[問題] 晚上運動後進食問題

adaplant02/05 00:04小吃一點 例如雞胸肉一片 喝杯豆漿 鮮乳 或優酪乳

halulu02/05 00:04你不會胃食道逆流就吃 你不會覺得餓也可以不吃

adaplant02/05 00:05而且你也不會練完馬上睡覺 可以練完就吃 再洗澡

s50451802/05 00:51可以晚餐吃飽 練完喝流質的例如乳清之類好消化的

yuan050602/05 01:05如果胃不會不舒服 建議可以吃碳水 不要蛋白質

yuan050602/05 01:06比較不會開胃 但要記得在整日的攝取上把蛋白質攝取足

yuan050602/05 01:06我自己本身感覺吃完碳水也會比較好睡覺

axis080102/05 01:10樓上是對的!睡前可補充一些碳水,還可幫助修復肌肉微損傷

axis080102/05 01:11並儲存糖原讓你在睡覺時提供所需能量消耗。但最好是攝取

imsphzzz02/05 01:12推薦巧克力牛奶，好東西

axis080102/05 01:13複合式碳水如地瓜/糙米/燕麥/穀物類等對睡前是最好的~

dakkk02/05 01:49運動後吃好消化的

cheetahspeed02/05 08:20鹽酥雞是巨巨的好朋友

kevincc02/05 09:51沙威瑪不加醬+乳清一次滿足碳水蛋白質

FarkU02/05 11:35我都不吃等糖質新生讓身體自己補，給你參考。

isud4040102/05 11:43只推鹹酥雞50+魷魚50

t12389474902/05 11:5510點訓練完算很早吧, 很多上班族訓練完都晚上12.1點了

usualforward02/05 12:58正常吃阿 不然勒？

axis080102/05 15:48你運動後已經喝高蛋白不是?所以才會建議你額外的熱量可

axis080102/05 15:51攝取適量的碳水,不是說蛋白質不用補充,你還是可以額外再

axis080102/05 15:52吃肉類啊,因為稍微有點油脂也是不錯的。

axis080102/05 15:57既然你提到補充蛋白質增肌，這觀念沒有錯

axis080102/05 15:58但是長肌肉並不是完全只靠蛋白質,還有碳水/脂肪/維生素D

axis080102/05 15:59碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率

axis080102/05 16:00還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基

axis080102/05 16:01酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。

axis080102/05 16:02而脂肪則是可促進分泌肌肉生長激素，若完全沒有攝取脂肪

axis080102/05 16:04體內激素會不平衡進而影響肌肉生長、骨密度及脂肪分布等

TheoEpstein02/05 18:54現在台北鹹酥雞很難買到50元了，通常都60~65一份...

Wingedlion02/05 19:08可以下午就把需求量攝取完 這樣晚上練完不吃沒關係

Iversonshao02/05 19:22你先試 會不舒服再換方法 每個人不同 就像我可以一

Iversonshao02/05 19:22邊吃冰一邊吃熱 我爸媽就會肚子痛

noomlluf7202/06 00:13還好啦 不用想太多 晚上練完也可以喝 又不是要斷食XD

noomlluf7202/06 00:14你作息跟我一個萵苣健友一樣 他這樣三年了 也還是頭好

noomlluf7202/06 00:14壯壯

orzman070502/06 09:34我之前在台南買鹹酥雞竟然跟我說低消80...

TheoEpstein02/06 19:25運動後那杯要配點碳水，好吸收的那種。

TheoEpstein02/06 19:26然後一天總熱量還是要顧，運動完喝的份從白天吃的扣

TheoEpstein02/06 19:26下來。