[問題] 收肩胛挺胸呼吸不暢如何解決

RUBYYU0919 發表於 2024/5/17 上午8:41:46

看板MuscleBeach標題[問題] 收肩胛挺胸呼吸不暢如何解決作者

()時間May 17 08:41:46 2024推噓 8 推:8 噓:0 →:12

各位巨巨大家好

健身小白想請教大家
平常上教練課練背的時候時常被教練提醒肩胛要收到最緊，
但如果收到符合教練標準的程度，
反而呼吸會變得很不順暢(以前駝背圓肩很嚴重，肩胛控制是大弱項)
請問有人有過類似經驗跟解決方法嗎QQ

根據教練說法如果沒收緊就沒辦法精準練到目標肌群，
他觀察我平常自己做肩胛是只收一半orz

另外想問個健身房禮儀，買了教練課平常沒上課自主練是可以問教練問題的嗎？
我的教練還是都會回答我態度也不會不耐煩，但有點怕會造成他困擾@@

問題可能都很白癡，謝謝大家！
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※ PTT留言評論

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Muilie05/17 08:45花錢的是大爺

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lee98832505/17 09:00自主練習就是讓你從被動學習接收訊息，變成主動練習並

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lee98832505/17 09:00意識到自己哪裡可能做錯的機會。你既然買了教練課，當

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lee98832505/17 09:00然隨時都能問，只要他有空。

這樣我安心了Xd

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lee98832505/17 09:06自由重量的多關節動作，通常很吃細節和發力模式，再還

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lee98832505/17 09:06沒徹底掌握前，建議用15-20rm的重量均勻緩慢的把全行程

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lee98832505/17 09:06做滿，尤其是離心部位，不要急著上大重量，尤其是沒運

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lee98832505/17 09:06動剛接觸，還在平衡肌肉張力的階段。

謝謝提醒，教練也是一直強調重質不重量但之前一直想追求重量的進步，之後自主練會用輕一點好好再找發力的感覺！

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drinkmywater05/17 10:28收緊不鎖死

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Asucks05/17 12:41收肩胛是對的，但微收即可，不要收到最緊甚至鎖死

謝謝兩位，我之後會注意不要鎖死

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shane2415605/17 14:20平常YTWL做一做吧

推

CarlosArroyo05/17 19:26可以換一個教練了也不推薦大家隨意建議人自己練YTW

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CarlosArroyo05/17 19:26 可以找真正理解的教練或者直接找治療師

剛找了一下這組動作，教練有教過類似的，我右邊可以左邊很失控…會一直聳肩，教練說等上課帶我做怕我自己越做越糟… 其實一開始體驗課評估完他說我比起重訓需要的是功能性訓練比較接近復健這樣…

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kgblbarbar05/17 20:07可以有禮貌的問教練看看知不知道什麼叫做肩肱節律

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kgblbarbar05/17 20:25以垂直方向啦

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kgblbarbar05/17 20:26如果水平方向其實收跟不收練的地方不太一樣

推

kgblbarbar05/17 20:35然後也可以問問看他收肩胛是練到哪裡~ 目的是啥

上次練上背，他說沒收好會比較多練到肩後束二頭跟闊背，但他覺得我比較缺的是上背～

推

CarlosArroyo05/18 07:13他應該把穩定肩帶跟把肩胛骨卡在特定位置以達到特別

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CarlosArroyo05/18 07:13訓練目的兩者混淆了

我下次上課來問問這兩個差別@@ 我看yt 收肩胛教學覺得自己應該是有做到…收的時候手也是有微微往前

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ck574b02705/18 07:26你肋骨下緣有突出嗎

我剛估狗了定義，看起來是有點但沒有到非常凸，不過我本來上半身就偏瘦@@

※ 編輯: RUBYYU0919 (36.226.2.208 臺灣), 05/18/2024 19:14:53

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