/3
https://i.imgur.com/sqpeqoy.jpg

很多事情，你不開始，就永遠不會成功，執行計畫吧，至少努力過了!

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.219.142 (臺灣)

※ PTT 網址

推

zing0103/24 19:37太強了！

推

ccqoo5940003/24 19:37發文有圖就是推

推

cowgan7803/24 20:06推

推

PantheraLeo03/24 20:13看起來變年輕了

推

nacheong1703/24 20:32看起來真的變年輕了耶！真厲害

推

halulu03/24 20:34一樣77 健身之後看起來很讚耶

推

h945p4z0603/24 20:40有健有差

推

elsa123903/24 20:48看起來變年輕差很多！

推

yeaha005503/24 20:58年輕好多

推

tadic03/24 21:09變年輕超多，推推

推

omanorboyo03/24 21:20年輕10歲

→

omanorboyo03/24 21:21胖就顯老減肥就是最佳的回春藥

推

cancer2603/24 21:22好帥，戀愛了

推

kalmia4603/24 21:51看起來回春超多！！！！！

推

KazumiLin03/24 22:02變瘦好多人真的不能胖啊!!!

推

AMPM03/24 22:12真的變年輕，很棒

推

kissung03/24 22:31強者

體能上，真的會明顯有感褲子全部重買，以前34-36腰，現在穿30腰

※ 編輯: w7764240 (39.8.165.187 臺灣), 03/24/2022 22:34:42

推

s86038203/24 22:38小孩有沒有覺得換了個阿爸XD

女鵝表示，沒有肚子可以捏了

推

nity03/24 22:50變好年輕

推

kimono102203/24 23:47年輕超多天啊

→

kimono102203/24 23:48好奇幾歲太勵志了

減脂前像65年次減脂後變回75年次

推

spiky03/25 08:09勵志給推

推

babelon03/25 08:58真的，付諸行動才是一切。恭喜你！

推

megooadf03/25 09:12小孩長很可愛欸XD 恭喜

→

bndan03/25 09:39體型變化大最大的麻煩就是衣櫃要全換...

衣櫃全部都給你都沒問題，肉幫我帶走就好

推

play198903/25 10:10推一個！一起加油

※ 編輯: w7764240 (39.8.165.187 臺灣), 03/25/2022 10:29:29

推

s921022203/25 11:09推

推

jean2015703/25 21:57第五張真的很帥欸，人真的不能胖、昂，一胖就顯老

女鵝幼稚園同學的家長，聚會時認不出我是誰…

推

evlly03/25 22:23勵志推。馬上分享給老公看

記得要健身，體力會差很多（害羞

推

wayne25867503/26 09:33太勵志了像你看齊整個人看來都不一樣了

體重減下來後，反而會更重視自己的穿搭也比較更重視自己了多愛自己一點，把自己狀態整理好才能讓別人也喜歡你

※ 編輯: w7764240 (27.242.105.172 臺灣), 03/27/2022 06:11:27

→

Aurona03/27 09:54請問最後一張照片是在哪裡拍的？風景很美

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w776424003/27 10:29高雄旗靈縱走的旗尾山祠喔

→

Aurona03/27 11:00居然真的是旗尾山！我三月初旬才上去過，難怪覺得眼熟，

→

Aurona03/27 11:00第一次爬941階有點喘

→

w776424003/27 11:18第一登山口上就不用去挑戰941惹，還比較好玩

→

iamoldtwo03/27 17:43☺看起來更年輕

推

howhowhsu03/28 02:07好厲害！謝謝你激勵我開始！

先開始吧。最難的一步你都踏出了，後面就沒什麼了。

※ 編輯: w7764240 (1.173.247.246 臺灣), 03/28/2022 16:30:07

推

amanda16303/28 22:01叔叔變哥哥欸

推

y11971alex03/30 09:03推我也是瘦了廿多公斤改穿吊帶了 XD

→

w776424003/30 15:43是弟弟，好好說話 XD。穿吊帶是什麼意思啊

推

daredwolf04/11 14:46帥阿

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