[問題] 開始減脂但食量不高

EggAcme03/19 15:42這樣蛋白質真的夠嗎

ceca03/19 15:52這樣飲食和運動，你體重應該明顯在下降

ceca03/19 15:53除非你有偷偷做甚麼沒講得事情

c2793258903/19 16:15食量這麼小怎麼會體脂跑到29%

XZXie03/19 16:21你體重會降 體脂率不一定 因為肌肉會同時消耗掉

say2003y03/19 16:34建議你說一下你的目標是什麼？是想要體重降低嗎還是想要

say2003y03/19 16:34有肌肉線條，這樣版友才能給你比較多的意見

chining042703/19 16:43173/71體脂29%????這個數據有點神奇，確定沒有錯嗎？

v226651403/19 16:58你這個飲食跑多久？照理說你一直以來都這麼吃不應該體脂

v226651403/19 16:58這麼高

titch03/19 16:59腰圍多少啊，如果脂肪集中腹部體脂機會量出來偏高

dakkk03/19 17:01體重不高體脂29%除非你四肢很細肚子很大那種

ceca03/19 17:14肌肉量偏少體脂率會很高正常

ceca03/19 17:14丘個的體脂都25還是26了

ceca03/19 17:14但他們這種，肌肉多一公斤，體脂率就大幅下降

ceca03/19 17:15單輪體脂率，他們練肌肉甚至增加脂肪也沒關係

ceca03/19 17:15體脂率都可以明顯下降

ceca03/19 17:16但這牽扯到他的目的，畢竟體脂率不能當飯吃也看不到

ceca03/19 17:16他並不一定在乎體脂率的數據

ceca03/19 17:17他如果是徑賽的，那體脂率下降不如單純降脂肪

TaiwanNeko03/19 17:58飲食還可以，再加兩顆水煮蛋會更好

TaiwanNeko03/19 17:58有氧拿掉，把時間用來重訓

LVE03/19 18:08大家不用懷疑。社會上的工程師這樣的數據正常。甚至可能更糟

LVE03/19 18:08。作者不確定是否為工程師，但這樣的數據是很常見的。

LVE03/19 18:11有個朋友數據跟你差不多。建議你時間加到1.5H，其中一天純重

LVE03/19 18:11訓，其中一天純有氧。沒有疾病的話心跳上150以上不要怕。健

LVE03/19 18:11身房的有氧動作上LV3都能超過150。

LVE03/19 18:11牛奶不要太多。

wj100903/19 18:30這樣的飲食維持半年體脂還29%,我會覺得你是不是有漏算食

wj100903/19 18:30物

kabkglomr03/19 19:12這蛋白質量完全太低了

angelgirl1303/19 19:23好好笑 我也肚子大大ㄉqq

angelgirl1303/19 19:24光泉濃豆漿935ml一罐蛋白質快50g

zoids5122003/19 19:32我也剛好173/29%，但是我91公斤。你目前體脂高，很大

zoids5122003/19 19:32概率是肌肉量太少，以至於脂肪都是你的重量來源。現階

zoids5122003/19 19:32段，可能多吃一點蛋白質，拉高肌肉量，再去減脂肪。

TaiwanNeko03/19 19:42喝牛奶補充蛋白質是不是搞錯什麼了...

barttien03/19 19:49建議全脂牛奶換成無糖豆漿，長期下來會有驚人的發現

korzen03/19 20:41全脂牛奶的脂肪攝取應該是比蛋白質還驚人XD

korzen03/19 20:42而且你的飲食看起來應該是不到1500吧？

yawenla03/19 20:58蛋白質拉高 多吃乾淨有營養的食物 少點空熱量的飲食，應

yawenla03/19 20:58該可以吃多一點。你現在的飲食看起來沒有1500卡。

yawenla03/19 20:59真的吃不下 蛋白質多吃 沒運動時碳水稍微少一點，加上你

yawenla03/19 20:59的運動量應該會很好減脂才對。

kele120603/19 21:01減脂不如增肌？

basslin091303/19 21:28這種體重體脂29%?重點還是男生？

xdbx03/19 22:24吃這樣哪有1600

johnny9403/19 22:28既然可以喝牛奶的話不如改喝乳清補充蛋白質？

eric2148903/19 23:07不太信這樣29%

zzzzzjosh03/20 00:15蛋白值太少 肌肉量上不來體脂高也正常

zzzzzjosh03/20 00:15牛奶改成喝乳清 中餐不吃也起碼買個無糖豆漿來喝

zzzzzjosh03/20 00:15有氧跟重訓不要同時做（間隔6小時以上） 效率會更高一

zzzzzjosh03/20 00:15點

korzen03/20 03:01重訓跟有氧的時間比例應該也要反過來 15分鐘只能做一個動

korzen03/20 03:01作而已吧XD

RINPE03/20 07:01這數據有點神，貼個圖參考？

john1189432403/21 00:14可以去測測看是不是肌肉量過低，以這樣身高體重，

john1189432403/21 00:14應該是不胖才對

john1189432403/21 00:15猜測身材應該是四肢纖細的類型

john1189432403/21 00:16如果需要吃大量蛋白質，可以先去找醫師諮詢一下，

john1189432403/21 00:16比較沒有風險

Honoeye03/21 20:24你的一天絕對超過1500

iamoldtwo03/22 12:48☺

cheche03/26 11:00這樣的身高體重 我覺得拉高重訓的訓練量比較好，有氧可能

cheche03/26 11:00隔著做 多吃蛋白質

cheche03/26 11:01看起來體重沒有到真的一看就很胖，訓練量 來 體態就差很