Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5967965
有氧 跟 重訓 建議間隔6小時以上
肌肉內有種成分叫肝醣
是肌肉出力的重要能量
不論是有氧還是無氧都會消耗掉
如果有氧後馬上進行重訓
則在重訓時力氣會小很多
訓練效果就非常差
此外可能還會造成肌肉疲勞導致姿勢錯誤，進而受傷
基本上極少數專家會採用此方法
如果先重訓再有氧
則重訓後肌肉修補黃金時期
因為有氧運動而來不及補充
甚至繼續消耗能量
肌肉成長就會甚為緩慢
適合瘦型精壯為目標的人使用
如果只是要肌肥大
重訓跟有氧一定要完全分開
甚至不進行有氧運動
有氧運動只有對
心肺耐力提升、輔助能量消耗
對於肌肉成長是幾乎沒幫助的
相對的
無氧運動對
肌肉成長是最有效益且快速
主要日常能量消耗提升
但基本上只有爆發力上的訓練
對於耐力而言（馬拉松、路跑等）
也只能笑笑的
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Chiah8 chhai3 chiah8 kau3/kah tou7-chai5 ui5 kai3.
食菜食到肚臍為界。
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笑看半馬世界記錄保持人做肌力訓練
推
純要衝肌肉量的,增肌期的有氧島是可以愛做不做..
推
講的不太對，首先你如果是增肌期，那有氧是消耗熱量，當然
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越少越好；如果是減脂期，肝醣留給重訓使用是對的，但是後
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面接有氧也沒問題，因為減脂期會增不了肌不該怪有氧，而是
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熱量不足本來就難以增肌
推
有氧一直都是分解型的訓練，這沒什麼好不能承認的。不過有
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氧似乎很怕被講會掉掉肌肉。
推
#長時間低強度有氧
推
你LSD中間不補碳水然後在那邊說有氧掉肌肉 講三小廢話
推
建議間隔6小時以上??
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很羨慕LSD能補碳水的，以前試過會反胃說
![Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???](https://img.youtube.com/vi/iptVuqXoFeI/mqdefault.jpg "Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???")
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[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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[討論] 肌肉刺激器…？繼律動機又死灰復燃開始各種推廣、募資、團購之後 「肌肉刺激器」、「EMS肌肉訓練器」也開始出現了 只是內容越來越誇張，從各大肌群到核心肌群與血液循環加上舒緩放鬆都有了![[討論] 肌肉刺激器…？](https://i.imgur.com/maXSHQ7b.jpg "[討論] 肌肉刺激器…？")
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[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?本來一開始計畫是重訓後 有氧30分鐘 但隨著重訓重量一直在提升 每次重訓完就全身無力心力交瘁 就漸漸沒再做有氧了 老實說也是懶了 有氧真的比重訓累得多![[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?](https://img.youtube.com/vi/L_REt-KZKCM/mqdefault.jpg "[問卦] 可以純重訓不有氧嗎?")
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[閒聊] 重訓、 有氧， 交替練的間隔天數如果一天能練得時間有限 各位 重訓 跟有氧 會如何安排呢? (一天只能空出一點時間運動) 例如: 重訓練一天，隔天有氧(跑步)17
Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了因為. 不這樣,你們怎麼會買他的課阿..XD 你去看那些人瑞. 幾個有在健身...喔,幾個做過健身? 另外,肌肉退化速度超快.12
[知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響近年來馬拉松、鐵人三項等戶外長距離運動項目越來越熱門，進而帶動從事長跑等耐力型 相關有氧運動的人也越來越多，而許多人可能會好奇，健身房內的肌力訓練或其他類型的 訓練對長跑這類有氧運動項目表現到底有沒有幫助?甚至肌力訓練會不會對長跑的運動表 現造成負面影響?亦或是什麼方式的肌力與體能訓練最能幫助增加長跑的運動的表現? 本篇文章將針對以上幾點做出回答。![[知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響](https://i.imgur.com/6cJDZdub.jpg "[知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響")
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Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/DBgoAiKb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
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[問卦] 長時間有氧到底還有什麼好處??我不是來宣傳"不需要有氧"的觀念,正是因為肥宅我是個騎長途自行車愛好者~ 才想上來問問喜歡騎長時間自行車.跑長跑.游長泳等等健康有氧的愛好者們, 最讓你們堅持愛好的,除了感性以外最理性的理由是什麼? (給需要觀念更新的網友) 也就是就算你長時間有氧時有顧及熱量醣類的攝取,沒有在運動當下消耗掉你的肌肉,![[問卦] 長時間有氧到底還有什麼好處??](https://img.youtube.com/vi/-vVFdMZakCM/mqdefault.jpg "[問卦] 長時間有氧到底還有什麼好處??")