[問題] 新手增肌減脂請教
先附上基本資料
體重:66.2kg
身高:167
體脂:23.5%
肌肉:34.1%
基代:1551
工作為久坐類型 9點~20點
目前訓練為早上是上半身 下半身 休息 三天輪流
午休做半小時的zone2有氧
飲食因為工時很長的關係比較特別，下班到家很晚
太晚吃怕會睡不著，所以一天只吃兩餐
起床喝200ml家樂福買的100%柳橙汁直接去運動
--更新--
因為腸胃不好不太想空腹訓練，但消化完太晚去運動怕會遲到QQ
想說喝個高GI又容易消化的直接運動省時間，又不怕低血糖
請問這樣的觀念是錯誤的嗎?
--------
運動完吃兩杯乳清(60g蛋白)+一杯白米飯+少量青菜
午休有氧完吃一包好市多的雞胸肉大概400g+一杯米+沙茶醬硬嗑
水就狂蹭公司的，一定超過2000ml
以上課表進行快2個禮拜了但數值好像都沒差太多
想請教是飲食量還需要增多嗎，或是重訓強度太低?
感謝各位大大。
--
身體組成(肌/脂)的改變沒有那麼快啊 @[email protected]"
2個禮拜看個毛 然後你的課表什麼動作? 另外純果汁=飲料
兩週沒什麼變化很正常。時間拉長到以月為觀察單位吧 :P
那個柳橙汁會讓你胖死
我都喝一匙乳清，臥推130給你參考
往重量力量練，喝柳橙汁沒有不好。
看到柳橙汁就知道不行了…
偶爾可以穿插藍莓汁、蔓越莓汁，OK der~
s-from-livestrong/
沒人知道你的目標，講增肌減脂是非常籠統的。
看表最準吧…正常來說可能有加糖？
先推再看XD
推錯QQ 是想說這飲食感覺很難久撐
現在是個恐糖與醣的時代
殊不知快糖是刺激胰島素合成最有效率的方式
一大早就空腹喝一大堆糖比起增肌減脂，你要不要
先關心一下你的
胰島素跟血糖？
==
In striated skeletal muscle cells, GLUT4 concentra
tion in the plasma membrane can increase as a resu
lt of either exercise or muscle contraction.
「muscle contractions function in a similar way an
d also induce the translocation of GLUT4 into the
plasma membrane,」
不管喝糖好不好 喝那一點對身材其實沒什麼差
高強度運動腎上腺素那些跟胰島素互相拮抗的激素會變多
葡萄糖可以經過骨骼肌運動-glut4直接送進去
什麼時候喝 影響怎麼樣 我不知道==
高強度運動的時候胰島素分泌會變少~那時應該不用考慮
胰島素的問題
常常看到胰島素==
很久沒有看教科書 答不上來== 抱歉
果汁是果糖 是雙糖 算快糖嗎
果糖是單醣吧?
果醣是單醣，只是他的代謝途徑比較難被直接利用
柳橙汁先不要喝
對於那些想自然變巨又恐醣的，我現在都一笑而過。
這飲食看起來很不健康 營養比例也差
白飯換成地瓜、馬鈴薯or南瓜、調味料不要用沙茶醬、果
汁換成乳清+無糖豆漿（或燕麥奶），青菜整體份量多一點
，兩餐都要有蔬果
只做有氧又吃不夠的話肌力會下降，下班回家可做簡單重
量訓練
兩個禮拜太短根本看不出來，然後柳橙汁完全不行，請改改
增肌粉如果真的沒時間搞的話
不然吃根香蕉也可以啦
一杯米 是生米還是熟米？ 熟米有人用一杯算的嗎？
兩個禮拜是在看什麼的啦
至少半年為單位
200ml 100%柳橙汁還好吧，又不是2000ml
柳橙汁沒這麼可怕好嗎
肌肉34.1%如果包含內臟肌肉那你骨骼肌幾乎等於沒有，
增肌吧孩子
柳橙哪裡不好了 30克的快糖
肌肉版飲食已經快跟隔壁版一樣仙人化
我覺得喝柳橙汁還好，要改喝無糖豆漿嗎？
真的剛開始的話 訓練量跟持之以恆才是關鍵 我認真覺得那
杯果汁根本沒差…
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