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[討論] 練後都一定會拉筋嗎自己是都有拉筋的習慣 像是上完wg課 教練都會幫忙拉筋 或是自主訓練後也會拉個5-10分鐘 然後再搭配一下滾筒按摩球之類 尤其深蹲完更需要認真的做這些12
[問題] 減脂期適合高重量還是多次數的重量訓練最近又開始一年一度的減脂了 平常都是在world gym重訓 一週3-4練 減脂期的時候除了吃得特別控制外 訓練方式基本上都一樣 但後來想想是不是有針對減脂期效果比較好的訓練方式呢6
[問卦] 肥宅是不是都沒跑過大隊接力肥宅我從小就是個肥宅了 所以學生時期基本上都是跑不快的 也就從來沒參加過大隊接力 最高紀錄曾經擔任大隊接力的二號替補 已經算是肥宅我生涯高光時刻了23
[討論] 自由重量共用是不是比較少見最近下班人多的時候去world gym練 結果啞鈴區都是人 本來想說改練其他機械就好 然後剛好有人用完 就順勢接著用了3
[問卦] 過年還去健身房的484沒親戚朋友最近快到過年了 想必大家應該都已經準備好跟家人朋友到處吃喝玩樂的吧 不過小弟有個朋友 他在外租房 過年也不打算回家 聽說想趁過年期間人少又有活動X
[閒聊] 器材用一半去上廁所回來被搶最近遇到的事情 前陣子去健身房健身 剛好再用機械式器材 用到一半尿意襲來 當下拿了手機就跑去上廁所了1
[問卦] 麥總怎麼了欸你各位肥宅 最近麥總上的影片都變成舊片合輯 感覺一兩個禮拜沒看到新片了 以前明明都是幾乎每天上新片 難道是吃太好住院了嗎11
[問題] 肩推背會痠是代償嗎?最近剛好案子忙完比較有空 加上前陣子有幾個wg認識的巨巨推薦肩膀獨立一天練 有開始排一天專門練肩膀 但這幾次嘗試下來 在啞鈴肩推這塊一直覺得怪怪的 每次推完 上背都會有痠的感覺 但肩膀感受度也很好- 最近家裡換了免治馬桶 而且還可以調水溫那種 小弟就把水溫調高 然後水量開到最強 棒賽完就來沖屁股
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[問題] 半跳躍硬舉前幾天在健身房練腿 看到有個人再做六角槓硬舉 他的動作是起槓的時候 會整個人站起來到墊腳 雖然腳尖沒離地9
[問題] 斷食期間適合重訓嗎最近因為開始168 但早上有吃東西不吃就會很餓 所以都是斷晚上 不過因為平常重訓都是在晚上 有時候肚子空空去重訓 感覺會有點使不上力4
[問卦] 美國槍擊兇手都沒有肥宅?今天看到一個外國小胖被霸凌想交朋友的新聞 突然想到小胖子被霸凌應該算是多數 但美國這麼多槍擊案 兇手卻很少是肥宅 是不是肥宅都比較自卑5
[閒聊] 女生籃球鞋是不是很難買小弟女友最近喜歡上打籃球 不僅自己買了顆籃球整天叫我陪打 還想買一雙專用的籃球鞋 結果看上了nike zoom gt cut 2這款粉色的 然後找半天完全沒有女生的腳size11
[閒聊] 一般女生要暴力上槓有多難以前看到有女生可以拉自體體重引體就覺得很強大了 但最近在WG深蹲的時候看到一個女生 小小隻的 但感覺肌肉量不小 原本以為她只是要在旁邊練引體之類 結果一開場就先一個暴力上槓13
[問題] 深蹲分解訓練請益最近深蹲嘗試重一點的重量時 在全蹲>半蹲這段會感覺特別無力 穩定度整個變很差 但在到半蹲>站直這段明顯就還很有力 有問個過幾個wg認識的教練跟巨巨20
