[問題] 如何減緩肌肉疼痛

liloner06/14 22:55多熱敷多按摩。

xyz3080006/14 22:56第一次不懂，這樣很正常

dogbydog06/14 22:56止痛藥

wangyude06/14 22:57正常 小心不要過度訓練就好 慢慢來

IndieMusic06/14 23:00剛開始這個就延遲性痠痛，很正常吧，我記得我大概一個

v226651406/14 23:00休息 熱敷 伸展

IndieMusic06/14 23:00月都還這樣

hcc022306/14 23:04非常正常，之後幾次會好很多！

yalisa6103706/14 23:04用滾筒放鬆、熱敷

sodahaini06/14 23:22習慣就會覺得很爽了

WARgame72306/14 23:26多練就好了

rainshow06/14 23:28所以你看到的巨巨都是這樣被虐過來的

adaplant06/14 23:36太興奮 過量了 下次先作少一點

louaixz06/14 23:36學會習慣性享受這個酸痛感

final971106/14 23:41久了沒酸痛都覺得好像沒練

B0Y006/14 23:47沒有難受的過程 結果就不會那麼令人羨慕

terry2111106/14 23:48NSAIDs止痛藥

labox06/15 00:01久了就會享受這個酸痛感了

leafgg06/15 00:02蠻正常的 建議去youtube學一些滾桶放鬆或伸展

wx050306/15 00:08很正常！我第一次練上半身隔天手完全舉不起來，光拿個筆

wx050306/15 00:08也在抖，記得多睡覺多吃蛋白質，加油

rizzo12306/15 00:13睡飽一點就好了，休息個幾天就可以繼續練

yutakano06/15 00:20吃蛋白質和痠痛的關聯在？

ppc06/15 00:21第一次都這樣，久沒做也這樣，

JKL21806/15 00:40正常 會越練越適應 恢復力也會越來越好

qwe12345646006/15 00:42好懷念痠痛的感覺

wen1230506/15 00:52練到後面要是沒痠痛都覺得不太對勁

ga62464106/15 00:55樓上+1 沒痠反而會思考是不是根本沒練到XDDD

ga62464106/15 00:55之前得流感快一個月沒去練，恢復後去練都覺得超痠超爽

ga62464106/15 00:55但重量明明就比較輕XD

jayin0706/15 01:08正常的，我第一個月開始練 連穿外套都很困難

jayin0706/15 01:08繼續堅持下去，兩三個月後就會改善很多

kissung06/15 01:09多休息，補充蛋白質

joshua83032506/15 01:28第一次驚驚，第二次痛痛，第三次你就脫褲子跟各種

joshua83032506/15 01:28器材拚了！

aureliechen06/15 04:39這樣很好啊延遲性酸痛，表示你的肌肉被操到了～

aureliechen06/15 04:40我第一次練也是，碗都拿不起來，坐下時屁股會酸痛

aureliechen06/15 04:41稍微補充多一點水分，泡個熱水澡都有幫助

mjj9013806/15 07:47好懷念啊 現在就算往死裡面練 隔天也沒有痠痛感了 ==

FarkU06/15 08:22到後期其實會避免酸痛，酸痛是否代表有效訓練還不確定，可

FarkU06/15 08:23是影響到隔天的訓練是必然的，除非你都做可以完全精準獨立

FarkU06/15 08:23出來的肌群訓練避免酸痛部位。

BUMAS06/15 08:23練完之後不管你多累都記得按摩，第二天你會好過很多

Asucks06/15 09:27熱敷，按摩，然後你就會愛上痠痛，不痛還不爽

j258536606/15 09:28你應該先知道哪些情況下才會出現肌肉酸痛

burza06/15 10:01好懷念極度酸痛的感覺...

bcqqa778506/15 10:02我酸三天都沒好 怒貼貼布 一天後直接無感

burza06/15 10:02超酸痛的時候，按摩真的爽

eq0eq06/15 10:18正常，肌肉被鍛鍊後會有微損傷

ME061106/15 11:32我女 我重訓完一定都去走跑步機20 分鐘以上 放掉堆積的乳

ME061106/15 11:32酸 不然隔天一定酸痛 有走就不會 拉筋改善不大

sumarai06/15 12:56懷念練完隔天一跳一跳的延遲性酸痛，很酸很爽

sumarai06/15 12:56現在練完只會腫腫的

theta471906/15 13:05不用難過 第一次都會這樣

as2562219106/15 13:09延遲性酸痛

crolya06/15 15:21練快1年了，還是會延遲性酸痛

shcjosh06/15 17:01輕度的有氧可以減輕doms

ppp097806/15 18:45吃薑黃 或肌酸 好好睡覺

white12706/15 19:38不痠都覺得沒練到...，好羨慕你

patty070206/15 20:46我是重訓完會伸展 也會泡一下萵苣的SPA 隔天都有好一點

uniko72206/16 00:48休三個月完全耍廢，復課後上槓鈴課，上完一個小時，當

uniko72206/16 00:48天就鐵腿，隔天全身像被卡車撞到，全身痛了3天才好，期

uniko72206/16 00:48間仍繼續忍痛運動，隔了一週再上就沒事了，動作也習慣和

uniko72206/16 00:48標準了

s9977004506/16 02:52正常第一天被教練操隔天差點用爬的上班

green1606/16 12:37我上完第一堂重訓團課，腿痛了二天XD

juor206/16 17:51https://tinyurl.com/ybpy3tl6

ssskrystal9706/18 00:16做完運動一定要多滾筒放鬆按摩肌肉

ssskrystal9706/18 00:16搭配伸展 就會好很多了