[問題] 關於練肩與練背肩胛位置
大家好~
小弟一直有個問題疑惑很久
關於肩胛後收下壓的部分
大家都知道練胸(比如:啞鈴臥推)
肩胛後收下壓是為了孤立胸肌發力,並且穩定肩膀
但我前陣子有看到一部影片關於肩夾擠
1.若練肩(比如:啞鈴肩推)
刻意去肩胛後收下壓的話,易造成肩夾擠,活動度也一定比較差,究竟肩胛後收下壓應運用在何種肩部訓練?
2.若練背(如:水平拉與垂直拉)
在離心階段,是否要讓放掉讓肩胛前引?
抑或是說肩胛應該還是要固定在後收下壓狀態?
這兩種說法看似都有人使用
想請教板上巨巨解答
謝謝各位!
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※ 編輯: willian24643 (223.141.108.87 臺灣), 08/03/2020 22:06:33
推
2.都可以啊,各有好處. 類似單關節vs多關節
推
2. 若肩胛放掉可以維持背的張力 那放掉增加rom未嘗不可
→
但動作控制要夠好 不然放掉肩胛通常容易代償
→
1. 我自己是肩膀傷過本來就不會做全範圍 上臂平行地面就
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推起來了
推
你484看超核心的影片
→
肩胛後收下壓練胸才不是為了孤立胸肌
推
收肩胛是為了穩定身體並產生力矩,也能產生封閉迴
→
路
爆
[問題] 胸肌練不大(更新影片)--------11/21更新--------- 感謝各位巨巨們的經驗分享及鞭策,就是胸肌長不大才發問的,但留言內容仍有諸多疑慮 ,稍作補充說明並附上影片,請不吝賜教 1. 我在World Gym Express練,那邊的啞鈴跟摃片都是kg計重,我用的機械式器材主要以 掛摃片那種為主,左右各自計重87
Re: [問題] 如何自我判斷好的肩胛位置大家好,我是物理治療師威力,大家上週敲碗的肩夾擠訓練影片胎死腹中了,因為後 來我發現如果我想要錄影的話就沒有人可以給動作指導,因為肩夾擠的原因其中之一就是 肩胛骨的動態控制不良,而在控制不良的情況下其實在訓練時會有非常多的代償動作,也 就是該出力的地方根本不知道該怎麼出力,上斜方、擴背肌這些大肌肉反而拼命夾。在我 一邊要做徒手引導(manual guide)、用觸壓覺去增加患者的本體感覺和引導動作方向時,16
Re: [討論] The Last Dance提到的籃球跟棒球訓練差異訓練碰撞和對抗能力時, 其實胸肌的作用沒那麼重要, 真正重要的是軀幹(核心)和下肢, 簡單實驗, 請朋友把手放在你的胸口, 然後出力去推你的胸口 這個時候身體產生的抵抗力量來自你的腰和下肢, 而不是胸部.15
[心得]肩胛骨內收下壓?打給賀 我是歐告教練 今天要來講肩胛骨內收下壓? (今天講的觀念,要先看過「肩肱節律」跟「翼狀肩胛」會比較清楚) (這兩個可以去我的IG或粉絲專頁看,之前有PO)10
[問題] 臥推肩胛很容易跑出來如題 大家都知道要後收 穩定肩胛 但不知道是控制能力的關係 還是衣服太滑10
Re: [心得] 義診心得分享-肩夾擠 by 威力幫威力大補充一些圖解 旋轉肌袖包含了四條肌肉 棘上肌(肩外展) 棘下肌(肩外轉) 小圓肌(肩外轉)6
[問題] 啞鈴跟上胸臥推時肩胛的問題各位巨巨好 槓鈴臥推要肩胛後收下壓是大家都知道的事 但最近在增加其他臥推動作時有幾個疑問如 下: 1.啞鈴臥推也是要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好?啞鈴臥推的夾肩 胛真的比較難做QQ4
[閒聊] 練肩離心時應該鬆開肩胛嗎大家都知道練背的時候 有些人會後收肩胛 專心訓練小部位的肌群 但是肩推的時候我會疑惑 是應該要放鬆肩胛推舉到最頂X
[問題] 練肩的時候 肩胛要固定收緊嗎我最近練肩阿 做飛鳥的時候 肩胛要下沉避免用到邪方 這個大家都知道 我也知道 可是像是坐姿的啞鈴肩推 往上舉到頂的時候肩胛到底要鬆開 全身盡力往上伸展 還是依樣要收緊肩胛比較好啊1
Re: [問題] 肩夾擠我有跟這一模一樣的症狀.連阿媽的問題也跟我一樣. 只有右手會.左手是正常的. 我一直以為這是遺傳.因為我爸也會這樣.所以已經習慣跟他共存了. 請問有什麼訓練動作可以喚醒肩胛下肌. 或是什麼訓練可以在手揹背後時刻意使用肩胛下肌