[問題] 一週重訓一天
大家好~~~
減肥的目的是減脂，現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2)
一週有氧三天，每次45分左右，飲食都有在控制~
不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率
找了公司附近的健身房諮詢，教練說一週練一次重訓就好
(因為有跟他說我時間上沒辦法太常去~他就說一天就可以了)
但是看大家重訓好像都會一週好幾練，目前能去健身房重訓也就只有一天
那這樣是不是先專注有氧減脂呢?
怕只有上一天重訓沒有效果，白花錢了~
還是一週一次重訓好好練也是有效果的呢?
謝謝~
--
管好嘴就不會白花了 我是建議 自主訓練還是要拉
都去健身房諮詢了就聽教練的吧，體脂肪高重點先減脂？
一週一次就足以應付維持日常的肌肉量，剛起步還是以
先適應比較重要，一週多練你維持不了多久才是真的沒意
義
爬文看增肌減脂難以同時進行，這樣是否先著重有氧減脂呢？
新手增肌減脂可以一起 老手再去考慮分開
先減脂 再增肌 XDDD
因為看體重計會比較有感覺
長遠來看對你身體健康有幫助 但如果重訓只是帶你做做單
關節器材就沒啥用
我覺得先減脂，體重到低於目標一點再來練，而且你也只能去
一次。你現在有氧持續多久了?效果如何?或是你可以先增加居
家徒手訓練再來考慮器材訓練
運動中心也會有團體的徒手訓練課程，您也可以考慮加入他們
2~3期，除了省錢之外，上課認真做對肌肉訓練也有幫助
有氧從4月到現在，每週至少三次有氧，時間都45分鐘左右 體重算是有緩緩地下降~
※ 編輯: Il1lala (125.229.204.49 臺灣), 05/24/2023 15:35:20高強度間歇跟重訓用的能量系統類似 但一定強度(1rm的70
%以上)的重量訓練對肌肉骨質神經系統的刺激不一樣
減脂的重點在飲食控制 發時間想重訓 不如先訂好飲食
計劃 健身房一堆肚子越練越大
操越凶 越餓 吃更多
一週兩練比較合適
單肌群修復48~72小時
如果而要減肥，不用請教練
稍微爬文，看YT即可
先單一靠飲食減重, 達成目標後覺得體態不滿意再加運動.
我覺得你先持續一段時間再看看吧 體重有下降表示是對的
你說的怕教練想賺錢所以跟你說一週一次沒問題的意思是？
你覺得他可能故意讓你減比較慢要拖你時間讓你繳費嗎？XD
我覺得先不用這樣想...我之前帶家人去量inbody，教練看完結
果跟他說他不用上健身房，在家做做核心讓左右肌群平衡就好。
真的遇到不需要上健身房的，人家也會講清楚不會做缺德事
先一段時間看看結果吧，才剛開始一個多月而已
你也可以直接問教授為什麼不幫你排多一點重訓，看他怎麼講
教練 打錯XD
好喔~謝謝大家回覆^^
沒有想說讓我減很慢，而是想要趕快招到生說一次也可以XD
不要太心急，太操會返胖喔
原來如此。你放心，一次也是有意義的。
推樓上，慢慢來比較快。
感覺一週兩次會比較好
然後再慢慢養成習慣～
有練比沒練好啦 喜歡做再做更多
1.先養成1個禮拜運動2天的習慣，身體可以適應之後再增加
天數。
2.了解如何控制飲食，這會因每個人的職業、作息、身體素
質有些許不同。
3.最重要的一點，每天至少睡眠7小時。
能維持設定比較重要，比如規劃兩次，但偶爾彈性請假，
這樣很容易中斷。如果每週一次能維持一段時間，可以給
自己很多信心
還沒去上就先疑心病，還是不要上比較好欸。
一週一堂教練課很正常，但學回去自主練另計啊XD
只上教練課完全不自主練的話教練只是陪練就真的浪費錢
我也是一週上一次教練課，三天自主訓練
有陣子工作很忙我也是一周去一次world gym而已 但那
天就會排1.5~2小時 把全身都練完 效果還是足夠的 而
且減脂的話有氧有做應該就蠻有用了
建議有氧先維持兩三個月養成穩定習慣再考慮加重訓
我原本長年完全不運動，一開始去健身房也是一週上一次重
訓課+2-3天跑步機+本來就在執行飲食控制，2個月減7公斤，
體脂減4% ，所以一週一次重訓可以重點是飲控跟有氧
後來自己學會重訓後，有氧前也會練幾組再去跑
那個教練的健身房是工作室，所以沒上課就沒有開
這樣我想著先好好有氧，再找可以自主去的健身房
每週一天先學動作，每天練沒比較省錢
你如果怕教練想賺錢就更應該自主訓練 學了之後一定要複習
自己找自主練基地或考慮居家重訓也可以
我自己也是自主練跟教練課拆開自主練找家附近運動中心
而且如果是工作室 其實上課跟自主訓練地方不同沒差 你沒啥
基礎的話一開始應該都自體體重比較多
真的是要自己多練 不然可能進度緩慢…
妳先看你要的效果是什麼？有總比沒有好
重訓一週一次就可以 有氧更重要 重訓只是幫你維持肌肉量
我一開始也是一週一次大概半年也是有效果，先習慣
規律運動的感覺
教練跟你說一週一練其實很有良心，他也可以利用你減脂的
衝動讓你多花錢
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