[討論] 增了5公斤嚇死的我
https://i.imgur.com/H9qiSsr.jpg
雖然長了肌肉但脂肪也長
每次減脂肌肉都跟著一起掉光
有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎？
重訓後有氧？
有氧為主？
重訓有氧分開的話…重訓日就會變少
而且有氧後那兩天我練腿就會變很弱
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.9.149 (臺灣)
※ PTT 網址
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你是不是碳水吃太少
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我是體脂很高，減了8%體脂，但是一點肌肉都沒掉
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我有陣子食慾不好，蛋白質努力吃足，但吃不下碳水
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訓練就沒辦法做到以前的重量跟品質，當時掉了一點肌肉
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之後碳水吃回來，訓練品質也回來，肌肉也回來了
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我本身是沒有單獨做有氧啦，頂多重訓完走上坡快走10mins
咦？我以為要減脂就是要降碳水
※ 編輯: Siren1130 (110.26.9.149 臺灣), 02/22/2020 01:48:00推
每個人體質不一樣，如果卡關卡很久的話
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不妨試試看不同的方案，當然也有很多吃生酮的巨巨
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生酮要等初始的轉換時間，CP值不高
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但進入狀態後的不會餓是真的比低碳好很多
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Tdee減脂三不五時就餓的呱呱叫了
推
減脂：熱量限制、降低碳水！
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增肌：增加阻力、訓練量和睡眠！
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不要只妄想靠吃增肌！
用吃的真的超快，肌肉脂肪都很快
推
只靠吃跟維持原訓練增肌 脂肪增加的速度會超乎想像 （
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(切身經驗..... OxO"
真的…超恐怖的
推
slow bulk
推
減脂期碳水循環 高蛋白量 高強度訓練 兩周低熱量後
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回補熱量一周 交替循環 上次這樣做減了5~6kg 幾乎沒
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掉肌肉 給你參考
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看身材照才準 inbody騙騙新手而已
目前身材就是變壯無誤，不是不要肌肉，是想降脂肪
※ 編輯: Siren1130 (110.26.9.149 臺灣), 02/22/2020 13:55:02推
我的做法：還是重訓為主（為了努力不掉肌肉），有氧強度
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高一點、時間不要太久，放在重訓之後，或單獨一天
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單獨有氧我會當作休息日欸，可能就報個團課增加點樂趣
單獨有氧時間大概會抓多久？
※ 編輯: Siren1130 (61.228.12.187 臺灣), 02/22/2020 17:40:30推
碳水循環好東西 體重不會掉太快 鏡子裡又看到體態變好就
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是舒服
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碳水循環+1 我之前試過低碳甚至無碳 結果超想睡覺 撐不久
好唷！我也來試試
推
你有長肌肉還好,我之前5公斤都長脂肪去,等於是要在減脂
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重練
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妳體脂已經偏低了
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別再降了
很重欸XD 主要肚子肥肥的
※ 編輯: Siren1130 (36.231.74.64 臺灣), 02/24/2020 20:39:1719
[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助如題，目前肥肥已經運動五個月了，不過肌肉都沒長...覺得滿喪氣的。肌肉大概要怎麼 練 啊？看Dcard 有一篇，練三個月長了1X公斤肌肉... 第一個月的數據![[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助](https://i.imgur.com/VtK1Aekb.jpg "[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助")
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[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?本來一開始計畫是重訓後 有氧30分鐘 但隨著重訓重量一直在提升 每次重訓完就全身無力心力交瘁 就漸漸沒再做有氧了 老實說也是懶了 有氧真的比重訓累得多![[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?](https://img.youtube.com/vi/L_REt-KZKCM/mqdefault.jpg "[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?")
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Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？那你怎麼不說重訓減脂會掉肌肉？肌肉都會流失不是嗎？ : → FarkU: 為了做有氧減脂，鬼扯有氧減脂不會掉肌肉，其心也可議。 12/24 06:13 : 推 FarkU: 12/24 06:15 : 推 FarkU: 12/24 06:18 造成肌肉流失的是熱量赤字，不是有氧，![Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0 "Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？")
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Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/DBgoAiKb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
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[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子![[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)](https://i.imgur.com/HAw6KzOb.jpeg "[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)")
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Re: [問題] 消內臟脂肪和營養補充謝謝很多人的建議 關於重訓後接hiit有氧，是因為看到文章說重訓後有氧，減脂效果更好 同之前提到，因為肩膀受傷導致休息了很久，才剛開始重新訓練怕身體無法負荷 hiit有氧我目前是先以練30秒休息25秒 組間循環休息45秒的節奏做以下的菜單3-4輪![Re: [問題] 消內臟脂肪和營養補充](https://img.youtube.com/vi/edIK5SZYMZo/mqdefault.jpg "Re: [問題] 消內臟脂肪和營養補充")
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Re: [問題] 減重之後 增肌問題如果你的熱量計算誤差不大的話 維持熱量控制下 一周五天運動可以改一下內容 兩天胸背 兩天練腿2
Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖問題一大堆，首先你的目標應該是減脂，這時候的重訓目的是為了不掉肌肉， 而非增加肌肉，有增加算你運氣好，沒有也就罷了。 再來是減脂飲食的方法，基本上最容易成功就是間歇性斷食+低醣飲食+計算卡 路里(高於BMR小於TDEE)，能的話還要加些中強度以上的有氧。 檢視一下，你每天吃三餐沒斷食，代表你一天的胰島素分泌基本上降不下來，2
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？如果是張家兄弟身材 成功率應該滿大的 體脂目測40% 四肢細得可憐![Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？](https://i.imgur.com/SUofRIab.jpg "Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？")