[問題] 起床後重訓前的簡單早餐

Dwccc12/25 07:24沒差…。人體消耗都是儲備的，你早上吃的還在胃裡，根本還

Dwccc12/25 07:24沒徹底消化吸收。

Dwccc12/25 07:26如果要訓練好，在訓練前補充少許醣質食物，幫助血糖提升就

Dwccc12/25 07:26能使肌肉暫時更有力。

Dwccc12/25 07:26其實麵包的糖就夠多了

Dwccc12/25 07:29肌肉的成長 是雙向的 同時有增肌 和減肌再運作,當增肌速度

Dwccc12/25 07:29 較高，肌肉量就會整體增加。重訓就是刺激增肌速度提升。

Dwccc12/25 07:29至於吃的少並不會刺激減肌速度提升，除非是餓了好幾天。

selfvalue12/25 08:08我十幾年錢狂看nsca教科書，現在通通忘記了，隨便練

selfvalue12/25 08:10不會

selfvalue12/25 08:13營養條件不好的人，只要有運動，肌肉還是會有合成作用

selfvalue12/25 08:14像一些常攀爬的貧民

selfvalue12/25 08:15你練得很勤當我沒說，對我時夠了

selfvalue12/25 08:16你就買一本來看，幾百塊

kidd08512/25 08:39喝豆漿

decom12/25 08:59上次吃兩根香蕉就去蹲腿直接血糖過低差點暈倒

red030112/25 09:05我都直接吃兩顆椰棗或一小匙無糖花生醬

red030112/25 09:05這樣去練大概兩個小時，也還OK

B0Y012/25 09:29個人認為還是看總量 你如果空腹沒差也可以不要吃

kuninaka12/25 09:38..........

heavenbeyond12/25 09:44等等，我有疑問！我組間休息是90-110秒，大概5-6個

heavenbeyond12/25 09:44動作各3組，這樣練完約1小時。

heavenbeyond12/25 09:44大大說組間休息是1分鐘，在這麼短的休息之下，單日

heavenbeyond12/25 09:44竟然可以練到2.5小時！！！那你到底練了多少動作多

heavenbeyond12/25 09:44少組？？？

IamJJ12/25 10:13乳清+吐司

drinkmywater12/25 10:19有夠會練

selfvalue12/25 10:57原po大大是有聊天吧

selfvalue12/25 10:57不然就是健美男子

iamoldtwo12/25 11:13總量管制☺

biemelo15712/25 11:482.5 hr ..求課表！

Justapig12/25 13:58我也是這幾個月才開始認真練的菜雞，最近比較忙都是一大

Justapig12/25 13:58早空腹運動再吃早餐，但是運動時喝的水會調個葡萄糖，力

Justapig12/25 13:58量跟體重也都還是有慢慢進步，深蹲硬舉也沒有不舒服給你

Justapig12/25 13:58參考個，但是不排除是我正處於新手甜蜜期的因素

idareyou12/25 14:51321訓練法試試，你的課表我會痠超過一週

c2793258912/25 15:07我練胸是三個動作各4組 然後再補肩跟三頭

pegasusatlan12/25 15:285組不用吧 真的太多，臥推可以5*5，後面應該減量

wujet0910012/25 15:38抱歉借文章問 是說如果時間不夠 只練胸背腿 肩二頭三

wujet0910012/25 15:38頭 都砍掉會有除了視覺效果以外的問題嗎

wujet0910012/25 15:41我是亂戀戀爽的 除了腿以外幾乎都是4rm 15組 所以滿

wujet0910012/25 15:41燒時間的 都會超過1小時

terryisbest12/25 16:09臥推和拉背都會練到肩和手臂，除非你想加強做孤立訓

terryisbest12/25 16:09練，我沒見過有大胸肌然後卻窄肩手細的正常人（ps:

terryisbest12/25 16:09獸型巨人和超大型巨人不算喔！）

sasamoney12/25 16:335個動作。各5組。頂多1個小時多吧。。是怎麼練到2.5小

sasamoney12/25 16:33時的

crazysix12/25 19:44我8-10個動作 各6組 休息15-30秒 大概一個小時

crazysix12/25 19:44練太久應該是再等器材吧？

kanemochi12/25 20:17我都每+5KG摃片就推12下x3組，也許是這樣，哈哈～

davidfirsttw12/27 11:48我習慣是香蕉+preworkout，但是過程會補葡萄糖

ponhooo12/28 20:16怕營養不夠 可以把乳清蛋白換成蛋白質含量高的營養品 我

ponhooo12/28 20:16自己是喝力增飲的