[閒聊] 熱身都熱多久最近年紀大了 做重訓的時候都會比較積極的熱身 練一些肌群比較小的部位(背、肩) 熱身就會比較快 但練一些大肌群像腿29
[討論] 臥推會先做上胸還是平胸自己健身到現在練胸基本上都是平胸臥推為主 跟一些肩推還有機械式輔助 後來問了一些版友才多加上胸臥推 不過最近有感覺到重量有點卡住 前幾天跟WG認識的巨巨聊 發現他是都先做上胸完再平胸1
[問題] 練引體鎖骨疼痛?小弟平時練背都以滑輪下拉跟槓啞鈴划船為主 主要是因為拉不太起來 所以還是先以這些訓練為主 但最近有開始嘗試一些引體的輔助訓練 像是用單槓輔助的機械器材38
[討論] 電梯關門前有人要進來會幫開嗎小弟今天上班時 好不容易趕上電梯 結果衝過去裡面的人居然都不幫按 因為電梯是要刷卡的那種 所以也來不及自己按1
[問題] 男女款眼鏡尺寸差不多有差嗎小弟朋友最近看到喜歡的眼鏡 有分男款跟女款 但女款明顯款式多又比較好看 男款反而沒什麼可以挑 看了尺寸女款寬度長度都只小0.2cm13
[問題] 上斜臥推上胸感受度不夠各位巨巨安安 之前覺得自己上胸胸型有點悲劇 有開始加強上胸的部分 平常就只是做一般平躺臥推而已 現在改做上斜臥推 可是做完感受度很不明顯7
[閒聊] 如何判斷訓練菜單需要調整小弟平常訓練時 菜單安排主要訓練動作都是2-4周會變化一下 其他輔助就是看當天有什麼練什麼 但最近會覺得有些動作感受度不錯 就會一直排這動作來練8
[問卦] 確診公司應該要給假嗎?小弟不才 身邊剛好有幾個同事中招確診 但敝司目前無居家上班分流之機制 僅確診者需居家上班一週 且沒有給假 要請只能用自己的假請18
[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎有在健身的朋友應該都知道 每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質 一天下來總量就會足夠 但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完2
[問卦] 地震時洗澡該不該逃剛剛地震超大超可怕 還好小肥宅我洗好澡坐在電腦前面顆顆笑了 不過很好奇 如果洗澡的時候地震 到底該逃走還是不逃走35
[問卦] 炸年糕是不是很難買小弟過年最愛吃的食物就是炸年糕了 酥脆的粉漿外皮加上Q彈有勁的年糕 吃起來超過癮 一不小心就會多吃好幾個 每年體重增加的原因就是年糕害的21
[問卦] 過年家裡出現老鼠怎辦活了三十年 家裡第一次出現老鼠 偏偏還在過年期間 而且還是特別肥大的那種老鼠 比我朋友肥大的攝護腺還肥大4
[問卦] 光說不做的人是不是超多小弟上週五下班前跟同事被主管狗幹了一頓 後來聽同事講了很多之後要怎樣跟主管對幹 但這週也沒看到他真的去做 之前跟同事一起去wg健身房練 想說器材多月費也不貴 結果遇到毛巾之亂3
[問卦] 肥宅又怕冷是不是沒救了這兩天寒流變超冷 想必各位肥宅應該沒啥感覺吧 小弟有個肥宅朋友 目測15xKG 平常出遊的時候很會出油 小弟自然覺得他肉這麼多應該不怕冷- 肥宅小弟今天去潮潮理髮店 剪了顆帥帥油頭 剪完時 設計師請店內的長腿洗頭小妹紙 幫肥宅洗洗油油臭臭的頭 平常肥宅都是閉眼給小妹洗
