[閒聊] 運動前吃高蛋白比較不會痠痛?
打給後
最近去wg重訓
常常感覺到練完隔天很酸痛
睡眠感覺也是足夠
運動後的放鬆也沒少做
隔天還是很酸痛
問了朋友是說多吃高蛋白隔天就比較不會痠痛
跑去求證wg教練也是說確實有幫助
也爬了一些文章也有寫運動前喝效果更好
因為自己平常偶爾才會喝而已
我本來以為高蛋白是運動後修復肌肉使用的
大家有試過運動前喝感覺比較不會痠痛嗎
--
[新聞] 比爾蓋茲出獎金 鼓勵設計全新保險套 看板 Gossiping
--
那篇連結只有說運動前吃澱粉 有說吃高蛋白嗎?
覺得蛋白質比例拉高有差 運動前吃或後吃無所謂
應該是看你如何訓練吧，離心放非常慢加力竭，你再說
乳清有多神......
吃B群比較有用
如果有差 那吃肉喝牛奶也ㄧ樣意思
營養補充很簡單 那個地方有缺口營養就往哪跑 肌纖維沒有
受損前補充蛋白質並不會補充到肌肉內 就是說沒練喝再多
乳清都沒用 反之 尋欄後補充蛋白質進入需要蛋白質的肌肉
內則可修補因重複收縮而受損的肌肉 所以訓後補充應該才是
最佳
我都邊練邊喝乳清
滿多大廠牌乳清蛋白都會加入牛磺酸
邊練邊喝+1
七樓把人體想得太簡單了
我都運動前一小時吃早餐跟補滿乳清
吃完等待一小時去練，剛好乳清消化約一小時半
網路查找文章是運動前補充效率比較高
但是不能吃完就去練，要等消化時間
目前也有研究不管運動前後吃
還是一整天的攝取量最重要，前後影響指數不大
廢文
會痠痛就是會痠痛 只能慢慢習慣
營養補充什麼時候很簡單了...
老爸減肥教學醫生路過
運動前一小時吃蛋白類食物 （份量不要太多），
加上BCAA跟補綜合維生素（看你要吃菜還什麼都行）
運動中喝水
運動後半小時到一小時內補高蛋白
運動完同時補一點碳水對增肌也有幫助
看你有沒有藥生酮減脂
牽扯到消化時間 機轉等等 我想應該很少人聽得懂 如果講得
太簡單讓大家看笑話我感到抱歉
七樓最聰明 營養學都笨蛋
咦講話不需要這樣引戰 我只是希望用大家好懂的方式講而已
控制一下你的嘴巴
運動前避免吃蛋白質是因為蛋白質消化時間約3-5小時 運動
中你不會想浪費身體內的能量去消化蛋白質 加上很多部分
的人有乳糖不耐症 蛋白質又容易引起脹氣 更何況那麼多文
獻都指出 肌力訓練後30分鐘內補充蛋白質是最好吸收的時
候 有興趣請自己去找文獻 現在都有實驗組控制組的線性圖
應該很好看得懂
另外我沒有覺得營養學是笨蛋 但以你的反應看來 我就不太
確定是不是了
Chen, W. C., Huang, W. C., Chiu, C. C., Chang, Y. K.,
& Huang, C. C. (2014). Whey Protein improves exercis
e performance and biochemical pro les in trained mic
e. Medicine and Science in Sports and Exercise, 46(8)
, 1517-1524.
no pain no gain
我運動前或是運動中喝乳清都會覺得脹氣 練的不太舒服
在萵苣也很少看到有人練前喝乳清 大多都喝preworkout
運動中可以補充蛋白質跟微量醣 有助於運動表現
笑死
聞到火藥味 戰起來戰起來
乳清也要這麼多時間才能分解嗎？
印象訓前補充可以減少肌肉分解
請問wuch大，我休4天後練會肌肉酸痛（休3天再練反而不會，
訓練前後吃的東西差不多，練的部位也一樣），多休肌肉反
而會延遲酸痛？
訓練前後補充都各有一派理論在對峙
最新的一派是前後不重要，一整天吃夠最重要
因為訓練後蛋白質吸收的時間會持續24H
而不是只有練後的那一小時
我現在是算一整天 但本來就前中後都有喝 O_O
造成很多人覺得練後不喝乳清就不會長肌肉了
理論是被用來推翻的，戰不完
自己本身運動前後都會吃，不會空腹去練
也不會分運動前碳水，運動後蛋白
就睡醒一餐(碳水蛋白)練完一餐(碳水蛋白)
看你是哪一派的，就吃哪一種
自己肌肉不掉有在成長才重要
別篇文章好像也有說有影響 但我是覺得沒差 蠻享受痠痛的
打太多不想分段 圖片希望能看得清楚
謝謝wuch大大
啊啊，看到wuch506那篇就覺得豁然開朗，難怪運動一下
充血之後就覺得痠痛減少很多～～
我吃早餐跟運動後
感謝大家分享 是說wuch507那篇還蠻酷的
哇，長知識，好不容易把一長串看完XD
推wuch大大
說別人簡單的自己都不用解釋一下嗎
