[問題]健身一個月求修正

a59876324 發表於 2020/4/21 下午2:09:07

看板MuscleBeach標題[問題]健身一個月求修正作者

(減肥專家)時間Apr 21 14:09:07 2020推噓24 推:24 噓:0 →:22

個人由於沒有運動習慣，長時間下來已經嚴重影響健康
由於所在地區上個月有健身房進駐
因此，希望能夠藉由鍛鍊，回健康的身體狀態

目前的身高153 體重86.4kg bmi 37
體脂率35.8%
爬文後，決定先以重訓為主提升肌肉量，有氧先放一邊
每天都會固定拜訪健身房約1個半小時

目前只使用hoist重訓器材
腿部
大腿推舉機(Leg press)
髖關節內縮肌群訓練機(inner thigh)
髖關節外展訓練機(outer thight)
胸背
滑輪下拉背闊肌訓練機(lat pulldown)
胸飛鳥訓練機(pec fly)
胸推訓練機(chest press)
坐姿划船訓練機(seated mid row)
手
座式二頭肌訓練機(biceps)
坐式三頭肌訓練機(seated dip)
肩部推舉訓練機(shoulder press)

重量是調整到約15次上下會手軟舉不起來的程度
第一次約15次
休息30秒
第二次約13次
休息30秒
第三次約12次

全部做完運動約四十分鐘，運動時平均心率約115
運動後會泡熱水約十分鐘

目前主要問題
1.個人目前是否需要加強強度到10下內或是多做到5組?第二次第三次次數降低是正常嗎？

2.運動後泡熱水，是否會影響訓練效果？目前看到是泡冷水能快速恢復，但熱水就眾說紛紜

3.是否還需要在意能量補充？像是運動完不吃，是否會燃燒到肌肉？？

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.179.57 (臺灣)

※ PTT 網址

推

aa2422508504/21 14:28相信我自由重量改變會快很多，之前用機械阿哩阿紮很久

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aa2422508504/21 14:29改變幅度沒比自由重量多

推

JKL21804/21 14:31剛開始只需要大方向抓好飲食顧好就行這些細節影響很小

推

sm98151204/21 14:49甜蜜期變化會很快的

推

v226651404/21 14:511.1 如果你只能做三組，建議你利用增加組數增加訓練量；

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v226651404/21 14:511.2 正常，盡量做就好；2 我個人覺得泡不泡水都沒差，

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v226651404/21 14:51好好吃休息睡覺重要的多

推

howggyy04/21 15:27還是建議如果有心有預算請個教練事半功倍但要慎選就是

→

howggyy04/21 15:27了

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lurara04/21 15:447分吃3分練

推

eh8787061104/21 15:53153 86… 練武奇才

推

wastedoor04/21 15:54多做多關節自由重量吧深蹲臥推先從輕的開始求姿勢正

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wastedoor04/21 15:54確先

推

lio29312304/21 15:58153 86 還要先提升肌肉量？

推

yenkuass04/21 16:08你的重點應該是吃比較需要注意

推

skykenny61104/21 16:10新手組間休久一點吧一分或一分半～只休30秒每組做到

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skykenny61104/21 16:11力竭不覺得這菜單跑的完～後面不是硬做就是動作跑掉

推

clock022004/21 16:19大重量SBD

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les198804/21 16:35控制飲食。你的肌肉量應該不少，跳個有氧課減脂吧！

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ym01027304/21 16:57先飲食控制

推

cy99ox04/21 17:03要+有氧

推

aa7520tw04/21 17:50原po這身高是女生嗎

推

Billkai04/21 18:2186會不會瘦下去發現全身都肌肉

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a5987632404/21 18:38抱歉...是男性，矮到免疫

推

chigo52004/21 18:43控制飲食先把體重降下來吧

※ 編輯: a59876324 (42.74.179.57 臺灣), 04/21/2020 19:12:41

推

minicheckip04/21 19:47數據有錯吧? 這體重體脂35.8%是30多公斤，加上肌肉重

→

minicheckip04/21 19:4852公斤，身體是沒有其他成分了嗎

推

iamoldtwo04/21 20:01加油，祝你增肌減脂成功。高矮是爸媽給的，健康是自己

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iamoldtwo04/21 20:01努力的

推

e26486457704/21 20:39新手沒人帶先用機械式感受發力比較好吧

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a5987632404/21 20:45小米體脂計是這樣顯示的，好奇怪= =

※ 編輯: a59876324 (42.74.179.57 臺灣), 04/21/2020 20:46:21

推

TL232804/22 00:44加油加油

推

wen1230504/22 00:52這比例其實肌肉算很高欸

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wen1230504/22 00:53你脂肪減一減的話會發現你全身肌肉

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XDGC04/22 06:46我論小妹ㄉ可能

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Dwccc04/22 07:17體脂還是去測inbody會準一點

→

Dwccc04/22 07:18家裡的看下趨勢走向即可

推

B0Y004/22 10:26其實飲食控制好馬上就可以有大幅改變我個人經驗

推

hosighle04/22 12:40剛上手別相信自由重量那套除非花錢請人在旁指導

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hosighle04/22 12:41不花錢就請教巨巨用機械慢慢摸索抓發力感

→

hosighle04/22 12:43姿勢不對自由重量長期下來會讓你付出巨大的代價

推

borry629904/22 19:04自由器材先做三個月在慢慢摸自由重量，你才一個月，器

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borry629904/22 19:04材成長速度很夠了，重點就是不要看數字，最輕開始慢慢

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borry629904/22 19:05做，不用在要數字的變化，只要求你對於要訓練的部位有

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borry629904/22 19:05感受度提升

推

borry629904/22 19:22先提升肌肉的神經連結再說

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