[閒聊] 重訓、 有氧， 交替練的間隔天數

line6sorrow06/19 15:23其實沒有，備賽也是一堆人

line6sorrow06/19 15:23早上空腹有氧下午跑課表練

tungpayton06/19 15:28沒有特別要求其實有時間就都練

B0Y006/19 17:08那我建議你專心重訓 其他靠日常活動量

B0Y006/19 17:08多走路之類的

cubegaga06/19 17:40時間少又只要練身體健康的話 就漸進式超負荷訓練 做全

cubegaga06/19 17:40身性多關節的動作為主 減脂主要用飲食控制

cjchiu06/19 17:591.一天時間多少要講，如果夠長可以先重訓再有氧 2.同部位

cjchiu06/19 18:00不要天天重訓，要給身體24-48小時修復 3.同時增肌減脂是很

cjchiu06/19 18:00沒效率的，增肌需要吃足熱量，但是有氧又會消耗熱量

FarkU06/19 20:14會被砲回，沒有時間就放掉有氧，因為有氧很耗時間，而且日

FarkU06/19 20:14常步行還是可以補一點回來。壓重量比較需要專門的地方練。

FarkU06/19 20:20可以平時走路快一點拉心跳練心肺，但不可能扛機車練深蹲。

cuba39115606/19 22:14我也都一天跑 一天重訓

cuba39115606/19 22:15因為都跑強度居多 讓身體恢復也比較不會受傷

dianwei659906/20 06:07那就飲食乾淨點專注重訓其他赤字部份靠日常走路吧能

dianwei659906/20 06:07走路就走路

p0917198906/20 07:45之前大概是跟你一樣一天重訓一天跑跑步機 一週六天都會

p0917198906/20 07:45去wg報到 那時候是減脂為主 而且肌肉量沒什麼掉 效果蠻

p0917198906/20 07:45好的

molamolajump06/20 10:22有段時間比較忙，一天最多擠一個半小時去運動

molamolajump06/20 10:22平日重訓分上下半身，練完看情況有氧20~40分鐘

molamolajump06/20 10:22假日就在家裡伸展、踩飛輪，或去外面快走

molamolajump06/20 10:22太累就會擺爛休息一兩天

molamolajump06/20 10:22因為沒有很認真在顧飲食，減脂速度蠻慢的XD

molamolajump06/20 10:22單純為了好睡跟維持上班精神好

molamolajump06/20 10:23供參

eddisontw06/20 12:12樓上這個運動頻率已經很高了吧 身材應該維持得不錯

eddisontw06/20 12:13以現代人來講 一個禮拜可動三次(超過30分鐘)就已經高於

eddisontw06/20 12:13一半以上的人了...

eddisontw06/20 12:14像樓上這種每天運動一個半小時又重訓又有氧 根本很少

Radiomir06/20 13:21又不是要比賽, YT一堆徒手健身很夠你練, 怎會沒時間??

Radiomir06/20 13:23重量不夠就改單手、單腳, 還不夠你練才去健身房用重訓

jfw61606/20 17:17天天練都可以

jfw61606/20 17:17不是要比賽的通常很難做到極限

jfw61606/20 17:17一個人也很難

jfw61606/20 17:18交替是看你自己安排

FarkU06/20 22:17單邊訓練其實更難，還是去健身房會比較簡單。

VidorGu06/21 06:38 https://i.imgur.com/qKH1ADn.jpg

giveumyheart06/21 15:43早上有氧完直接重訓，天天練

alice7822606/21 23:27練健康就不用管間隔期阿。重訓搭拳擊有氧或Zumba，後

alice7822606/21 23:27面這兩樣高強度、吃肌力、訓練協調能力。

ramo0606/22 05:12想問到底是要先有氧再重訓還是先重訓再有氧？如果減脂的

ramo0606/22 05:13話，因有看到兩種說法，不知道哪種更有成效

hagousla06/22 07:55練身體健康的話，你同時做也不會怎樣

hagousla06/22 07:55研究是說，同時做有氧會減低肌肉合成的效率

hagousla06/22 07:56如果是為了想重訓多長肌肉, 那有氧和重訓至少間隔半天

hagousla06/22 07:57排隔天好像就確定不會互相干擾了

hagousla06/22 07:58同時做的話，通常是建議先重訓再有氧，比較不會受傷

hagousla06/22 07:59以減脂為目的的話，也是先重訓再有氧

ramo0606/22 11:09謝謝樓上h大

toto12306/22 13:57感恩 H大 這樣好像隔一天練比較好

shine30306/23 16:34一天有氧一天重訓

airsuto4806/23 16:44我也都一天跑 一天重訓

ppthong06/24 09:35五月開始增肌，64.3到現在65.5上下，肚子大大有點想加重

ppthong06/24 09:35訓完跳繩1000下，還是等到目的標68kg再做呢

skybrest06/26 00:39推推