肌肉修復不會一餐就修復完 今天訓練前吃的也會修復昨天
的缺口 一般是訓練後比較多但看自己習慣不用太侷限一天吃
夠就行 我是這樣看
我都肚子餓就多吃一點Zzz
肚子餓就吃不會嗎
不要神化乳清
其實講的論文是在說有氧運動也沒人看
肌肉痠痛減少比較可能是乳清內含BCAA 運動前後補充都有減
肌肉痠痛DOMS跟肌肉損傷EIMD的效用
Effect of BCAA supplement timing on exercise-induced
muscle soreness and damage: a pilot placebo-controlled
double-blind study. J Sports Med Phys Fitness. 2018
45
[問題] 如何減緩肌肉疼痛昨天第一次去重訓，然後器材都是用幾乎最輕的重量(因為我力氣很小)，也有累了就休息 ，當天運動完沒甚麼感覺，甚至覺得這樣運動憂鬱感有比較改善，但是今天卻覺得身體狀 況很糟糕，手部跟大腿的肌肉非常非常酸痛，然後爬樓梯不小心出力到某個程度，就會有 點類似抽筋的痛感。 請問這是第一次去健身房都有的正常現象嗎?38
[問題] 新手高蛋白推薦如題，小弟今年36歲身高168，體重60，從來沒有健身過 最近和朋友一三五會固定到運動中心做一些器材，可能也就練練手臂想讓手臂粗一點， 肩膀寬一點。腹肌的部分我採取168進食法，想先讓脂肪少一點(仰臥起坐還是有在做啦) 由於完全沒接觸過這一塊，做了一下功課，好像要在運動完後喝比較有效？ 目前想要購入高蛋白，想要買CP值高一點的，不必有太多口味，可以上網簡單購買的。31
[問題] 運動後的保健品補充我的身材向橫發展了好幾年 直到上個月我逼自己面對全身鏡前的體態 才終於下定決心要好好運動瘦回來 不過每次重訓完後 我的小腿肌都特別繃緊痠痛![[問題] 運動後的保健品補充](https://i.imgur.com/rrxB9Ynb.jpg "[問題] 運動後的保健品補充")
23
Re: [問題] 168的問題我有一次中午腿部訓練，在教練協助下完成高重量的訓練 課程結束後我的身體痠痛、沒精神 我吃了高蛋白低碳水還沒改善 結果晚上吃了一點高碳後痠痛感和沒精神的狀況改善 體重和脂肪別沒增加。17
[問題] 晚上運動後進食問題本人因為工作關係 只能晚上吃完飯後訓練 但是訓練完大約都是晚上10點多 運動後都會喝高蛋白 只是重訓後不是都要補充能量嗎12
[問題] 運動完豆漿跟高蛋白，哪個效果好？最近剛開始在健身房運動 有看到網路上說健身完立馬補充高蛋白或是無糖豆漿會有效果 豆漿我會喝一般濃豆奶和無糖豆漿 高蛋白因為看到可能會有負作用所以還在考慮中 但看很多人喝效果不錯蠻想購入![[問題] 運動完豆漿跟高蛋白，哪個效果好？](https://img.youtube.com/vi/slk4gc237D8/mqdefault.jpg "[問題] 運動完豆漿跟高蛋白，哪個效果好？")
X
[問題] 補充蛋白質的最佳時機點？最近買了高蛋白 看到包裝上寫，建議運動前30分鐘及運動後飲用 運動後馬上喝，可以理解 但是有沒有建議，之後要連續喝幾天，哪個時段喝，才可以讓肌肉最大化？ 有沒有什麼建議？![[問題] 補充蛋白質的最佳時機點？](https://i.imgur.com/Zs4ddIpb.jpg "[問題] 補充蛋白質的最佳時機點？")
9
Re: [問卦] 肌肉酸痛強行拉開會怎樣？安安 本巨巨 175 89 10.5 用科學訓練來回答你 肌肉延遲性痠痛靠伸展其實是沒有幫助恢復 但是會稍微短暫的舒服一點 其實就跟按摩一樣 如果只是要舒服一點 伸展 滾筒 按摩都有效 但是對於肌肉修復而言 是沒有什麼幫助的 如果你想做一個95%Max的深蹲在還有延遲性酸痛的狀態之下![Re: [問卦] 肌肉酸痛強行拉開會怎樣？](https://i.imgur.com/TKBnJqEb.jpg "Re: [問卦] 肌肉酸痛強行拉開會怎樣？")
9
[問題] 引體向上 隔天腹肌酸痛是正常的嗎練完引體向上之後 （非暴力上槓） 隔天除了背闊肌很酸痛之外 連腹肌都有痠痛 本來我只是好奇為何去玩健身房隔天為何腹肌會酸 明明沒有特別練腹肌 結果才發現是練背的隔天都會6
Re: [問卦] 有 兩劑AZ仔 去打第三劑了嗎?我第3濟預約不到莫德納所以打BNT 頭微暈倦怠 應該是輕微發燒 肩頸背微酸痛 發冷 這情形2天後 還開始了輕微的頭痛 所以吃理冒伯樂一顆