[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎

GeogeBye03/17 22:15會很撐 整體攝取量控制好 不需要做168 空腹時間維持12小

GeogeBye03/17 22:15時左右就行了

line6sorrow03/17 23:18要刺激合成效應就不會168了

toro07703/18 01:05他講的也不是沒道理啦，不過我本來就分開吃，根本無所謂X

toro07703/18 01:05D

ghostforever03/18 01:10同樣總量下 分開會有差 隔壁肌肉板我有翻過NSCA的文

ghostforever03/18 01:11章你可以參考看看:

ghostforever03/18 01:11#1XYvuAS8

FarkU03/18 01:14如果你信 muscle full effect 就分開吃。

kenandrew03/18 01:36差異一定有 但要長期或是極端才明顯

kenandrew03/18 01:37沒有追求極限肌力和極限身材管理的普通人感受不出來

decorum03/18 07:32每個人狀況不一 別人可以你未必行 得找出適合自己的生活

decorum03/18 07:33方式 不痛苦才能長久執行

ExcellentSun03/18 07:49真的一餐吃完會吃到吐…我覺得還是分次吃不要太勉強

FarkU03/18 07:57另外蛋白質30克的理論是單餐攝取可以使肌肉合成效率最大化

FarkU03/18 07:57，肌肉合成有個天花板效應，但不代表一次吃超過或吃完蛋白

FarkU03/18 07:57質就會浪費不會吸收，這是很多人對30克理論的誤解。

ro123eo03/18 10:40看了一下裡面那個WG講師的看法其實也沒錯 但比較適合增肌

ro123eo03/18 10:40會執行168的主要是想要減脂居多 目的是讓血糖不要上升

hagousla03/18 10:44不好～ 蛋白質不要集中在一天吃,一餐能吸收的蛋白質有限

molamolajump03/18 12:14一餐吃完當下很爽，但腸胃消化不良瘋狂臭屁QQ

cocazero03/18 12:45大多人計較這個就像初學英文就計較英國腔一樣，基本的大

cocazero03/18 12:45方向先做好就很有感了

FarkU03/18 12:50以長遠來看，分段吃還是有差，只是很多只求短期效果明顯，

FarkU03/18 12:50分段吃會不斷刺激胰島素分泌，胰島素又是合成的關鍵激素。

FarkU03/18 12:51不過胰島素頻繁分泌就又有另一個領域的問題產生。

sulaman03/18 15:50記得看過一分鐘健身教室說過這個，大意是說一次吃跟分次

sulaman03/18 15:50吃差異不大

hagousla03/18 15:55史考特不是那個意思....

fruit123103/18 16:01一般人注意總量就好 除非你是選手

s661298703/18 17:33飽足感會讓你很撐喔 分次較可以慢慢塞

xdbx03/19 22:36好邱醫師的說法是每3小時吃蛋白質效果最好

xdbx03/19 22:36所以他說168一天吃兩餐不容易增肌

FarkU03/20 04:44在健康無虞的情況下，頻繁進食是增肌最有效率的策略。

ritt03/21 19:30建議分開 多餘的蛋白質容易變成脂肪

paralupi03/22 15:35如果你可以集中吸入一口的氧氣XDDD