[問卦] 重訓完該有氧嗎
那個啦 小妹我台大鈴木愛理啦
我上網查 有些人說重訓完不用有氧
因為重訓完早就沒力了 還有力氣有氧一定是重訓不認真
有些人說 應該有氧才能幫助減脂
大家怎麼看
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.14 (臺灣)
※ PTT 網址
→
二樓都做有氧重訓
推
補高蛋白
推
有氧完重訓 重訓完再有氧
→
3樓正解!!
→
直接去醫美抽脂
推
穿緊身泳裝 跳有氧
推
直接尻一槍
推
該跟巨巨互餵高蛋白
→
這樣無限循環下去 一定會變瘦!!!!
推
你有力氣就做啊 關鍵在熱量赤字
推
我都跑各幾圈 之後才做肌力訓練
推
問一下肌肉小精靈如何？
推
最後再去淋浴間跟甲甲深度有氧
→
雖然應該要相反 不過我做不太到
推
原po小弟
我是小妹啦><
→
會掉肌肉 勸你不要
推
建議不要，之前硬舉完跑步，結果下背受傷
→
了。
推
炸雞完薯條 薯條完漢堡
噓
先去運動在來討論
→
哪種有氧？飛輪跟橢圓機可以輕鬆踩
慢跑 大概10km/hr 那種 或是飛輪 兩者擇一半小時
→
你是要備賽喔
沒欸 單純想要讓體態好看而已
推
小心受傷
→
跑步划船風阻那些先不要 只是更累而
→
已
→
吃高蛋白就好，當飼料雞
推
體力還夠就做啊 減肥為主的話效果不錯
→
記得要養成定期洗腎習慣
→
預防腎病
推
看你需求，不過你不是專業運動員的話，只
→
需要擔心是否受傷就好，還有體能能不能負
→
荷，至於您所說的重訓內容強度或許也不一
→
定合理，那這樣的強度不到時就不用擔心這
→
麼多:)，以上給您參考
推
減脂就一直做沒差，但如果是為了增肌，就
→
不要有氧
→
暖身做足 別貪
我每次重訓前都懶得暖身==
推
※ 編輯: Viridian (180.217.30.2 臺灣), 05/03/2023 19:18:26
千萬不要 最好連走路都盡量不要
→
快走、飛輪、滑步機還不錯
推
不暖身逼不出你的實力，容易原地踏步
→
火車便當跑步，一兼兩得
→
可以接有氧
→
先有氧再重訓…
推
沒差阿，當自己在玩美國末日那樣
→
直接洗澡回家
推
建議可以去吃珍奶雞排
→
會白練
爆
[討論] 三級以來，妳各位胖幾公斤了?自從全國升三級警戒應該已經一個禮拜了吧? 不是很清楚 本來嘛 都是在家重訓+去外面操場跑步有氧 可是三級之後 有氧徹底停了 沒地方跑 只剩重訓後，待在家又沒事幹就是吃...![[討論] 三級以來，妳各位胖幾公斤了?](https://i.imgur.com/kYtpg7yb.jpg "[討論] 三級以來，妳各位胖幾公斤了?")
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[問題] 重訓減脂？請問板上各位大大， 我最近開始研究各種減脂方法 不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可 我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧，就可以減重![[問題] 重訓減脂？](https://img.youtube.com/vi/C452Fqo4thc/mqdefault.jpg "[問題] 重訓減脂？")
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[問題] 為什麼感覺很多人減脂都在重訓以前的印象，好像有氧對於減脂比較有幫助 不過看到很多版友分享 幾乎都是去做重量訓練 想問大家重訓和有氧哪個對減脂比較有幫助 該怎麼分配比例19
[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?本來一開始計畫是重訓後 有氧30分鐘 但隨著重訓重量一直在提升 每次重訓完就全身無力心力交瘁 就漸漸沒再做有氧了 老實說也是懶了 有氧真的比重訓累得多![[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?](https://img.youtube.com/vi/L_REt-KZKCM/mqdefault.jpg "[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?")
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[問卦] 為啥很多人覺得重訓比有氧重要安安 如題 看很多健身運動菜單 大部分都推做重量 有氧為輔 有些甚至只推做重訓 不要做有氧 有氧會扼殺肌肉啊@#$15
Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？那你怎麼不說重訓減脂會掉肌肉？肌肉都會流失不是嗎？ : → FarkU: 為了做有氧減脂，鬼扯有氧減脂不會掉肌肉，其心也可議。 12/24 06:13 : 推 FarkU: 12/24 06:15 : 推 FarkU: 12/24 06:18 造成肌肉流失的是熱量赤字，不是有氧，![Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0 "Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？")
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[討論] 增了5公斤嚇死的我很努力的吃蛋白質 雖然長了肌肉但脂肪也長 每次減脂肌肉都跟著一起掉光 有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎？![[討論] 增了5公斤嚇死的我](https://i.imgur.com/H9qiSsrb.jpg "[討論] 增了5公斤嚇死的我")
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Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低?減脂就是三分練七分吃呀 舉例來說 你日常代謝熱量是2500 你大概就吃2200 重訓一小時大概 2xx 一天就有 500大卡的熱量斥字1
Re: [問題]因為特殊原因只能有氧完才重訓其實我覺得不用想太多，練就對了。 會強調先重訓後有氧，是希望你的身體在一個好的狀態去訓練，有的人光是有氧完就喘的要死了，那當然會影響重訓表現阿，如果你的有氧強度沒有一直提升，你做完之後也很輕鬆，有氧就只是你的熱身罷了，沒有因為有氧而影響重訓表現的話，那其實先後順序我覺得沒差。 很多人剛開始接觸的時候，最大的盲點就是過度講求效率了，心裡一直想說要怎麼樣可以讓訓練效果最大化，怎麼樣可以在短時間看到最好的成果。 可是，有想過自己練多久了嗎？ 你是卡關了，還是害怕開始？2
[閒聊] 女孩們比較喜歡跑步機還是飛輪?最近幾個月開始認真減脂 除了日常的重訓還另外有上有氧課 但是有點卡關停滯期了QQ 剛好這一陣子時間比較空下來 可以多運動 所以想增加一些熱量消耗
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