[問題] 背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下

ccaf928405/02 18:26剛剛在巴哈姆特看到一樣的XD

v226651405/02 18:37你要學著收肩胛的動作在順勢手臂拉下來

johnsonhoj05/02 18:38划船眼睛要跟胸椎走 保持中立

pas79621005/02 18:45兄day，滑輪下拉的時候先肩胛骨下壓，再拉，感受度會很

pas79621005/02 18:45好多；再抓不到感覺的話，輕重量用末三指勾住握把即可

pas79621005/02 18:45，記得肩胛一樣要先下壓

pas79621005/02 18:47另外感覺你划船的重心放在腰上面啊，小心別受傷了

zxc86200321205/02 18:52下拉有個底了 這樣看起來我都是先手下拉 正確是先

zxc86200321205/02 18:52啟動肩胛下壓在拉下來上去再恢復動作再下壓肩胛後下

zxc86200321205/02 18:52拉這樣嗎@@

pas79621005/02 18:53對，追求標準的話是這樣沒錯

pas79621005/02 18:55阿災，目測感覺就是在腰那邊，試著微蹲後前趴多一些

howggyy05/02 19:05小技巧 下拉的時候記得順勢挺胸 有點用上胸去接槓的感覺

howggyy05/02 19:05另外日常本來就很少去啟動背部神經連結 感受度不佳是正常

howggyy05/02 19:05的 只要確定姿勢沒錯 確認隔天背部有痠痛即可 久了感受度

howggyy05/02 19:05就會上來

xyz3080005/02 19:08感覺有點聳肩？

rtoday05/02 19:18你聳肩用到斜方肌出力了，避免聳肩有意識下壓肩頰骨，才

rtoday05/02 19:18不會練錯肌肉。闊背肌平常不容易感受，你可以試著想像折

rtoday05/02 19:18斷槓，兆佑的影片應該講更清楚。

zxc86200321205/02 19:22聳肩部分我想問一下 所以肩胛是“全程”下放嗎？ 回

zxc86200321205/02 19:22去起始位置也一樣？

dream261405/02 19:47去找個教練調整比較快

Taipress05/02 19:57可以試試直臂下壓 單關節比雙關節好抓擴背的感覺

wolfking62305/02 20:09去找個教練調整比較快+1 找有比賽經驗的教練比較穩

jior05/02 20:28講直白一點的就是你下拉之前就是整個人超挺胸去接槓子，然

jior05/02 20:28後不放掉維持完整的動作，這個其實不難吧，你不請教練上網

jior05/02 20:28看看影片也知道跟你自己的差異在哪吧

kele120605/02 20:39喔喔樓上很直白很好懂 起始動作調整一下再開始會好很多

cupG05/02 20:49滑輪下拉一開始練肩胛先全程下放 練久之後再改成先落肩

LABOS05/02 20:49有人也覺得直臂下壓技術成份很高嗎

cupG05/02 20:52划船身體再更下壓到跟大腿成垂直會比較好

cupG05/02 20:53滑輪下拉可以去yt查 就看動作 那個蠻清楚的

an020205/02 21:10直臂下壓我覺得新手的三頭會先ㄍㄧㄥ不住 太輕背又沒感覺

zxbnm05/02 21:11把胸挺出來，想像手臂往軀幹去夾，供參

zxc86200321205/02 21:15感謝各位回答 下拉自己再認真看認真回想 我1.肩胛沒

zxc86200321205/02 21:16下放往後收 2.身體過於垂直3.肩沒做好外旋 划船部

zxc86200321205/02 21:16分我可能要再去請教教練惹

jww05/02 21:29我自己是不做槓鈴反手划船，太容易吃到二頭

jww05/02 21:31下拉的問題除了上面之外，你的大腿看起來沒有頂死器材，這樣

jww05/02 21:32很難出力

danielwangdd05/02 21:50你是金城武嗎

wtsph05/02 21:58我覺得是重量問題，先從輕重量找感受度

wtsph05/02 21:59要明顯的肌肉收縮感在往上加重量

wtsph05/02 22:04不行的話，手肘打成90度，肩膀肩胛骨先往上頂上去，第一個

wtsph05/02 22:04下拉步驟就先把肩膀和肩胛骨往下收到正常位置，再繼續與手

wtsph05/02 22:04肘持續往下

Eddielin05/02 22:05感謝分享技巧

wtsph05/02 22:16看了你的影片，個人覺得手肘不要往外打開到180度，往內夾一

wtsph05/02 22:16點才好，避開夾擠風險

xiaoyao05/02 22:29我都直接拿掉槓子 單手拉Cable 背部感受度高

xiaoyao05/02 22:38https://i.imgur.com/agBIm61.jpg

xiaoyao05/02 22:39你的錯誤就是範例提到。身體過直

Asucks05/02 22:48最近超核心有做滑輪下拉姿勢修正專題，建議看看，很有用

loki94y05/02 22:511. 調整重量 太輕或太重都有可能

loki94y05/02 22:512. 調整握寬 先試試看比肩寬多一兩個拳

loki94y05/02 22:51頭的距離

loki94y05/02 22:513. 用手肘把重量往下拉 手只是勾著槓

loki94y05/02 22:514. 拉的時候把注意力放在闊背肌上 幻想闊

loki94y05/02 22:51背肌收縮

v226651405/02 23:11如果你對肩胛的動作還不熟練，建議可以使用二動來練習

STi201105/02 23:23下拉好像還好阿

a4081729805/02 23:59上幾堂教練其實也ok

jonaswang0105/03 01:46滑輪身體後躺一點看看

nocash05/03 12:41都用手在拉跟划當然無感

yawenla05/03 13:51我之前也是練背完全無感，找教練後才被點出肱骨前傾所以

yawenla05/03 13:51太習慣用手拉，慢慢調整練習一個月後現在才比較能用闊背

yawenla05/03 13:51和肩胛發力，上個幾堂教練課ok的。

badgreen05/03 14:02注意力放手肘，手肘往後（划船），或往下（下拉）即可

tihs10405/03 18:46黑私

kgblbarbar05/03 18:59肩肱節律表示哭哭

jasonpu05/03 20:24其實身體伸直有辦法訓練肩胛的上下轉

ponpon753305/03 21:25肩胛骨的暖身多做，斜方也要放鬆，用個拉力帶感受度會

ponpon753305/03 21:25好很多

shinningyu05/04 20:58我自己槓鈴划船只做爆發力訓練（Pendley Row）其他都

shinningyu05/04 20:58只做啞鈴胸部支撐划船或機械，因為背部感受度比較好，

shinningyu05/04 20:58比較不會受限於腰或其他部位

pinkbeer05/05 02:02推超核心的影片 你的問題裡面都有解決方法

salem777705/14 14:35看起來是用手在拉耶 划船的速度要再放慢