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[問題] 新手健身

看板MuscleBeach標題[問題] 新手健身作者
kingsu
(酥打餅)
時間推噓17 推:17 噓:0 →:25

快40歲的新手,目標是練健康
目前一周一練,1次2~3組,練幾個月

引體向上35KG*7
拉背肌40KG*7
深蹲40KG*7
史密機硬拉35KG*7
腿推機110KG*8

練了許多疑問
1.大腿肌群佔身體肌肉約7成....
訓練這些肌群EX: 大腿前後內外, 臀肌,
有建議的訓練的比重嗎?

2.訓練隔天幾乎會痠痛(屁股&背),
如果有活動(EX:爬山),大家都怎麼處理?

3.腿推機拉120KG,膝蓋開始有異常發力(代償?),
是不是建議等習慣110KG*15下,再換重量?

4.史密斯硬拉&深蹲 很容易喘,這要怎麼改善?

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.101.221 (臺灣)
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kuninaka10/25 11:561. 缺什麼練什麼

kuninaka10/25 11:562. 爬山前三天不要練腿

kuninaka10/25 11:573. 腿推不是用膝蓋推 要檢查你的發力姿勢

kuninaka10/25 11:574. 檢視呼吸 凱傑有教

呼吸這方面我再修正一下~~~ 感恩

kyo7631210/25 12:18腿推 腿不要完全伸直鎖死膝蓋

lp141710/25 12:25上護膝

chichi3210/25 12:58腿推不能鎖死膝蓋隨時保持張力

kuninaka10/25 13:00幫補充 鎖死膝蓋的意思是 腿打直

kuninaka10/25 13:01腿打直會讓膝蓋承受壓力,而不是你的肌肉

這個我知道,謝謝

seety10/25 13:24找專業教練,會減少很多受傷的機會

hsnufuji10/25 15:15隔天有爬山就其它天練啊... 這什麼問題

aa87412510/25 15:24練完有好好做肌肉伸展嗎?沒伸展隔天很容易超酸痛 長期

練完我都會飛輪+伸展,但還是會痠痛

aa87412510/25 15:24容易受傷

wan0zei10/25 15:26竟然沒有練胸,好特殊的課表

只要是對胸推有恐懼,目前只敢輕重量啞鈴胸推

neiltsang10/25 15:42樓上都沒一個正解 正解是不要練intense 練volume

neiltsang10/25 15:43關鍵字自己去google 改成訓練量的練法就像沒在練一樣

neiltsang10/25 15:44不會喘 不會痠 爽呵呵 但是還是到位一樣可以進步

關於1RM 多數量 我再嘗試看看

rizzo12310/25 15:46很明顯是功能性訓練,為了輔助他的興趣“爬山”

rizzo12310/25 15:47訓練後會酸影響爬山,何不改成爬山完在訓練?

rizzo12310/25 15:50另外,會喘是一定的。你目的是為了輔助訓練不是為了最

rizzo12310/25 15:50大重量拼紀錄去比賽!!

rizzo12310/25 15:51除非你要參加健力比賽,不然降重量吧,訓練量遠比大重

rizzo12310/25 15:51量重要

kuangit2910/25 16:14我爬山前天練腿下山一定膝蓋痛

好的

louis526510/25 16:291.不要練了

louis526510/25 16:302.不要練了

louis526510/25 16:303.不要練了

louis526510/25 16:304.不要練了

wccw01003410/25 16:43核心整體大於大腿吧?

tungpayton10/25 17:56依現在人的生活型態臀肌優先(長時間久坐、開車)

tungpayton10/25 17:58登山很怕都是大腿出力沒啟用到臀肌 長時間傷膝蓋

ap54310/25 18:02我是爬山前三天不練腿,爬完的隔天或第二天練

salamender10/25 20:00練完伸展一下+球球或滾筒按摩隔天比較不會痠痛

salamender10/25 20:00不然就是重量不要做太重

※ 編輯: kingsu (111.255.101.221 臺灣), 10/25/2020 20:24:50

s920912222210/25 20:39可是沒大重量要怎麼肌肉骨質神經系統向上適應

chichi3210/25 21:43能夠拉15下的重量 慢慢提高啊

qazws0810/25 22:10每週訓練量全身不到2000公斤,要有成效不太容易

BUMAS10/26 08:49深蹲不會喘你才要擔心吧

dakkk10/26 11:08爬山前一週都別練腿

gracek761410/26 15:02爬山前一周都別練

Bz556610/29 08:54爬山愛好者每個周末都會去爬吧 叫人家前一週不練是在XD

Bz556610/29 08:56反正原PO一個禮拜也只練一天 假如是週末去那禮拜二練就好