[問題] 重訓減脂？
請問板上各位大大，
我最近開始研究各種減脂方法
不外乎是「飲食控制熱量赤字」
有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可
我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧，就可以減重同時增肌減脂
(甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文)
理論上，
肌肉量增加了，體脂肪比率的確會下降
但是實際脂肪的量會下降嗎？
(我的想像是變成油包肉體型)
有人有用不有氧純重訓的方式達到理想體態的經驗嗎？
想問問板上減重高手們的看法？
謝謝！
--
效率可能不高 不然就不會開一堆重訓加有氧的課程
我兩個月只做重訓沒做有氧 體脂減5% 肌肉增加一公斤
給你參考
體重減1公斤 所以脂肪應該是減2公斤
在你控制熱量攝取等於tdee的情況下 你的體重是不會變的
增肌就是會減脂 但如果蛋白質攝取不足 訓練強度不足 或
是體脂已經夠低了 身體強迫你儲備脂肪 不讓你合成肌肉
這時候你可能會卡關 所以男生的體脂低於15或是12的時候
增肌減脂要分開做 胖子才有這個優勢可以同時在增肌減脂
有氧可以在你卡關的時候用一下 太早用效益不一定比較大
而且等你卡關的時候 可能更難突破 當然如果是很喜歡有氧
的人 用心情愉悅的方式來運動 也是一個很好的選擇 我不
覺得一定不能有氧 但也沒有初期就非要大量有氧的理由
很多人是餓瘦的 粒線體功能佳的人才是很會燃脂的類型
要改善代謝症耐力訓練比重就高點 要有型好看肌力訓練比
重就高點
兩種都作就對了 不一定要捨棄某方面
我目前只靠重訓從130減到101 健齡1年3月
我八個月只重訓沒有氧 大概瘦了七公斤 其中一公斤是肌肉
飲食控制最重要
我建議都做
有氧主要練心肺，重訓主要練肌力
不建議偏廢
都做+1
能量守恆，吃進去的東西-燃燒掉的熱量=長出來的肥肉
短期靠飲食跟有氧(直接增加熱量赤字)長期維持要加重訓
都要做
短期靠飲食? 飲食才是長期 有氧重訓看個人
我心肺都10-20分鐘。 主要訓練還是阻力訓練
最重要的其實是飲食 你會瘦主要還是吃
飲食是一輩子的啊
一開始只有重訓就遇到停滯期 後來改一天重訓一天上WG有
氧課 配合飲食 停滯期才有突破
我的減脂期就是做重訓+飲控，完全按照我想要的進度減掉
純脂肪啊
重點是你要算對自己的TDEE和熱量赤字！
要明白減脂不過是創造熱量赤字而已，重訓或是有氧都是運
動都能增加身體熱量的支出
很少有氧，一個月差不多3次左右，每次40分鐘左右
其餘都是重訓比較多，但比較廢的是飲食幾乎都沒有控制
，但體脂從一開始進健身房33到現在24
如果只是為了多練到心肺，重訓其實也是可以達到目的，具體
內容可參考何立安。
我～體脂-20%但花了快一年的時間
有三大關鍵 1非從小胖到大 2年齡較年輕 3飲控能力很好
減脂是吃出來的，重訓+增肌消耗不了多少熱量
可以看一下兆佑的講解.增加肌肉量增加的消耗熱量少的可
憐....請控制好飲食跟尋找適合自己的有氧運動
種訓光是調整姿勢就要花一兩個月 這一兩個月不太會減
身體立行開始執行，效果好壞看個人調整
間歇
想要短時間縮就是有氧制造熱量缺口 不然不用沒差
只重訓配合飲食控制 減脂沒問題啦 但就是速度慢一點
而已 有問過wg的教練都說 現在大部分人來健身都是希
望能夠快速減脂 所以菜單還是會多加一些有氧 效果會
好很多
跑力量課表的時候純重訓沒有氧，熱量還是維持每天20
0卡左右赤字，減脂1公斤，但體重不變
看啥階段阿 我覺得高體脂時還是得有氧大於重訓
就算是認真重訓一小時幾十卡而已不是嗎
快走一小時就400卡 要看到效果一定是有氧為主
高強度重訓後有所謂的後燃效應，雖然當下消耗的熱量不多，
可是，但加上後面36小時的效應累積消耗還是蠻可觀的。至於
低強度有氧能否也有所謂的後燃效應，請更專業的版友出來解
惑。
低強度有氧會後燃 前提是穩定持續一段很長的時間 而
且是肌肉和脂肪一起燃 因為皮質醇的關係把身體帶向分
解反應
要減脂中高強度間歇後燃比較明顯
重訓後燃其實就是運動後身體用熱量去修補、合成組織
有氧的後燃原理則是累積極大量的訓練總量，對身體造
成比較大的疲勞後，身體修復組織的過程中同時分泌分
解性荷爾蒙，讓身體難以合成蛋白質
還有脂肪
飲食控制最重要，運動以重訓為主提高基礎代謝率、增加
肌肉，輔以少數有氧練心肺和耐力，只是比例問題。
我半年瘦10kg，是慢跑+重訓混著做。而且還搞錯順序XD，
我以前都先慢跑40分鐘，之後20分鐘重訓，後來才知道這樣
力量都沒了
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Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西5
Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式, 倒不是在爭論有氧和無氧那個好, 唯一有提到有氧vs無氧的, 應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事,3
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Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?不一定要有氧 減脂的必要條件為熱量赤字 如果你的TDEE是2500大卡，你吃2000大卡的食物，那就是有500大卡的熱量赤字 如果你有氧後結果也吃的更多，TDEE變成3000大卡，吃的增加成2500大卡 那麼同樣是500大卡的熱量赤字![Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?](https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2015/09/65ad9cc9b5b9d765b634327a4936d4a6.jpg "Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?")