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[問卦] 身邊不打疫苗的人多嗎最近看大家打疫苗打的如火如荼 小弟自己也接種了一劑AZ 不過小弟有個朋友 家裡開中醫診所 他就完全不想打疫苗 不希望西醫一些不知道什麼的東西進到自己體內X
[問卦] 肥宅很會燒金紙有沒有加分早上剛好去親戚家提前重陽節拜拜 小弟有個表弟 是個肥宅 今天拜完跟他一起去燒金紙時 意外發現他燒的速度特快 那個折金紙的手速相當驚人28
[問卦] 打AZ頭開始痛是正常的嗎肥宅我早上起了個大早去打AZ剌 想說肥宅都七年級生了 應該是屬於老人無反應那群吧 結果一整天到剛剛都還沒啥感覺 但現在開始頭痛了3
[問卦] 在外地尿急怎處理小弟今天剛好去離家比較遠的地方 跟朋友在路上聊天 突然一陣尿意 霎時想到現在好像有可以上廁所的店家很少 便利商店也不行 附近又剛好沒捷運站13
[問題] 練核心等於練腹肌嗎?最近跟wg認識的巨巨一起練深蹲 請他幫忙看我的動作 我自己是對我的腿還蠻有自信的拉 但巨巨看完只說我的核心太弱 身體很不穩定 感覺下背出很多力3
[問題] 冬天跑步容易小腿緊繃各位跑友大家好 小弟平時都是在wg重訓後跑個跑步機 結束後泡一下SPA池或是去蒸氣室之類的 不太會受到外在天氣的影響而且又很享受 但是近期溫度下降18
[討論] 冬天呼吸調整小弟平常只有跑跑步機 偶爾會想出去外面公園跑跑 之前天氣比較溫暖時還好 但現在天氣動不動就個位數 我自己已經是很容易跑一跑呼吸亂掉的人了33
[問題] 臥推手肘是否需低於身體小弟練臥推也有一陣子了 平常是習慣會將手肘低過身體 可是最近問過一些wg教練 都是比較建議不要過低 肩膀代償太多反而容易受傷25
[問題] 練胸腰帶的必要性之前看過不少戴腰帶重訓的人 但一般都是練深蹲 練硬舉 很少看到練胸有使用腰帶的 小弟才疏學淺 正常臥推練胸的動作37
[討論] 如何改善減脂飲食的便秘問題各位巨巨應該也都有經驗 因為減脂期都會改吃一些原型食物 自己平常就是照world gym教練建議雞胸肉 蛋 豆腐之類的 碳水主要就是糙米飯跟地瓜 然後大量蔬菜25
[問題] 引體向上訓練方式各位好 小弟剛好有個朋友在練習引體向上 但他自己一下也拉不起來 所以想說用一些輔助的訓練方式 就用了彈力繩來減輕他拉的重量7
[閒聊] 朋友上教練課的慘痛經驗強者我朋友前陣子因為貪圖便宜 簽了一間小間的私人健身房 也買了教練課 起初上的還不錯 教練也都很認真 但幾個禮拜過去 我朋友想要固定時間上課 但教練卻常常改時間38
[問題] 健身減脂時的零食去重訓時 有時候會練到肚子有點餓 或是上班日下午容易嘴饞 聽了wg教練和一些巨巨的建議 都是蠻推薦吃一些堅果類的24
[閒聊] 有氧會選擇跑步還是飛輪各位巨巨好 最近重訓到有點疲乏 想在每次的菜單內 加入一些有氧來增強一下心肺 本人是比較偏愛跑步25
[討論] 操場跑步感染的風險會比較低嗎?最近看到運動中心都暫時關閉了 想必一般健身房關閉的情況也只是時間問題了 平常都在WG重訓 雖然防疫做得很好 消毒量體溫都沒有少20
[閒聊] 運動前吃高蛋白比較不會痠痛?打給後 最近去wg重訓 常常感覺到練完隔天很酸痛 睡眠感覺也是足夠 運動後的放鬆也沒少做36
[討論] 不用槓鈴卡扣的人真的很危險上次在健身房看到有人深蹲沒用卡扣 結果重心不穩槓片掉落 還K到旁邊臥推的人 還好只是5KG槓片沒人受傷 但真的覺得很危險 以後遇到這種人最好閃遠一點