[問題] 重訓&有氧 順序

ernielwl05/17 10:25動態伸展，第一個動作輕重量做高次數熱身

drinkmywater05/17 10:29其實沒差吧 關節發熱就好了 我都穿厚外套熱身

rick10223305/17 10:53你的有氧是真的有氧還是以為是有氧要先搞清楚

rick10223305/17 10:54 https://i.imgur.com/2bIlJcd.jpeg

louis526505/17 11:17滑手機擺第一個動作

junxian05/17 11:18熱身是熱身。有氧是有氧。熱身就是輕有氧做個10分鐘

junxian05/17 11:22不疾、不徐、不喘。跑步機用走的坡度提高或滑步機滑一滑

Radiomir05/17 11:41沒達到60%HRR的有氧隨意即可, 因為並不是有效的有氧.XD

killkids05/17 11:51輕重量多次數一兩組就當熱身了

ccaf928405/17 12:06你高興就好

EggAcme05/17 12:20我都用輕重量做熱身而已

haveoneday05/17 12:23熱身跟有氧不一樣吧

yawenla05/17 12:37熱身歸熱身 ，重訓完再輕鬆有氧就好

f902200705/17 12:40熱身可以跑步機快走或慢跑個5分鐘，讓身體微微發熱

f902200705/17 12:41再接著做些動態伸展，最後從輕重量慢慢加重到訓練組

f902200705/17 12:42算是個完整的重訓熱身流程

RandyOrton05/17 14:24滑手機要多劇烈才能達到有氧的程度？

sulaeric05/17 14:42滑AV

OneCar05/17 15:15輕重量當熱身

ng13001605/17 15:20用20RM的重量熱身就可以了

ng13001605/17 15:21有氧的熱身沒意義

shane2415605/17 15:24做有氧不如直接動態拉伸 有效打開活動度而且更喘更累

Radiomir05/17 16:51純熱身原地跳5~10分鐘就ok了,我練腿前都這樣,簡單粗暴~

StepZero2One05/17 20:28滑手機同時提升心率和睪固酮

kobe3041805/17 20:29我都直接輕重量熱身 不然就是先放鬆

cemin05/17 22:33心律帶 運動錶 運動手環 智慧型手錶 自己按脈搏數1

cemin05/17 22:330秒內次數乘以6……要知道心律的方法很多，但大抵

cemin05/17 22:33上就是邊動邊說話會覺得喘的程度就差不多了

ro123eo05/17 23:36下班時間去WG大多都是直接伸展跟輕重量高次數開練 結束才

ro123eo05/17 23:36會去做有氧 這時候人也比較少了 跑步機會比較有空

Tomberd05/18 00:13稍微的5-10分小跑或跳動伸展吧, 你原先直接上有氧應該也

Tomberd05/18 00:13會循序漸進加強的吧？

chic205/18 01:00先重訓再有氧

sheldonlord05/18 01:15上面那張圖寫 心率維持在220-年齡然後做30分鐘？？所

sheldonlord05/18 01:15以20歲的人心率200的運動30分鐘？？

sheldonlord05/18 01:17歐我看到前面有趴數 抱歉

machiusheng05/18 08:41先深蹲200公斤 100下 來熱身

Dreamer4876305/18 11:44月經文

dear010605/18 12:21不一定要有氧熱身，以深蹲為例，你蹲空槓20下就是在熱身

CuLiZn5605/18 17:29的確是月經文，沒啥好討論的

cemin05/20 02:29我都在每個部位的第一個動作用輕的重量分次加上去

cemin05/20 02:29，做個三四組加到訓練組重量當熱身

hyde31805/20 16:11有氧完後會想直接回家嗎 沒有不太算有氧